A Thor színész, Chris Hemsworth FÉRFI EGÉSZSÉG

Vonat, mint Thor Ezek Chris Hemsworth félelmetes gyakorlatai

A mennydörgés istenének személyes szabadtéri tornatermében nem található nehéz súlyzó. Ausztrália birtokának teraszán, ahol a Men's Health találkozik Chris Hemsworth-szel, csapkodó labdák és harci kötelek sorakoznak, semmi más. De ez elegendő a színész számára, aki április 25-től a "Bosszúállók 4" -ben ismét kalapácsot viselő Thor szerepében ismét félelmetes edzésre készül. Számunkra három gyermek édesapja még mindig talált időt egy exkluzív interjúra az edzés és a filmezés között - a filmekről, a családról és a fitneszről. És cselekvés!

Chris felszerelése ígéretesnek hangzik? »Itt megtalálja a legkeresettebb slam labdát és a legjobb minősítésű harci kötelet az amazon.de oldalon!

hemsworth

Kérdései halmozódnak fel. Hamar el kell búcsúznunk a Thor-szegényektől?

Ne aggódj. A "Thor" filmek előtt én sem voltam sportszerűtlen. Edzésem nagy része annak idején kardió és mobilitási egységekre épült. Ez jól esett a szenvedélyemnek, a szörfözésnek is. Amikor megkaptam Thor szerepét, le kellett ülnöm edzéssel. A Thor edzés első 6–8 hónapja brutális volt - úgy érezte, örökké tartott az izmok felépítése. Jelenleg nincs ilyen szintem, de 7 héten belül visszakaphatom, mivel az izmok emlékeznek rá, és most sokkal hatékonyabban edzek.

  • hatékony izomépítés otthon
  • kezdőknek és haladóknak
  • részletes képzési terv
  • 8 edzés, 48 ​​gyakorlat
  • csak súlyzókra és súlypadra van szükség
  • 35 oldal, nyomtatásra optimalizált
  • További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Hogy néz ki pontosan az edzésed?

Az edzéseim sokat változtak az utóbbi időben. Jelenleg sok funkcionális gyakorlat van folyamatban, testsúly és extra súly függvényében. Folyamatosan mozgásban vagyok, alapvetően már nem tartok szüneteket, ami teljesen új módon kihívja a testet. Könnyű gyakorlatokat is végzek a mondatok tényleges szüneteiben. Mindenekelőtt új szintre emeltem a törzset. Már nincs egyértelmű hangsúly, például a karokon.

Mi a kedvenc gyakorlatod?

Világos: a medve séta Tabata stílusban. Olyan könnyűnek tűnik, de rendkívül hatékony. Ez megerősíti az összes lehetséges izmot a karokban, vállakban és lábakban. Mobilizálja azokat az ízületeket, amelyekre szüksége van a súlyemeléshez és a futáshoz, és fokozza az anyagcserét. Ezen kívül mindig megteheti - függetlenül attól, hogy hány éves vagy vagy fitt.

És melyik gyakorlat egyáltalán nem működik?

Deadlift. De nem azért, mert nem szeretem őket. Hatékony gyakorlat, de a hátam miatt nem tudom megfelelően csinálni. Ha bármi, akkor kis súllyal csinálom. És a távfutásokat sem szeretem - ezek túl unalmasak számomra.

Mennyire fontos számodra a táplálkozás?

Az egész azzal kezdődik. Ma kevesebb steaket vagy csirkét eszek, mint amikor a "Thor" -hoz építettem izmokat - ez nem volt jó nekem. Az étrendem már inkább növényi alapú, és általában jobban hallgatok a testemre. Egyébként edzés közben is: Most megpróbálok mindent kissé lazábban megközelíteni, és nem gyakorolok akkora nyomást magamra, hogy szuper fit testem legyen.

Tehát nem akar hosszú távon lépést tartani olyan szuper fit hollywoodi sztárokkal, mint Dwayne "The Rock" Johnson és Jason Statham?

