A TESZTESZTÉS TITKAI 40 (ÉS UTÁN) 4. FEJEZET Super40
4. FEJEZET
Felejtsd el az étrendet. Ehelyett inkább az üzemanyag-energia arányra koncentráljon
A legtöbben felszedtek néhány kilót a korral. És bizonyosan kipróbált néhány diétát.
Ugyanilyen biztos, hogy már rájött, hogy a diéták nem mindig működnek, és hogy egy új, súlyos gyakorlatok programjának hirtelen elindulása nem oldja meg a problémát. Jó oka van annak, hogy a hirtelen, drasztikus változások nem segítenek a fogyásban és sokáig megőrzésben, sőt előfordul, hogy hízik.
Észrevetted, hogy a súlyod általában hétről hétre állandó marad, még akkor is, ha egyik nap csak hülyeségeket eszel, másnap pedig elég jól érzed magad? A természet optimális képességekkel épített fel bennünket a stabil anyagcsere-sebesség fenntartására, mert ez segít nekünk, ha élelemhiányban szenvedünk, vagy ha váratlan igények merülnek fel energiafogyasztásunkra.
Sajnos ez azt jelenti, hogy ha idővel fokozatosan hízott, teste alkalmazkodott az új súlyhoz, és mindent megtesz annak fenntartása érdekében. Tehát itt van a következő lépés: lassan, fokozatosan végezze el a beállításokat az egyenlet mindkét végén. És csak Ön döntheti el, hogy az egyenlet melyik végét emeli ki, az üzemanyag-bevitelt vagy az energiakimenetet.
40 évesnél idősebb? Itt van a diéta, amely tovább tart!
A 40 éves kor elérése után a nők hajlamosak plusz kilókra, a fogyáshoz pedig speciális étrendre van szükségük. A 40 év körüli nők egészséges étrendje nem ugyanaz, mint egy fiatalabb nőé, mert az életkor előrehaladtával több fehérjére van szükség az izomtömeg fenntartásához. A 40 év feletti nők napi kalóriaigénye 1880. Annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon néhány fontot, naponta csak 1400 kalóriát kell elfogyasztania, legalább 30 percig mozognia és két liter vizet kell innia.
Hal, csirke, zöldségek és gyümölcsök
A magas energiaértékű, de alacsony zsírtartalmú ételek a legalkalmasabbak ebben a korban. Ha fogyókúrás étrendet szeretnél követni, akkor a legjobb, ha fiatalságod és vitalitásod megőrzéséhez gyümölcs- és zöldségalapú étrendet választasz, amely sok vitamint tartalmaz. Semmilyen körülmények között ne válasszon drasztikus (éhezéssel) vagy vegetáriánus étrendet. A táplálkozási szakemberek szerint 40 év után a nőknél a fehérjeszükséglet bőr nélküli csirke, hal, bab és szója elfogyasztásával biztosított. De nem haladhatja meg a napi kalória 25% -át, mivel a felesleges fehérje ebben a korban súlyos máj- és veseproblémákat okozhat.
Öt alapvető szabály a fogyáshoz
40 év után a nap három fő étkezése kötelező, feltéve, hogy nem túl kalóriatartalmúak. Még tanácsos kis adagokat enni, naponta ötször-hatszor, elkerülve az édes harapnivalókat és a felesleges sót. Figyelem: Tartózkodjon az alkohol, kávé és fűszeres ételek fogyasztásától. Itt van egy diéta két lehetőséggel, amelyeket sikeresen követhet e kor után.
Reggeli
1. lehetőség - sajt, tojás, joghurt, gyümölcs vagy saláta reszelt zöldségből vagy egy tál gabona.
2. lehetőség - természetes zsírmentes joghurt vagy 150 ml sovány tej, 60 g kenyér vagy kifli.
Ebéd
1. lehetőség - csirke- vagy marhahúsleves, paradicsomleves, grillezett csirke citrommal vagy tonhal saláta.
2. lehetőség - 40 g grillezett tonhal, 150 g elkészített vagy nyers zöldség, 150 g elkészített liszt, két evőkanál olívaolaj, zsírmentes joghurt és gyümölcs.
Vacsora
1. lehetőség - csirke zöldségekkel, szója és tészta szósz vagy gomba keverék sárgarépával, paradicsommal, pirospaprikával és barna rizzsel.
2. változat - 250 ml zöldségleves, 150 g hal, 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 30 g sajt, gyümölcs.
Dana Dorobantu az egyik legjobban értékelt modell Romániában.
Noha néhány évvel ezelőtt túllépte a 30-as küszöböt, Dana Dorobantu a világ leghíresebb kifutóin dolgozik és felvonul. De más modellektől eltérően, Dana nagyon vágyakozva és élvezettel élvezi az ételt, és ezt gondtalanul megtanulta és befejezte a táplálkozási tanfolyamokat. Számára a hízás már nem jelent veszélyt, mert pontosan tudja, mi a tökéletes és kiegyensúlyozott ételkombináció. Mivel évek óta a barátunk, megosztotta velünk néhány dolgot, amit megtanult és átültetett a gyakorlatba. 4 fejezetben rendkívül érdekes dolgokat olvashat arról, hogyan maradhat modell alakban.