A titok, amely segít hatszor gyorsabban veszíteni; Andreea Bănică
Nagyon jó új technikákat elsajátítani az egészség védelme érdekében, és még jobb, ha ezek segítenek a fogyásban. Itt található még a "retro futás", amely egyre több követőt szerez szerte a világon.
Miről szól?
Arról, hogy háttal kell futni. Ez egy nagyon intenzív és hatékony edzésmódszer.
Miért segít a hátaddal történő futás a fogyásban?
Ez egy komplex kardiovaszkuláris gyakorlat, amely segít sok kalória elégetésében, és sok izomcsoportot edz. Hogy ötletet adjon neked, 100 lépés a hátaddal egyenértékű a normál gyaloglás 1000 lépésével, így a hátaddal történő futás gyorsabban kalóriát éget, ezzel időt takarítva meg. Remekül hangzik, nem igaz?
Itt vannak a hátralépés előnyei:
1. A lábak és az izmok tonizálása
A hátaddal történő futás erősíti az izmaidat anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a térdedre. Ez erősíti a négyfejű izmokat és a combokat is.
2. Megakadályozza a sérüléseket és javítja a térde állapotát
Amikor előre szalad, ismételten megismétli ugyanazt a műveletet, ami veszélyes egyensúlyhiányhoz és krónikus térdproblémákhoz vezethet. A háttal történő futás csökkenti a térdre gyakorolt agresszív hatást és javítja az ellentétes izomcsoportok közötti egyensúlyt.
3. Fejleszti a perifériás látást és egyensúlyt
A hátaddal történő futás segít fejleszteni a perifériás látásodat és egyensúlyodat, mert nem látod, mi áll mögötted, hanem más érzékeket is, például a hallást.
4. Ez jót tesz az agynak
A gyakorlatok megváltoztatása és az izmok ellenkező irányú mozgatása az agyat másképp gondolkodásra és reakcióra készteti.
5. Javítja testtartását
Amikor visszaszalad, mozgás közben természetesen egyenesen tartja a hátát. A hátrafelé történő futás is segít enyhíteni az alsó hátfájást, amelyet elalváskor hajlított helyzet okoz.
6. Erősíti a hasadat
Erős hát és erős has - ezek a dolgok kéz a kézben járnak, mert a hátaddal futva a hasizmaid működnek.
7. Csökkentse az unalmat
Legyünk őszinték - a legelkötelezettebb futóknak is el kell ismerniük, hogy unalmas lehet sokat futni. Szórakozni fogsz, és valami újat hozhatsz az életedbe, ha elkezdsz hátrafelé futni, és az elméd sokkal elfoglaltabb lesz.
Általános ajánlások
Ha fordított háttal akarsz futni, akkor ajánlott olyan eszközön vagy olyan útvonalon indulni, amelyet jól ismersz.
Ha aszfalton akar futni, akkor a legjobb az az útvonal, amelyen gyalogosan vannak vonalak (a forgalom irányításához).
Ha úgy gondolja, hogy furcsán néz ki, vagy ha nincs hová kifutnia, kipróbálhatja a futópadot.
Olvassa el még: Hogyan lehet tökéletes figura napi 5 perc sportolással
A tökéletes egészség érdekében napi 5 perc testmozgásra van szükség - és bárhol megteheti: otthon, az irodában, a tengerparton stb. A gyakorlatok a bonyolultság mértéke szerint vannak felosztva, és ajánlatos mindig a legkönnyebben kezdeni.
A testmozgás megkezdése előtt ismernie kell az izmok állapotát.
Üljön hasra, és egyszerre vegye le a kezét és a lábát a földről.
Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a mellkasát. Maradjon ebben a helyzetben legalább egy percig.
Állj négykézlábra, hogy a lábad derékszöget képezzen.
Nézzen előre, és nyakát nyújtva emelje fel a bal kezét és a jobb lábát (vagy fordítva). Fontos, hogy legalább egy percig meg tudjon tartani egyensúlyát.
Ha nehézségekbe ütközik ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése, erősítenie kell az izmait.
1. A test oldalirányú hajlításai
2. Gyors mozgások a lábak hajlításával
3. Lassú térdhajlatok
Ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról sem.