Ezt nem mondanám. De különösen a Thor edzés szakaszában figyeltem fel arra, hogy az edzéssel kapcsolatos sérülések hogyan válhatnak akadályt. Tehát, ha tizenkét hónappal ezelőtt megkérdezte volna tőlem, valószínűleg azt válaszoltam volna, hogy túl öreg vagyok ehhez. Ma másképp látom, mert, főleg az elmúlt évben, annyira alapvetően megváltoztattam az étrendemet és az edzésemet, hogy most nagyon jól érzem magam. Számomra egy új szerep nem abban áll, hogy jól képzettnek tűnjek. Ha a történet megragad, a karakternek lehet, hogy nincs sok izma.

Így edz Chris Hemsworth:

A hírességek nem járnak azzal a nyomással, hogy mindig a legjobbak legyenek?

A testem miatt nem akarok híres lenni. Az utolsó szerepek ezt megkövetelték és magukkal hozták, de ez a test nem volt a személyes célom. Amikor egy paparazzo kiugrik előttem a bokorból, nem pánikolok és azon gondolkodom, hogy jól nézek ki. Ilyen helyzetben nem is érdekel. De fitt testtel csak jobban érzem magam. Ezért edzek.

Mi volt a siker kulcsa?

Koncentrálni a céljaimra, függetlenül attól, hogy mások mit gondolnak rólam. Kíváncsi voltam, honnan ered a kudarctól való félelmem, és hogyan tudom legyőzni. Tehát elhatároztam magamban, hogy semmi sem dönt meg és nem hagy kétségbe az életemet - még akkor sem, ha meghallgatás után azonnal elutasítottak. Végül is az élet sokkal több, mint csak ez az egy pillanat. Amikor erre rájöttem, képes voltam pozitívabban gondolkodni, sikert elérni - és kifizetni a szüleim házát.

Ki inspirált még?

Kelly Slater hivatásos szörfös volt az abszolút példaképem. Azonban nem hoz közelebb önmagadhoz, ha csak utánozod a hősödet. A példaképek csodálatos inspirációs forrást jelenthetnek, de semmi mást. Egy bizonyos ponton mindenkinek meg kell találnia a saját útját. Ma sok dologhoz belső könnyedséggel viszonyulok, általában kevésbé félek a vereségtől és jól érzem magam, ha nemet mondok. És személyesen megismertem Kelly Slatert - nagyon furcsa érzés!

Mire fókuszál ma az életben?

Úgy érted, hogy a feleségemmel és a gyermekeimmel együtt élsz? Igyekszem kevésbé aggódni amiatt, hogy mások mit gondolnak rólam, és kinek gondolják, hogy én legyek. És nem számít nekem az a kérdés, hogy milyen embert kell ábrázolnom ahhoz, hogy sikeres legyek Hollywoodban. Amikor rájöttem, mikor vagyok a legjobb abban, amit szeretek csinálni - színészkedni -, ez a gondolkodási folyamat elindult bennem. Sokkal jobban érzem magam ma, és mint láthatod, sikeres lehetsz vele.

Vonat, mint Chris Hemsworth és Elsa Pataky

Feleségével, Elsa Pataky színésznővel ("Fast & Furious") a "Thor" sztár fitneszalkalmazást tervezett: www.centr.com. A középpontban a sport, a táplálkozás és az éberség hármasa áll. Egy edzés sem tart 30 percnél tovább. De nem csak a színészpár tapasztalatait építették be az alkalmazás fejlesztésébe: támogatták Hemsworth személyi edzőjét, Luke Zocchi híresség edzőt és Simon Hill táplálkozási szakértőt. Megállapíthatja, hogy az alkalmazás nemcsak a címhősünktől működik: felesége megtiszteli a Women’s Health testvérmagazinunk borítóját.

