A testzsír százalék kiszámítása A testzsír kalkulátor férfiaknak és nőknek

Valamit meg akar változtatni. Fogyni akar, és megszabadulni a felesleges kilótól. Ön ragaszkodik az egészséges és változatos étrendhez, és aktívan sportol. De honnan tudhatja, hogy valóban jó úton jár? A testzsírszázalék kiszámítása a legjobb eszköz, amellyel nyomon követheti a fogyás előrehaladását.

Ebben a cikkben megtudhatja a következőket:

  • Különböző testzsír kalkulátorok, amelyek segítségével kiszámítható a testzsír százalék.
  • A leggyorsabb képlet a testzsír százalék kiszámításához.
  • Az éghajlat szerepe a nők zsíreloszlásában.
  • És persze még sok más ...

A cikk tartalma

  • Testzsír kalkulátor
  • Miért kellene kiszámítania a testzsírszázalékot
  • Testzsír százalékos táblázat férfiak és nők számára
  • A nők testzsírszázaléka eltér a férfiakétól
    • Az éghajlat megváltoztatja a nők zsíreloszlását is
  • Számítsa ki a testzsír százalékát a bőrredők mérésével
  • A leggyorsabb képlet a testzsírszázalék kiszámításához
  • Saját testzsír-százalékának felmérése
  • Sikeresen csökkentse a testzsír százalékát
    • 1. tipp: Minden héten készítsen fényképet magáról
    • 2. tipp: használjon mérőszalagot
  • A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Testzsír kalkulátor

Számolja ki a testzsír százalékát

A testzsír-számológép használatához csak mérőszalagra van szükség. A mérőszalaggal mérje meg nyakát, derekát és csípőjét. Ezt a következőképpen teszi:

  • Nyak kerülete: Helyezze a mérőszalagot a nyakába, amikor áll. Tartsa szorosan a mérőszalagot, körülbelül egy szinten az Ádám almájával. Ez megadja a helyes nyakméretet, amelyet beírhat a számológépbe.
  • Derék: Mérje meg a derekát a mérőszalaggal a mellkas alsó vége és a csípője felett. Mérje meg testének legszűkebb részét. A testzsír-számológép legszűkebb pontján mért kerületet adja meg.
  • Csípő: A csípődet a feneked legszélesebb pontján méred. Ezt a legnagyobb kerületet is beírod a számológépbe.

Ez a testzsír kalkulátor csak a 18 év feletti férfiak és nők számára számíthat megbízható értékeket.

A számológépben a különbség a tényleges testzsírszázalékhoz viszonyítva 1-3%. A cikk lentebb megtudhatja, hogyan lehet még pontosabban meghatározni a testzsírszázalékot, ha ezt szeretné.

A testzsír százalékán kívül ez a számológép megmutatja az edzettségi szintjét is; létfontosságú, fitt, még mindig elfogadható vagy túlsúlyos.

Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?

Miért kellene kiszámítania a testzsírszázalékot

kalkulátor

Sokan használják a mérleget mérőeszközként. A Mérleg mégsem mond el sokat. A testzsírszázalék kiszámítása sokkal jobb, ha egészségesen és sikeresen szeretne fogyni.

Miért olyan fontos a testzsír százalékának kiszámítása?

Ily módon az ember pontosan tudja, Mit lefogyott, miközben fogyott. Főleg izomtömegről, folyadékról vagy valóban zsírról van szó?

Nagyon lehetséges, hogy az elején sok folyadékot veszít, de ugyanabban az időszakban alig veszít zsírokat. Ez általában akkor fordul elő, ha éppen alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdett.

A szervezet szénhidrátokat tárolhat a májban glikogén formájában. A glikogén folyadékot megkötő anyag. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test sok folyadékot veszít, ami miatt a skála súlya nagyon gyorsan csökken. Ez boldoggá tesz, de sajnos meglehetősen félrevezető is, mert az elveszett tömeg nem testzsír.

Az összeomló étrendet folytató embereknél gyakran csökken az izomtömeg. Ez valójában meglehetősen veszélyes lehet, mert az izmok nemcsak a jó egészség szempontjából fontosak, hanem a fogyás mellett biztosítják a jól működő anyagcserét is. Az izomtömeg csökkenése ahhoz is vezethet, hogy az étrend után még több zsír tárolódik.

Testzsír százalékos táblázat férfiak és nők számára

A testzsír esszenciális mennyisége (vagyis a túléléshez minimálisan szükséges testzsírszázalék) a férfiak esetében 3-5%, a nőknél 10-12% között van. Túlsúlyról vagy akár elhízásról beszélünk, amikor a férfiak testzsírszázaléka meghaladja a 25% -ot, míg a nők testzsírszázaléka meghaladja a 33% -ot (életkortól függően is).

A következő értékek egészséges testzsírszázalékot jelentenek a férfiak és a nők esetében:

Testzsír százalékos táblázat férfi és nő

A nők testzsírszázaléka eltér a férfiakétól

Az egyik legnagyobb különbség a férfiak és a nők között a testzsír mennyisége, amelyet a nők és a férfiak magukkal visznek. Egészséges nők esetében az egészséges testzsír-arány 22–30% (életkortól függően), míg ez a férfiaknál lényegesen alacsonyabb: 10–20%.