Bár néhány extrém étrend mást javasolhat, mindannyiunknak kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az étrendből nem szabad kizárnia bizonyos kategóriájú ételeket, hanem az egyes kategóriákban a legegészségesebb lehetőségeket kell választania.
fehérjék Energiát adok Önnek, hogy elvégezhesse munkáját, támogatva hangulatát és kognitív funkcióját. A veseproblémákkal küzdő embereknek ügyelniük kell arra, hogy ne egyenek túl sok fehérjét.
Egészséges zsírok, Az omega-3-hoz hasonlóan létfontosságúak a testi és érzelmi egészség szempontjából, javíthatják a hangulatot, és még a derekát is elvékonyíthatják.
szénhidrátok
A szénhidrátok a test egyik legnagyobb energiaforrása. vegye őket összetett, finomítatlan ételekből (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök), ne péksüteményekből vagy más cukrot tartalmazó termékekből.
Gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és szemekből származó rost csökkentheti a szívbetegségek, a szívroham és a cukorbetegség kockázatát. Szebbé teszik a bőrödet, és még a fogyásban is segíthetnek.
Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól egy hónap alatt
Ha egy hónap alatt meg akar szabadulni a cellulitistól, itt mindent meg kell tudnia a szép és egészséges bőr érdekében:
1. Étel és ital minden nap
Több fehérjét, rostot, komplex szénhidrátot és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételeket fogyasszon. Kipróbálhat olyan ételt, amely csirkét, gombát és brokkolit tartalmaz, amelynek 100 grammjában csak 300 kcal van, de sok fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag van.
Fogyasszon kevesebb érett terméket, édességet, gyorséttermet, félkész termékeket, erős alkoholt (bár egy kis vörösbor nem ront).
A cellulit elleni küzdelemben a leghasznosabb élelmiszerek a következők: banán, grapefruit, napraforgómag, gyömbér, zsíros hal, olívaolaj, káposzta, zabpehely, tojás, avokádó.
Napközben igyon 1,5 és 2 liter sima vizet. Erre szükség van a nyirokkeringéshez. A szabálytalan keringési rendellenességek a narancsbőr képződésének fő okai.
2. Az anyagcserét javító italok
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a gyömbér kiválóan alkalmas fogyásra, mert leereszti és segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. A citrom serkenti a vesék működését, elősegítve a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből, szabályozva az emésztést.
3. Olívaolaj/halolaj minden reggel
Az olívaolaj és a halolaj gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek elősegítik az anyagcserét, hidratálják a bőrt és feszességet kölcsönöznek neki. Minden reggel ihat egy teáskanál extra szűz olívaolajat. A halolajat egy hónapig, évente többször kell fogyasztani, a kapszulákat étkezés közben kell bevenni.
4. Gyakoroljon heti 4-5 napon keresztül
A cellulit elleni küzdelem leghatékonyabb módja a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinálása. Kardiónak és erőnek kell lenniük, és meg kell dolgozniuk a hasat, a feneket és a combokat. Otthon is gyakorolhat, nem feltétlenül az edzőteremben. Például tegye a kezét a padlóra, és üljön lebegő helyzetben, majd hajlítsa meg és húzza a jobb térdét a gyomra felé, majd nyújtja ki és mozgassa el a padlótól 13-20 cm távolságra. Ismételje meg a bal lábat. Végezzen 3 sorozat 8 ismétlést. 2 nap múlva edzen és 1 napos szünetet kell tartania.
5. Kontrasztos zuhanyok és masszázs minden nap
Fürdés vagy zuhanyozás közben masszírozzon körkörös mozdulatokkal, a fenti ábra szerint. Kezdje a lábával, majd másszon fel a csípőjére és az aljára. Ezután masszírozza a kezét a csuklójától a válláig, majd a hasába, a mellkasába és a hátába. Ehet száraz bőrön is. A kontrasztos zuhanyok javítják a vérkeringést, kisimítják a bőr felületét. Kezdje meleg vízzel. Fokozatosan emelje a hőmérsékletet 30-90 másodpercre. Ezután engedje el a hideg vizet 30-90 másodpercig. 3-5 alkalommal váltogassa. Végül mindig hideg vízzel fejezze be. Ha ezek után úgy érzi, hogy van energiája és jó hangulata van, akkor mindent jól csinált.