A teszt szabadúszói 12 hét alatt erősebbek, fittebbek, figyelmesebbek
A Freeletics akár tizenkét hét alatt megígéri az álom testét, és minden fitnesz szintre alkalmas. De a digitális képzési és gondolkodásmód edzővel ellátott program rendkívül éles. Kipróbáltuk a nagy intenzitású edzést. Ráadásul: az edzésterv a kezdéshez!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Legfeljebb három hónapos edzés során életed formájába kerülsz - garantáltan! Ezt és nem kevesebbet ígér a Freeletics.
De sokat követelnek a sportolóktól. Például 50 guggolás, 50 felülés, 50 fekvőtámasz - mindháromszor. Plusz: 100 burpees, időben.
Így néznek ki a kiképző egységek - mindegyiket görög istenségekről nevezték el. A "Freeletics" név arra utal, hogy bárhol és segédeszközök nélkül edzhet.
Mindenki részt vehet, az alapvető gyakorlatok ingyenesen elérhetők az interneten és az alkalmazáson keresztül - az Apple és az Android számára.
Szélesebb körű és fizetett támogatást nyújt az egyéni célokhoz, például izomépítéshez vagy fogyáshoz, ha online foglalja le az edzőt. Személyre szabott képzési utasításokat nyújt Önnek.
Így működik a Freeletics edzés
A Freeleticsnél a saját testsúlyával edz. A szőnyegen és az opcionális felhúzórúdon kívül nincs szükség semmilyen eszközre. Ha akarja, integrálhatja a futásokat az edzésébe. De a futó egységek nem kötelezőek.
Ezenkívül a Freeletics Gym használatával lehetőség van bármely edzőterem edzésének elvégzésére súlyokkal.
Az edzések a funkcionális edzés alapelveinek megfelelően működnek. A testet kardio és erőgyakorlatokkal holisztikusan edzik - és ez rendkívül nagy intenzitással. Az egység időtartama 5–45 perc, és fizikai és szellemi határaikba szorítja a sportolókat.
Ehhez az edzésnek különösen magas utánégetési hatással kell rendelkeznie, amelyben a kalóriák pihenés közben is tovább olvadnak.
Alig bármilyen fitnesz program segít ilyen mértékben zsírégetést és izomépítést.
Képzési utak
A fizetős verzióban az alkalmazás edzője összeállíthat egy edzést az Ön számára - az Ön fittségi szintjéhez és személyes céljához igazítva.
A választási lehetőségek például:
- "Start Strong": 6 hetes program kezdőknek (ismét)
- "Freeletics Hardcore": 8 hetes program haladóknak
- "Gyomor, lábak és görbék": 12 hetes program, elsősorban nőknek
- "Természetes hang": 12 hetes program izomépítéshez súly nélkül
Aki egy edzés útján dönt, beállíthatja a heti képzési egységek számát, két és öt nap között.
Minden edzés előtt megadhatja a lehetséges korlátozásokat is, például: "Nincs felszerelésem, nincs helyem, csak 15 perc, vagy nem tudok futni". Tehát semmi sem akadályozza meg az edzésen!
Ami különleges: egyetlen út sem azonos. Az edző biztosítja, hogy személyre szabott képzésben részesüljön. Ezt többek között az edzésértékelései garantálják, amelyeket minden egység után lekérdeznek.
Verje meg a "személyes legjobbját"
A Freeletics a verseny ötletéből él, és minden edzést időben végeznek. A sportolók egy csillaggal jutalmazzák, hogy az edzést a megadott időn belül megfelelően teljesítették.
Ezen felül pontokat gyűjt, és folyamatosan javíthatja fitnesz szintjét. Dolgozunk a "Personal Best" rendszerrel is. A cél az, hogy legyőzze saját - és más sportolók - legjobbjait.
A saját edzéseid eredményeit az alkalmazáson keresztül megosztják a Freeletics közösséggel, így a motiváció továbbra is magas.
Éljen figyelmesebben a gondolkodásmód edzőjével
A sport nem minden! 2020 eleje óta a Freeletics audio tanfolyamokat is kínál "Mindset Coach" -jával - jelenleg csak angolul - és olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a helyes hozzáállás kialakítása a hosszú távú, egészséges életmód érdekében.
A hangsúly a meditációkon és az éberségi gyakorlatokon van: a jobb alvásért, kevesebb stresszért és az edzés közben és a mindennapi életben való nagyobb összpontosításért és teljesítményért.
"A test és az elme edzése egyformán pozitív hatással van az atlétikai teljesítményre, és meghatározza, hogy a célok milyen gyorsan és hatékonyan érhetők el" - magyarázza dr. Peter Just, a Freeletics csapat vezető edzői tapasztalata. "Minél markánsabb a készség és a személyiség, annál erősebbé és sikeresebbé válhatsz - mind fizikailag, mind szellemileg."
Az edzés mellett tervezze meg étrendjét a Freeletics Nutrition segítségével
Akár fogyni akar, akár izomépítést szeretne, a megfelelő étrend elengedhetetlen. Az egyéni edzéstervek mellett a Freeletics megfelelő recepteket és személyre szabott táplálkozási terveket is kínál, amelyek az Ön céljaihoz és igényeihez igazodnak a "Nutrition Coach" előfizetési csomagban.
Ehhez nem kell kalóriát számolni, minden nap különféle egyszerű, gyors és egészséges receptek közül választhat. A Nutrition Coach vegetáriánusok számára is alkalmas.
Az ingyenes Freeletics felhasználói fiókkal számos recepthez férhet hozzá, a Coach előfizetés minden receptet és intelligens táplálkozási tervet tartalmaz.
Mennyibe kerül a Freeletics előfizetésként?
Elvileg minden Freeletics alkalmazás, azaz a "Freeletecs Training", a "Freeletics Gym", a "Freeletics Nutrition" és a "Freeletics Running" ingyenes. Néhány edzés, gyakorlat és futás ingyenesen elérhető az alkalmazásokban a „Felfedezés” menüpont alatt. Ez vonatkozik néhány hangos foglalkozásra is, amelyek tippeket adnak a képzés megvalósításához.
Ez az alaptartalom ideális a Freeletics teszteléséhez előfizetés előtt. Két hétig tesztelheti a prémium hozzáférést, mielőtt legalább három hónapra elkötelezi magát.
Azok, akik képzési célokat követnek és széles körben szeretnék használni az alkalmazásokat, az ingyenes tartalommal gyorsan elérik a határaikat.
A lényeg az, hogy a Freeletics prémium tartalma nem éppen alku, és kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy valóban szeretne-e vele rendszeresen edzeni. Cserébe évente jó száz euróért változatos és célzott tartalmakat is kaphat, amelyek segítenek a test átalakításában - feltéve, hogy ragaszkodik a programhoz.
A Freeletics előfizetési lehetőségei az időtartamtól függően változnak:
| Hetente 2,69 euró a Freeletics Training Coach számára | Hetente 2,31 euró szabadúszó képzésre | Hetente 1,54 euró a szabadúszók képzésére |
| Hetente 4,04 euró a csomagért (Freeletics Training and Nutrition) | Heti 3,46 euró a csomagért (Freeletics Training and Nutrition) | Heti 2,31 euró a csomagért (Freeletics Training and Nutrition) |
Kinek szól a Freeletics?
Az utazások optimálisan az Ön számára vannak kialakítva - kezdők és élsportolók egyaránt megkapják pénzüket. Mivel a Freeletics segédanyagok nélkül edz, nem csak olcsó, hanem bárhol elvégezhető.
Ugyanakkor a kiegészítő "Freeletics Gym" alkalmazással a fitneszstúdiók rajongói arra is lehetőséget kapnak, hogy súlyaikkal és súlyzókkal acélozzák meg izmaikat bármilyen edzésfelületen.
Tehát függetlenül attól, hogy a saját négy falában edz, a parkban vagy az edzőteremben, nem számít - és nem is mentségeket. Mivel nem szabad elzárkóznia a zsúfolt stúdióktól, a hosszú utazásoktól vagy a rövid időtartamtól, ha Freeletics edzést szeretne végezni.
Ezenkívül a szabadban található akadályok, például a parkok padjai vagy a játszótereken található felhúzórudak, optimálisan integrálhatók az edzésbe.
Gyakorlatok és edzéstervek
Nincs szüksége semmilyen eszközre vagy egyéb segédeszközre a Freeletics edzéshez, de később integrálhatja őket a Freeletics Gymbe.
Fontos alapgyakorlatok, amelyekre szükség van többek között a burpees és a hegymászók számára, és ezért képesnek kell lennie arra, hogy ezt belülről kifelé is elvégezhesse, deszkák és fekvőtámaszok.
Ezekben a videókban a Freeletics oktatók bemutatják, hogyan kell ezt helyesen csinálni:
Deszkát megfelelően csinálni
Megfelelő fekvőtámasz
| 10/25/10 | 50/40/30/20/10 | 25-én |
| 10/25/10 | - | - |
| 10/25/10 | - | - |
| - | 50/40/30/20/10 | - |
| - | 50/40/30/20/10 | 50 |
| - | - | 75 |
| - | - | 50 |
Három Freeletics edzés a kezdéshez
Essünk neki! Szeretné megtudni, hogy a Freeletics az Ön számára való-e? Ezután próbáljon ki három kemény edzést, amelyek mindenképpen a határaitokba szorítanak majd.
És így működik a táblázat három Freeletics edzése részletesen:
- Nyolcad vér: 1. forduló + 3: 10 burpees, hegymászók és ugrások, 2. forduló: 50 ismétlés
- Afrodité: 1. forduló: 50 burpees, guggolás, felülés, mindegyik 2/3/4/5 forduló: mindegyik 40/30/20/10 ismétlés
- Dione: 1-3. Forduló: 75 ugró, 25 burpee, 50 lábemelés, 75 ugró, 50 felülés, 25 burpee
A Freeletics közösségen keresztül
A Freeleticset 2013-ban alapította három müncheni fitneszőr, és világszerte nagyon rövid idő alatt több mint egymillió sportolóvá nőtte ki magát.
A trend új követői minden nap felkerülnek, és jelenleg mintegy 36 millió sportoló használja a digitális edzőt.
A szabad sportolók szlogenekkel, fotókkal és tapsokkal - a tetszésekhez hasonlóan - tolják egymást a csúcsteljesítményig.
Németország szinte minden nagyobb városának megvan a saját Freeletics csoportja a Facebookon. A tagok ott cserélnek ötleteket a megfelelő képzési helyekről, vagy közvetlenül találkoznak egy közös edzés céljából.
Tehát mindenkinek lehetősége van beilleszkedni az aktív sportolók hálózatába - ez természetesen a Freeletics nagy sikerének egyik oka.
Aki fogyni, izmokat építeni vagy fitneszet szeretne fejleszteni egy motiváló közösségben, jó helyre került az ingyenes sportolókkal.
Freeletics a tesztben: következtetésünk
Fitneszrajongóként már kipróbáltam néhány alkalmazást, amelyek változatosak és szórakoztatóak lehetnek. Mert az igényes edzések mellett ez az alfa és omega abban, hogy az otthoni szőnyegen edzésre hangolódj.
A Freeletics az első olyan alkalmazás, ahol három hónap után sem kaptam másnaposságot. Éppen ellenkezőleg: minden új edzésnapot várakozással és egy kis idegességgel kezdek arról, milyen nehéz lesz ezúttal.
Kipróbáltam a "Freeletics Hardcore Journey" -t: nyolc hét burpees, lunges, guggolás, fekvőtámasz és ugró emelő, amíg felébredtem. Végül több mint 800 perc edzés és több mint 1000 guggolás volt egyedül - és nagyon büszke vagyok.
Valójában fittebbnek, erősebbnek és motiváltabbnak érzem magam, mint valaha, hogy továbbra is meghaladjam magam. A Burpees, aki korábban abszolút horror volt, már nem ijeszt meg. Már csak ezért is utálom és szeretem a Freeletics-et!
Néhány további igényes gyakorlathoz, például a pisztoly guggoláshoz (egylábú guggolás), több variációt szeretnék a különböző fitnesz szintekhez. A korábbi tapasztalatok ellenére elértem a határaimat.
A gondolkodásmód edzőjét értékes kiegészítőnek tartom, mivel az éberséggyakorlatok fontos kiegészítői a képzésnek számomra. Sajnos a hangtartalom jelenleg csak angol nyelven érhető el, és még mindig kissé vékony. De várom még!
A Freeletics használatával mindenképpen el kell hagynia a kényelmi zónát, és még mindig nem szabad hagynia, hogy stresszt okozzon a gyakorlat és a legjobb idők. Mert: a minőség veri a mennyiséget! Különösen a kezdőknek kell lassan venniük, és jobban figyelniük kell a helyes végrehajtásra, és kerülniük kell a csillagot.