Ennek a nagy különbségnek az oka a biológiai programozásban rejlik, ami azt jelenti, hogy a nőknek fel kell készülniük egy esetleges terhességre. A magzat növekedése és a szoptatás a születés után sok energiát igényel. Ezért a női test megfelelő tartalékokat képez.

Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Az éghajlat megváltoztatja a nők zsíreloszlását is

Nemcsak a nem változtatja meg a testzsír százalékát. Az éghajlat itt is szerepet játszik. A nőknél a zsíreloszlás különbségének fő oka a Hőszabályozás hosszan tartó hő vagy hideg időszakokban.

Az afrikai népeknél a testzsír főleg a fenékben, a mediterrán népeknél inkább a csípőn és az ázsiai népeknél a gyomorban található. A nyugat-európai népekben a testzsír általában egyenletesebben oszlik el a hidegebb éghajlat miatt. Ez jobb védelmet nyújt zordabb télen.

Tudnia kell, hogy mindenkinek egészséges testzsír-százalékra van szüksége. A zsír elengedhetetlen a test számos folyamatához, és megvédi a létfontosságú szerveket.

Az alacsonyabb testzsírra való törekvés soha nem vezethet a testzsírszázalék megszállottságához. A nők alacsony testzsírszintje súlyos hormonális problémákhoz, sőt meddőséghez vezethet.

Számítsa ki a testzsír százalékát a bőrredők mérésének segítségével

Különböző módon számíthatja ki a testzsírszázalékot. Kezdjük egy nagyon olcsó és egyszerű módszerrel a testzsírszázalék meghatározásához: a bőrredő mérésével.

A bőrredő mérővel (féknyereg) elég pontosan kiszámíthatja a testzsír százalékát. Az eszköz a bőrredők vastagságának meghatározására szolgál. Ennek mérésével a test különböző részein kiszámíthatja a testzsír százalékát.

Nem szabad nagyon ragaszkodni a mért eredményekhez. Még az is, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a mérés terén, még mindig néhány százalékkal kikapcsolhat, ha a bőrhajlító késsel mér. Ezért jobb figyelni arra, hogy a mért értékek hogyan változnak az idő múlásával, mert ez minden bizonnyal azt jelzi, hogy valami változik a testzsír százalékban.

Általánosságban elmondható, hogy testzsírra tett szert, ha a mérések idővel vastagabb bőrredőket tárnak fel.

Mi kell a mérésekhez?

  • Bőrhajtású kés (fogófogó).
  • Mérőszalag (ajánlott)
  • Toll és papír az eredmények felírásához
  • Papír vagy számítógép az eredmények mentéséhez és összehasonlításához

Ha először számítja ki a testzsírszázalékot, akkor azt javaslom, hogy a mért területet filccel jelölje meg. Ily módon később ugyanabban a pontban újra mérhet és gyakorolhat, így biztos lehet benne, hogy valóban megbízható eredményeket ér el.

A legjobb, ha minden héten ugyanazon a hétköznap reggel (reggeli előtt) végez méréseket. Étkezés vagy ivás után a belső folyadékmérleg megváltoztatható, ami kevésbé megbízhatóvá teheti a méréseket.

Mérési pontok férfiak számára:

  • A hónalj és a mellkas között
  • A köldök mellett
  • Comb

Mérési pontok nők számára:

  • Triceps
  • A medence legalacsonyabb bordája és felső széle között
  • Comb

Ezután összeadja a bőrhajlatok méréseit, és összehasonlítja az eredményt a megadott összehasonlító táblázatokkal. A megbízható méréshez az is fontos, hogy a számítás során vegye figyelembe az életkort és a nemet is.

A leggyorsabb képlet a testzsírszázalék kiszámításához

Van még egyszerűbb (és olcsóbb) módszer a testzsír százalékának megismerésére.

Csak állj meztelenül a tükör elé. Nem, ez nem vicc. Mit látsz?

Szabad szemmel gyakran lehet a legjobban megbecsülni a testzsír százalékát. És még könnyebb, mint gondolnád. Egyszerűen összehasonlítja önmagát a különböző testzsír százalékos képekkel.

Kiválasztja a testéhez legközelebb eső képet, és leolvassa, hogy a testzsír százalékának melyik felel meg:

Az itt leírt módszer talán még jobb is, mint az összes többi módszer és számológép a testzsírszázalék meghatározásához.

Ez jelzi, hogy jelenleg milyen testzsírszázalékkal rendelkezik. Ha őszintén összehasonlítja önmagát a különféle képekkel, akkor valószínűleg nagyon közel kerül a valódi testzsírszázalékhoz.

Ez a módszer a testzsír százalék ellenőrzésére nem kerül pénzbe, és a tükre soha nem hazudik. Csak néhány képre van szükséged, egy tükörre és egy képzett szemre!

