A testzsír százalékos arányának mérésének legjobb módjai! Táplálkozás, zsírégetés, fitnesz,
Számos sportágban a testzsírszázalék befolyásolhatja teljesítményét. De pontosan mi az ideális testzsír százalék és hogyan lehet mérni? Ebben a cikkben bemutatjuk a testzsírszázalék meghatározásának legjobb módszereit!
Testzsír százalékkalkulátor: Van-e az ideális mérési módszer?
Számos sportágban rendszeresen végeznek méréseket a testzsír-lerakódások méretének meghatározása érdekében. Alapvetően különféle módszerek léteznek erre a célra, amelyeknek mind előnyei, mind hátrányai vannak. A két gyakorlati szempontból nagyobb jelentőségű módszer a bioimpedancia mérése és a bőrzsírredődés mérése. Könnyű használatuk miatt számos fitneszstúdióban és sportorvosi szakemberben beváltak a zsírmérlegek és a "kézről lábra" aktuális mérésekkel ellátott mérlegek. Jobb? Hosszú ideje vannak arra utaló jelek, hogy a klasszikus módszer a bőrredők vastagságának mérésére féknyereg segítségével elavultnak tűnhet - de sokkal pontosabb!
Bioimpedancia: • Zsírmérlegek a testzsír mérésére
A bioimpedancia előnyei és hátrányai
A testzsír elektronikus meghatározása egyszerű és felhasználóbarát. A függőleges állásban lévő folyadék megoszlása miatt ezeket a méréseket inkább fekve kell elvégezni. Hangsúlyozni kell azonban az alapvetően nem megfelelő módszertani és tudományos hátteret! A mért értékek rendkívül szóródnak, attól függően, hogy a mérést edzés előtt vagy után végzik-e, vagy ha a folyadék mennyisége magas vagy alacsony. A pohár víz elfogyasztása előtt vagy után végzett mérések jelentősen eltérhetnek!
A féknyereg módszere: a bőr zsírredőinek mérése
Némi gyakorlatot igényel a bőrredők vastagságának mérése egy tolómérővel. A féknyereg fogószerű műszer, amely meghatározott állandó nyomást fejt ki egy rugós kiegyensúlyozó segítségével. Ez megakadályozza a szövet különböző mértékű összenyomódását az egymást követő mérések során. A bőrredők vastagságának beállítása után a zsír százalékát kiszámíthatjuk regressziós egyenletek felhasználásával, figyelembe véve az életkorot és a nemet. Ezek az egyenletek azon a feltételezésen alapulnak, hogy a testzsír arányosan oszlik el az összes testzsírhoz képest. Különböző módszerek léteznek, amelyek elsősorban a zsírráncok számában és a megfelelő képletekben különböznek. A legtöbb módszer esetében a nemek szerint különböző képletek vannak. Miután elkészültek a képletek, létrehozhat egy egyszerű dokumentumot a számítógépén található táblázat segítségével. Ha ezután megadja az értékeket vagy a sportolók értékeit, meghatározható a testzsírszázalék.
A mérési pontok a bőrzsírredők mérésekor
A mérési módszertől függően a mérési pontok száma eltér, de maguk a pontok változatlanok maradnak. Annak érdekében, hogy lehetősége legyen saját maga elvégezni egy ilyen mérést, leírjuk a legfontosabb mérési pontokat:
- A szájpadló: a hyoid csont felett
Hónalj: elülső hónalj vonal a 10. borda szintjén
- Has: függőleges hajtás kb. 2 cm a köldök mellett
- Csípő: közvetlenül a csípőcímer felett, a csípőcímer sarkában
- Lapocka: 1-2 cm-rel az alsó lapocka szöge alatt
- Tricepsz: a könyök hegye és a vállmagasság között
Comb: Közvetlenül a térdkalap felett, kissé behajlított térddel
A bőrredők vastagságának mérése viszonylag könnyen kivitelezhető. Ennek ellenére a mérő személy tapasztalata fontos tényező, különösen a megfelelő mérési pontok megtalálásakor. Ha lehetséges, az utóméréseket ugyanazon személynek kell elvégeznie.
Következtetés
Sporttudományi szempontból megbízható módszer a szubkután zsírszövet meghatározása meghatározott mérési pontok mérésével. Ideális a változások dokumentálására és a megfelelő reagálásra. A sok befolyásoló tényező miatt a "kéz a lábra" és a "láb a lábra" zsírkocsik nem ajánlottak. A testzsír fejlődésének hosszirányú bemetszéssel történő értékelésére vonatkozó megbízható megállapítás nem lehetséges. Különösen az utóbbi azonban sokkal alkalmasabb a sportgyakorlatban annak érdekében, hogy megbízhatóan nyilatkozhasson.
Infravörös fej segítségével mérjük meg a bicepsz egy meghatározott pontját
Gyors és nem invazív; a folyadéktól és az ételtől függetlenül
A teljes zsírtartalmat egyetlen szubkután zsírrétegből vezetjük le
A különböző típusú szövetek különböző elektromos vezetőképessége alapján meghatározzák az összetételt.
Felhasználóbarát és olcsó
Eredmény az elektróda helyzetétől függően (csak a láb vagy a felső test). A testmozgás, a folyadékbevitel és a menstruáció egyaránt befolyásolja az eredményeket
Meghatározás több MRT szakaszból. Mérjük a zsír keresztmetszeti eloszlását.
Nagyon pontos, a vágások számától függően. Differenciálás a szubkután és a zsigeri zsír között
A bőrredő vastagságának meghatározása tolómérővel. Ezt követő regressziószámítás a test sűrűségének meghatározására és következtetések a szubkután zsírszövetre vonatkozóan
Nagyon olcsó módszer és nagyon pontos a hajtások számától függően.
Fontos a megvalósításban szerzett tapasztalat! Ha lehetséges, mindig ugyanaz a személy mérjen.
Csökkenti a testzsír százalékát? Itt gyorsan fogyhat!
A bikini bakancsos tábor
Az intenzív súlycsökkentő program legalább egy ruhamérettel kevesebb 21 nap alatt
Ha érdekli, megrendelheti a könyvet itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül!