A testzsír százalékos aránya a képeken
A testzsír százalékos aránya nagyon fontos szám, ha fitt és vonzó testet kell faragni.
A testtömeg (a mérlegen látható kilók száma) egyáltalán nem mond semmit arról, hogyan néz ki, vagy milyen a táplálkozási igénye.
Egy 90 kg-os típus masszív izmokkal és meghatározott négyzetekkel rendelkezhet…
… Vagy 90 kg sok zsír lehet a hasán, a csípőjén és a test többi részén.
És mivel a zsír nem „aktív” szövet, nyilvánvaló, hogy a táplálkozási igények eltérőek. Más szavakkal, az 1. példában szereplő típusnak több tápanyagra lenne szüksége, mint a 2. példában szereplő típusnak, és nem követne ugyanolyan szigorú diétát, de meg kellene szabadulnia bizonyos testzsíroktól.
Ezenkívül a súly önmagában nem mondhatja el a haladást!
Tegyük fel, hogy 80kg-ról 79kg-ra ment. Ez jó? Vagy rossz?
Talán 1 kg zsírt fogyott, ami nagyszerű lehet az Ön számára. Lehet, hogy 0,5 kg zsírt és 0,5 kg izomtömeget fogyott, így szabotálta a hosszú távú fogyást, és gyengébbnek és tehetetlenebbnek tűnt, mint inkább atlétikusnak és vonzónak. Vagy ami még rosszabb: talán több mint 1 kg izomtömeget fogyott és hízott!
Ha csak a mérleget követi, akkor nincs módja tudni.
Itt közbelép a testzsír százalékát.
A teljes tömeghez viszonyított zsírmennyiségként definiálva a zsír százalékos aránya könnyen és közvetlenül meg tudja mondani a "meghatározás" szintjét, és segít jobban megérteni az illető táplálkozási szükségleteit.
… És nem mindegyik pontosan ugyanazokat a szabványokat alkalmazza. Némelyik pontosabb, másokat könnyebben befolyásolhat az, hogy mit eszel, mennyire hidratált vagy mások.
A pontos mérések miatt azonban nem kell aggódnia.
Valójában az impedancia skála helyett (mint amilyen a legtöbb edzőteremben és táplálkozási irodában található), inkább annak használatát javaslom. "Összehasonlítási módszer".
Csak nézd meg az alábbi képeket, próbáld meg kitalálni, hogy hány százalékos vagy.
A testzsír százalékos aránya a férfiaknál
A testzsír százalékos aránya a nőknél
A fenti képek csak egy mérföldkőnek számítanak.
Az izomtömeg szintje jelentős különbséget jelent ahogyan a zsír különböző százalékát nézed.
Így nézhet ki ezek a százalékok különböző valós embereknél:
Hogyan lehet csökkenteni a zsír százalékát
Először is meg kell győződnie arról, hogy csak a zsírt csökkenti.
- nem éhezhet és nem követheti a trendi étrendet, amely megfosztja a szervezetét a tápanyagtól
- nem hagyatkozhat a hagyományos kardióra, mint az edzés fő formájára (ez a videó pontosan megmagyarázza, miért)
Ha ezt nem teszi meg, akkor a zsírral együtt elveszíti az izomtömeget, és a hosszú távú eredmények sokat szenvednek.
Másodszor, tudnia kell, hogy a leghatékonyabb stratégiák, mind az edzés, mind a táplálkozás tekintetében, a testzsírszázaléktól, a gyakorlatokkal kapcsolatos tapasztalatoktól és egyéb személyes tényezőktől függenek.
Kattints ide egy egyszerű online "teszthez", amely automatikusan a leghatékonyabb megoldásokat fogja ajánlani az Ön számára.