A tesztoszteron hatása az izomépítésre és a zsírvesztésre - sporttáplálék és kiegészítők
A tesztoszteron a fitnesz és a sport világában elterjedt név. A tesztoszteron nemi hormon erősen befolyásolhatja az izomnövekedést és a zsírvesztést:
Ha magas a tesztoszteronszint, akkor gyorsabban kell tudnia felépíteni az izmokat. Ezzel szemben, ha valaki tesztoszteronhiányban szenved, gyorsabban zsírozódik.
Ez a cikk leírja, hogy mi a tesztoszteron, és hogyan befolyásolja a tesztoszteron az izomtömeg-növekedést és a testzsír százalékot. Ez azt is megmutatja, hogyan lehet mérni a tesztoszteront, és milyen intézkedéseket lehet tenni a tesztoszteron szint természetes emelésére.
A tesztoszteron a nemi hormon neve. A hormon mindkét nemnél előfordul, a férfiaknál a koncentráció lényegesen magasabb. A tesztoszteron felelős többek között a férfi fejlődéséért, és biztosítja a férfiak tipikus jellemzőit, például a mély hangot, a nemekre jellemző zsíreloszlást és a testszőrzetet. Ezenkívül a tesztoszteron felelős az izomtömeg és a zsírraktár építéséért is.
A tesztoszteron szint az életkor előrehaladtával változik, és a legnagyobb koncentrációt 20 és 30 év között éri el.
Az anabolikus hatás (izomépítés) miatt a sportban gyakran hozzáadnak szintetikus tesztoszteront, hogy javítsák a sportoló teljesítményét. Különösen a testépítés területén a megnövekedett tesztoszteron érték előnyös: gyorsabb Izomnövekedés, fokozott teljesítmény és alacsonyabb testzsír százalék.
A mesterségesen megnövekedett tesztoszteronszintnek azonban lehetnek negatív hatásai is, például fokozott agresszivitás, pattanások vagy a herék zsugorodása. A nőknél viszont csökkenhet a hangmagasság és nőhet a testszőrzet.
Az orvostudományban a tesztoszteront kifejezetten akkor alkalmazzák, ha például hormonhiány van. A felhasznált mennyiség azonban lényegesen kisebb, mint azoknál a sportolóknál, akik teljesítménynövelőként szedik a hormont. Becslések szerint a testépítők a gyógyszer adagjának akár 100-szorosát is beveszik.
Számos módszer használható a tesztoszteronszint mérésére a testben. A leggyakrabban alkalmazott módszerek a hormon meghatározása vizelet-, vér- és nyálminták alkalmazásával. A nyálminták előnye, hogy otthon szakember nélkül végezhetők. A tesztkészlet részletes vizsgálati utasításokat tartalmaz, a nyálgyűjtés egyszerű és egyértelmű. Több nyálminta leadása kompenzálja a hormoningadozásokat és értelmesebbé teszi az eredményt, mint a vérmintával történő meghatározás. Továbbá a nyálvizsgálatok mindig referenciaértékeket adnak, ami a vérvizsgálatoknál nem mindig történik meg.
Megfelelő nyálkészleteket kínálnak különböző gyártók, például a Verisana Lab: Az utasítások mellett az egyik készlet három nyáledényt és egy szállítózsákot tartalmaz a minták laboratóriumba történő elküldéséhez.
A tesztoszteront nyálminták segítségével lehet meghatározni
Felkelés után fél óránként három nyálmintát kell venni. Az utasítás kimondja, hogy mindhárom mintát reggeli előtt és a fogmosás előtt be kell nyújtani. Célszerű továbbá az elfogadó tesztet megelőző 24 órán belül tartózkodni a gyakorlástól. A hozzám hasonló sportrajongók számára a legnagyobb kihívást az jelenti, hogy fizikai aktivitás nélkül találják meg a napot. ?
Végül a nyálat a szállított szívószálakkal öntsük az egyes tartályokba. A megtöltött edényeket a becsatolt borítékba csomagolva visszaküldik a Verisanába a laboratóriumba. Körülbelül 10 nappal később e-mailben megkapja az eredményt.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. A gyors zsírvesztés vagy a vitamin- vagy ásványianyag-egyensúly hiánya szintén felelős lehet az alacsony tesztoszteronszintért. A táplálkozás mellett olyan tényezők is fontosak, mint az alvás, a stressz, a szexuális élet és az általános életmódbeli tényezők (alkoholfogyasztás, drogok stb.).
A következő intézkedések elősegíthetik a tesztoszteronszint fenntartását és természetes növelését:
- Működtet Erő edzés
- Vegyen egy kiegészítést Multivitamin, hogy kielégítse napi vitaminszükségletét.
- Kerülje a stresszt és meditáljon vagy gyakoroljon rendszeresen.
- Legalább próbáld meg Éjszaka 6 órát aludni.
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Sem a szénhidrátok, sem a fehérjék vagy a zsírok nem hiányozhatnak az étrendből.
- Fogyasszon húst, babot vagy diót rendszeresen Cinkigény leplezni. Alternatív megoldásként használhat olyan étrend-kiegészítőket, mint a ZMA.
- Próbálj ki valamit rendszeresen Nap hogy elegendő D-vitamint kapjon. D-vitamin-kiegészítők télen ajánlottak.