Neked is sok izmod van? Vagy teljesen más a testalkatod? Akkor az eltérés kissé nagyobb lehet.

Saját testzsír-százalékának felmérése

Itt található a különböző testzsír-százalékok és azok tartalma:

  • 20% testzsírszázalék: nincsenek látható, meghatározott izmok, a nagy izomcsoportok homályos szétválasztása, kivéve, ha az izmok nagyok és jól fejlettek.
  • 15% testzsírszázalék: az egyes izomszálak jobban láthatók, különösen a felkaron, mivel a vállizmokat természetesen nem veszi körül zsír. Bizonyos esetekben a hasizmok kissé láthatóvá válnak.
  • 12% testzsírszázalék: Az izmok jól láthatók a mellkason, a háton, a gyomorban és a karokban. A hasizmok az esetek döntő többségében jól láthatók.
  • 10% testzsírszázalék: A hatos csomag jól láthatóvá válik, amikor megfeszíti a hasizmait. Világosan meghatározott izmok a karok, a mellkas, a lábak és a hát között.
  • Test zsírtartalma 7–9%: A hasizmok mindig jól láthatók. A combizmok között látható szétválasztás van, és a hátizmok is jól láthatók. A karokon az erek az erõfeszítés során kiemelkednek.
  • 5-7% testzsírszázalék: Sok olyan testépítő, aki feljutott a dobogóra, ebbe a kategóriába tartozik. Az alsó has és a lábak vaszkulárisan formáltak. Az erek és az izmok alakítása minden izomcsoportban látható.

Az itt megadott leírás csak durván becsüli a testzsír különböző százalékát. Minden test más és ezért eltérhet tőle.

Azt is meg kell jegyezni, hogy itt csak a bőr alatti zsírról van szó. A szubkután zsír az a zsír, amely kívülről látható, mert éppen a bőr alatt van. A zsigeri zsír, a veszélyes zsírfajta elsősorban a szervek körül rakódik le, ezért szabad szemmel nem látható. Ez a fajta zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát (forrás).

A testben a túlzott folyadékretenció hibás értékeléshez is vezethet, amikor megpróbálja kiszámolni a testzsírját. Éppen ezért olyan fontos, hogy a testzsír százalékát mindig a nap azonos időpontjában mérjük. A legjobb reggel, WC-használat után, és reggeli előtt.

A testzsírszázalék ismerete nagyon hasznos lehet a fogyásban, hogy segítsen elérni céljait. Mérni annyit jelent, mint tudni. Ez segít meghatározni, hogy mi a jelenlegi állapot, és melyiket szeretné elérni.

A testtömeg önmagában nem ad tisztázást saját egészségével kapcsolatban, mert nem tesz különbséget a zsír és az izom között.

Azokat, akik vakon támaszkodnak mérlegükre, félrevezethetik, és egyes esetekben akár veszélyesek is lehetnek.

Sikeresen csökkentse a testzsír százalékát

Véleményem szerint a testzsírszázaléka mond valamit a jelenlegi egészségi állapotáról. Ha elhatározta, hogy csökkenti a testzsírszázalékot és formába lendül, akkor nem tudom elégszer megismételni annak fontosságát, hogy jól mérje a fejlődését.

A testzsír százalékos heti mérése tájékoztat a haladásról és az erőfeszítések leállításáról. Szükség esetén segít beállítani az étrendet. Strukturált tervről beszélek, amely segít a pályán maradni. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett az előrehaladás dokumentálása az egyik legfontosabb fogyókúrás tevékenység.

1. tipp: Minden héten készítsen fényképet magáról

Ez a kedvenc módszerem. Álljon a tükör elé, és fényképezzen le magáról, majd fordítsa oldalra, és készítsen profilfotót a testéről. Talán (még) nem örülsz annak, amit látsz, és lehet, hogy nem akarod senkinek megmutatni a fényképet. Ez is teljesen rendben van. Mert ezt kizárólag magadért teszed. Minden héten készítsen fényképeket magáról, és rejtse el egy mappában vagy a számítógépen, esetleg jelszóval védve.

Nem könnyű minden nap észrevenni a változásokat magadban. Ezért nagyon fontos ezt hosszú időn keresztül dokumentálni. Egy idő után észreveheti a derék és a has méretének nagyon észrevehető változásait!

2. tipp: használjon mérőszalagot

A bőrredők mérésén túl a testzsír százalékának kiszámításához nagyon egyszerű mérőszalaggal is mérheti a derék és a gyomor kerületét. Ügyeljen arra, hogy a méréseket mindig reggel végezze, ne edzés után vagy étkezés után.

Mérje meg a derék (a köldöknél), a csípő (a csípő legszélesebb része) és a comb (bal vagy jobb, de mindig ugyanazt a lábat válassza) kerületét, és jegyezze fel a méréseket.

Van néhány jó tipp arra is, hogyan lehet megbecsülni a testzsír százalékát? Majd írd meg nekem az itteni megjegyzésekbe!

A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)

Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.

Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.

Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:

  • Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
  • Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
  • 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
  • Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek

Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: