A tészta étrend elve, táplálkozási terve és előnyei
A tészta étrend fő összetevője, amint a neve is mutatja, a tészta, emellett gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és sovány hal megengedett.
Miért ne lehetne a tésztát elkerülhetetlenül zsírossá tenni?
Sok emberben továbbra is előítéletek vannak: a tészta meghízik! De ezt a tézist most cáfolták.
100 g főtt tészta (tojás nélkül) csak 180 kcal-t tartalmaz, zsírtartalma kevesebb, mint 1%. A nagy mennyiségű szénhidrát (75 g/100 g) miatt a tészta gyorsan energiát szolgáltat, és gyorsan telítődik is.
A teljes kiőrlésű tészta előnyei
Előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű tésztát. A szénhidrátok mellett értékes rostokat is biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a gyorsabb és hosszabb ideig tartó jóllakottsághoz.
Ezenkívül az élelmi rost elősegíti az emésztést, és így megakadályozza a székrekedést. Ezenkívül a teljes kiőrlésű tésztának magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalma.
- magnézium
- Vas
- Cink és
- kálium
A teljes kiőrlésű tészta B-vitaminokat is tartalmaz.
A tészta diéta elve
Reggeli
A tészta diéta alatt Napi három étkezés megengedett, bár a reggeli az egyetlen olyan étel, amely nem tartalmaz tésztát. Például:
- Teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal, sovány sonkával vagy sajttal
- Joghurt friss gyümölcsökkel
- ropogós kenyér lekvárral
Ebéd és vacsora
Képzeletének szinte nincsenek korlátai az ebéd és a vacsora választásakor. Akár spagetti paradicsommártással, tészta lazacmártással vagy tésztasaláta rakétával.
Természetesen a tejszínes szósz nem feltétlenül a legjobb választás a fogyáshoz. Halat vagy sovány húst (pl. Baromfit) tartalmazó készítményeket és különösen zöldségeket kell előnyben részesíteni. Nem szabad nagy adagokban lapátolni, de figyelni a jóllakottság érzésére, és időben abbahagyni az evést.
Snackek az étkezések között
Az étkezések között snackként naponta legfeljebb két kéz teljes gyümölcs megengedett. Uzsonnaként zöldségrudakat is javasolunk joghurtos gyógynövényes mártással vagy néhány dióval.
Italok
Fontos, minden nap legalább 1,5 liter Vizet vagy cukrozatlan teát inni. A limonádék, a kóla és az alkohol tabu az étrend alatt.
Egy ideje egy ázsiai csodanövény okoz szenzációt a szépségvilágban: Konjac vagy Konjac. Ennek a növénynek a német neve kevésbé hízelgőnek hangzik - az ördög nyelve!
Az új szépségtrend: őrölt konjac gyökér
Mindenekelőtt a gyökereket használják: úgynevezett konjak szivacsként szárítva biztosítania kell a pórusok mélyén megtisztított és ragyogóan szép bőrt drága ápolószerek nélkül.
Ideális a fogyáshoz a kevesebb szénhidrátnak köszönhetően
A konjac növény jó munkát végez azok számára is, akik fogyni akarnak: A gyökereiből olyan lisztet készítenek, amely kiváló táplálkozási eloszlású.
Rendkívül kevés szénhidrát teszi a feldolgozott lisztet alacsony kalóriatartalmú alternatívává, például tészta vagy speciális "rizs" - ebben az esetben inkább rizstészta - gyártása során.
Lisztként vagy kész termékként kapható
Megvásárolhatja az őrölt konjac gyökeret lisztként további feldolgozáshoz, vagy készen készítve spagetti és.
Hírek 2015. január 16-tól
Receptötletek a tészta diétához
Aki azt gondolja, hogy a tészta diéta egyoldalú, az téved. Sokkal többet tehet tésztával, mint pusztán a bolognai spagettit vagy a carbonara spagettit.
Alkalmasak a tészta diétára Mártások sok zöldséggel lehetőleg. A fantáziádnak nincsenek korlátai, kombinálhatod a tésztát sovány hússal vagy halal is.
Példák finom és alacsony zsírtartalmú mártásokra
- Például egy frissítő cukkini-citromos mártással készült tészta, amelyet egy kis kakukkfűvel és két evőkanál krémsajttal fűszereznek, nagyon finom.
- A gyümölcsös paradicsomszósz ízzé válik a fokhagyma és sok friss fűszernövény használatával.
- A tészta csodálatos tejszínes spenótmártással, amely spenótból, egy kanál krémsajtból és különféle fűszerekből készül, rendkívül ízletes és tápláló.
Alapvetően szinte bármilyen zöldséget felhasználhat egy finom tésztaszósz elkészítéséhez. Az egyetlen fontos dolog, hogy kerülje a túl sok olívaolajat, tejszínt és tejfölt.
A tészta diéta előnyei
A tészta étrend döntő előnye, hogy nem kell aggódnia az étvágyak miatt, és mindig kellemesen jóllakik. Ez az értékes szénhidrátoknak köszönhető, amelyek hosszan tartó jóllakottság érzését jelzik a gyomorban.
A tészta diéta kiválóan alkalmazható a dolgozó emberek számára is: egyszerűen előkészítheti az ételeket és szükség esetén felmelegítheti őket. A jo-jo effektustól sem kell tartani, mivel elvileg normálisan eszel és a testednek nem kell koplalás módra váltania.
Sport nélkül nem működik
Van értelme elindítani az anyagcserét, hetente két-három alkalommal legalább fél órát Sportolni. Az olyan gyengéd mozgások, mint a nordic walking vagy az úszás, serkentik a zsírégetést, és egyensúlyt teremtenek a gyakran stresszes mindennapi életben is.
A tészta diéta a kritikában
A tészta diéta minden bizonnyal alkalmas a fogyás megkezdésére. De mivel senki nem szeret egész életében minden nap tésztát enni, nagy a kockázata, hogy a régi étkezési szokásokba esik.
A tartós fogyáshoz, amelyben a kívánt súly is fenntartható, fontos a kiegyensúlyozott, de változatos és rendszeres testmozgás.