Hemsworth 9 kiló izomtömeget hozott

Kombinált gyakorlatokkal a "Thor" test számára

Hemsworth elég szerencsés ahhoz, hogy viszonylag gyorsan újra izmokat tudjon építeni, még az edzőteremből való hosszú szünet után is: "Nagyon sok súlyt mozgattam életem során. A testem ezt észrevette, így az izmok nagyon gyorsan visszatérnek." A filmhez Thor: Döntés napja Hemsworth fokozta a sebességet az edzésen. Edzőjével, Luke "Zoco the Body Pro" Zocchival olyan koncepciót dolgozott ki, amely sok mindent kínál: olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a felhúzások és a sorok, felszerelésekkel, például harci kötelekkel és gyógyszeres golyókkal kombinálva.

Képzési tippek Chris Hemsworth-től

A nagy izmok megszerzése érdekében Hemsworth még mindig rendszeresen gyakorolja az egyes izomcsoportokat elszigetelten. Mindazonáltal: "Korábban, amikor szinte kizárólag optikáról tanultam, most sokkal többet kombinálok a funkcionális mozgásokkal. Ez általánosságban sportosabbá és fittebbé tesz, és javítja az általános testérzetemet." Thor szerepéért azonban Hemsworth-nek elsősorban erős vállakra és vastag karokra van szüksége, mert ezek láthatóak. Ha Hemsworth legyengültnek érzi magát a heti három nehéz edzés után, akkor Zoco edző azt tanácsolja neki, váltson kisebb súlyra, nagyobb ismétlésekkel. "Különböző módon kell stimulálni a testét, hogy tovább fejlődhessen" - mondja a színész.

Táplálkozási tippek a mennydörgés istenétől

Az étrendjét a "Thor" filmekhez is igazította. A diéta nagyon egyszerűnek tűnik: egyél minél több húst. "Az elején tényleg rengeteg húst ettem" - vallja be. "Szerencsére ma nincs szükségem annyi húsra, hogy ugyanazokat az eredményeket érhessem el. De már tisztában vagyok azzal, hogy átlag feletti mennyiségű állati fehérjét fogyasztok. Ma más forrásokból, például hüvelyesből, gabonából és zöldségből is igyekszem fehérjét szerezni. kanalazni. " Hemsworth ugyan nem akar vegán lenni, mint öccse, Liam, de Hemsworth elismeri, hogy jobban érdekli az egészség és az erőnlét holisztikus megközelítése - talán kissé körültekintőbb ellátással, mint néhány évvel ezelőtt.

Chris Hemsworth Thor edzése

Chris Hemsworth nem vált egyik napról a másikra Thor mennydörgés istenévé, a kemény edzés és ez a kalapácsterv követelmény volt. Amikor edzésről és táplálkozásról van szó, Chris Hemsworth megbízik edzője, Luke Zocchi tanácsában. A Thor-Filmek, személyi edzője kombinálta a funkcionális edzést a testépítés elemeivel, hogy Hemsworth felsőtestének isteni arányai legyenek. A teljes program elérhető az interneten a www.zocobodypro.com címen is.

1. rész: bemelegítés

Rövid bemelegítés 5-10 percig, egy körös sparringgal. A legfontosabb szabály: partnered arca kimarad! Csak a testre és a vállakra koncentráljon.

2. rész: fitnesz edzés

Tabata stílus: szántás 20 másodpercig minden gyakorlatnál, majd 10 másodperc szünet. 8-szor az egészet 4 percen belül

1. Kúszó/Medve Séta

  1. Kúszjon négykézlábra térdeivel a padlón. Mozgassa a karokat és a lábakat egyszerre.
  2. Most hátra.

Szakemberek számára: használjon rugalmas szalagot a kúszáshoz.

2. Felhúzható burpeek

  1. Fogjon meg egy rudat a vállánál nagyobbnál a markolat alatt, és húzza felfelé, amíg az álla a rúd fölé nem kerül.
  2. Le a guggoláshoz. Most a guggolásból végezzen fekvőtámaszt. Ismét vissza.

3. Lengő kötél

  1. Mindkét kezébe vegye a kötél egyik végét. Guggoljon kissé le, dőljön hátra és feszítse meg a magját.
  2. Ezután emelje fel és engedje le a karját egymás után, hogy hullámokat hozzon létre.