A tibeti étrend, hogyan lehet fogyni laktó-vegetáriánus étrenddel
Ünnepi étkezés után egészséges menüre van szükséged, hogy gyorsan formába lendülj. A tibeti étrend nemcsak néhány kiló fogyását segíti elő, hanem javítja testének közérzetét is.
Megújító és tisztító hatása van a testre. A tibeti étrend egy lakto-vegetáriánus étrenden alapul, amely lehetővé teszi a tejtermékek, zöldségek, magvak, diófélék fogyasztását, de kizár mindenféle hús, hal és tojás fogyasztását. Az étrendet egy-két hétig követjük, majd fokozatosan térjünk vissza a húsra, a halra és a tojásra. Kerülje a sót és a cukrot.
1. nap
Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 1 csésze főtt bab, 1 tál zöldségsaláta, 1 nagy zöld vagy narancsos alma
Vacsora: 2 csésze káposzta saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve, 1 csésze gyümölcssaláta, 1 csésze gyógytea
2. nap
Reggeli: 1 csésze mézzel édesített gyógytea, 1 nagy alma
Ebéd: zöldségsaláta lencsével, 2 szelet pirítós
Vacsora: egy darab főtt vagy sült tök mézzel, 3 paradicsommal és 1 csésze zsírtalanított túróval
3. nap
Reggeli: 1 csésze sovány tej, 2 szelet gabona kenyér
Ebéd: 1 csésze főtt bab, 1 sült burgonya, zsírszegény tejföllel ízesítve, egy tál zöldségsaláta
Vacsora: 1 csésze friss zöldséglé, 1 alma, 1 csésze szárított gyümölcs és dió
4. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze gyógytea mézzel
Ebéd: 1 padlizsán ricottával vagy sült túróval, egy tál zöldségsaláta, 1 csésze friss almalé
Vacsora: 1 csésze párolt zöldbab, 1 csésze káposzta saláta, citromlével és olívaolajjal ízesítve
5. nap
Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 1 tál zöldségleves, 1 csésze zsírszegény joghurt, 2 alma
Vacsora: tészta zöldségekkel, olívaolajjal és reszelt parmezánnal, 1 csésze mézzel édesített tea
6. nap
Reggeli: 1 csésze almalé, 1 narancs
Ebéd: egy tál főtt rizs spenóttal és paradicsommal, 1 csésze túró, 1 csésze tea és néhány teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: 2 szelet gabonakenyér sajttal, 1 csésze friss eper vagy kivi, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
7. nap
Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 csésze zabpehely néhány apróra vágott dióval
Ebéd: 1 csésze hummus zöldségekkel, 2 szelet gabonakenyér, 1 csésze gyümölcssaláta
Vacsora: grillezett zöldségek sajttal, 100 gramm dió mézzel, 1 csésze gyógytea.