A titkok; Jó étel a pole dance-ben - Madame Polette
A rúdtánc jó táplálkozásának titkai: makrotápanyagok
Egy kicsi fehérje itt ... néhány lipidek ott ... anélkül, hogy megfeledkeznék a szénhidrátok ! Ha kissé zavarban van makrotápanyag követelmények gyakorlatára rúdtánc, ez a cikk segíteni fog a számbavételben. Itt van egy vázlat mindarról, amit tudnod kell diéta kedvenc sportjának gyakorlásával összhangban.
Fogyasszon egészséges és változatos étrendet a rúdtánc előrehaladásához
A jól fényezéshez jól kell enni ...
Rúdtánc órán annyit költenek kalória mintha kocogna vagy izmokat építene. Hogy képes legyen fenntartani egy jót teljesítményszint, ezért elengedhetetlen a egészséges és változatos étrend.
A mennyiségben és minőségben igazodó táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a pole táncban előreléphessünk. Győződjön meg arról, hogy szervezete:
- kielégítő mennyiségben szívja fel a kalóriákat (sem túl sok, sem túl kevés);
- megfelelően hidratált;
- töltse fel vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagok.
Az ételek minősége szintén meghatározó tényező sportcéljainak elérésében. Ahhoz, hogy az izmok teljes sebességgel működhessenek, megfelelő üzemanyagra van szükségük !
Amellett, hogya változatos és minőségi étrend lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjen el a rúdtáncban, az egészségének megőrzését is lehetővé teszi. Ez nagy plusz, nem gondolja? 😉
Madame Polette ajánlása: Lehetőleg kerülje a szódavíz, édesség és feldolgozott ételek fogyasztását. Nem csak nagyon kalóriatartalmú, de a bennük található cukrok okozhatnak vércukorszint-emelkedések káros a bárban nyújtott teljesítményedre.
... és jól hidratál !
Már tudja, hogy ajánlott legalább inni 1,5 literes napi víz. Ha sportol, akkor nyilván jobban kell hidratálnia magát:
- a pole táncos foglalkozásod előtt, igyon rendszeresen és egész nap (kb. 1,5 liter);
- rúdtánc órán: próbáljon meginni 0,5-1 liter vizet óránként (kb. egy korty 10 percenként);
- az ülés után: megfelelően hidratálja magát (víz, leves, gyógytea stb.), hogy elősegítse a test gyorsabb helyreállítását.
Izomtömeg: szénhidrátok
Szénhidrátok: mi a szerepük a sportolók étrendjében ?
A szénhidrátok cukrok a test fogyasztja. Leegyszerűsítve: nincs szénhidrát, nincs energia rúdtáncra.
Különbséget kell tenni a magas glikémiás indexű cukrok és a cukrok között alacsony glikémiás index.
Az alacsony GI-tartalmú cukrok az előnyben részesítettek, különösen reggel, reggelinél. Lassan diffundálnak a testben táplálja az izmokat Egész nap.
A magas GI-tartalmú cukrok viszont közvetlenül edzés előtt fogyaszthatók, például fáradtság esetén egy kis "lendületet" adva. A hátralévő időben jobb elkerülni az elkerülést hipoglikémia ha a csúcs leesett.
Töltsön fel szénhidrátokat a rúdtánchoz
Meg fogja érteni, nem szabad figyelmen kívül hagynia a szénhidrátokat, ha a rúdtáncos foglalkozások tetején szeretne lenni.
Ideális tehát a szénhidrátok fogyasztása, előnyben részesítve az alacsony glikémiás indexűeket. Megtalálhatók például rozskenyérben, müzliben, hüvelyesekben vagy akár olajos magvakban.
Szükséges kerülje a finomított cukrok fogyasztását, amennyire csak lehetséges amelyeket a test nagyon gyorsan felszív, így éhségérzetet keltve.
Energiaindex: 1 g szénhidrát = 4 kcal.
Fehérjék: elválaszthatatlanok a jó rúdtánc gyakorlattól
Mire használják a fehérjét és hol található ?
A fehérjék a kombinációjaaminosavak mely izmoknak és szerveknek működniük kell.
Csakúgy, mint a szénhidrátoknál, ezért a energetikai szubsztrát elengedhetetlen a jó egészséghez és a sportoláshoz. A fehérjék nagy szerepet játszanak a izomnövekedés és helyreállítás, valamint mozgósításuk képességében.