A tíz legjobb feltételezhetetlen kalciumforrás, amely tartalmazza
A legjobb kalciumforrások. A kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben, és természetesen megtalálható a legkülönfélébb ételekben és italokban. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt meg kell szednünk a napi kalciumadagunkat, valamint az összes váratlan módszert.
A kalcium létfontosságú az erős csontok és az egészséges fogak számára, ami egyáltalán nem rejtély, de előnyei nem állnak meg ebben. A kalcium hozzájárul az erek egészségéhez, szabályozza a vérnyomást és megakadályozza az inzulinrezisztenciát, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
A felnőtteknek körülbelül 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk naponta, ami egy pohár tej, vastag szelet sajt és sima joghurt formájában alakul ki. Kevés embernek sikerül azonban elegendő kalciumot bevinni étrendjébe.
A fő termékek, amelyek kalciumot tartalmaznak, a tej, a joghurt, a sajt, de nem csak a tejtermékek biztosítják a szükséges adag kalciumot. A zöldek, a zöldségek és a gyümölcsök kalciumot is tartalmaznak. Ne feledje, hogy a nem tejszerű kalciumforrásokat kombinálni kell a D-vitaminnal, hogy a szervezet felszívódjon az ásványi anyagban.
Itt vannak a legjobb feltételezhetetlen kalciumforrások a greatist.com szerint.
1. Fehér bab (19% RDA, ajánlott napi adag, dobozban)
Krémes és könnyű, de tele fehérjével ez a hüvelyes gazdag kalcium- és vasforrás is. Felveheti a tésztába, vagy megeheti fehérbab hummus formájában.
2. Lazackonzerv (23% RDA 1/2 csontos konzervben)
A lazackonzerv titka a csontokban lévő kalcium, amelyek puhák, és súly nélkül megrághatja őket.
3. Konzerv szardínia (32% RDA körülbelül hét szardínia filében)
A lazackonzervhez hasonlóan a szardínia csontjai is a legmagasabb kalciumbevitelt, valamint egészséges Omega 3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmaznak. Próbáljon hozzáadni egy görög salátához, vagy egye meg közvetlenül doboz.
4. Szárított füge (10% RDA nyolc fügében)
Édes snackhez a szárított füge nemcsak kalciumot, hanem rostot és antioxidánsokat is „csomagol”. Fogyaszthatja őket a nap közepén, vagy finom lekvármá változtathatja őket.
5. Takarmánykáposzta (18% RDA egy tálban)
A káposzta állandó adag A- és C-vitamint, kalciumot és rostot tartalmaz, és fokhagymával és olívaolajjal keverhető, hogy tökéletes köret legyen.
6. Fekete melasz (17% RDA kanálban)
Amikor valami édesnek érzed magad, a legjobb valami természeteset használni. A fekete melasz a szokásosnál sokkal kifejezettebb ízű, gazdag kalciumban, vasban és vitaminokban. Ezenkívül ideális édesítőszer. Például ahelyett, hogy lekvárokat és kalóriákat használna palacsintában, megszórhatja őket ezzel az édesítőszerrel, vagy felhasználhatja barna cukor készítéséhez.
7. Mandula (7% RDA 20 darabban)
Táplálkozási szempontból a leginkább megfelelnek a grammonkénti kalória számának. A mandula a kalcium mellett káliumot, E-vitamint és vasat is szolgáltat. Vagy adjon hozzá salátákat, vagy készítsen saját mandulavajat.
8. Narancs (6% RDA közepes méretű gyümölcsben)
Tele C-vitaminnal és kalciummal, reggel is fogyaszthat narancsot, vagy készíthet levet.
9. Szezámmag (9% RDA kanálban)
A szezámmag nem csak hamburger zsemlék díszítésére alkalmas. Segítenek csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a gyulladást és még a rákos sejtekkel is küzdenek.
10. Borsó (18% RDA dobozban)
A borsó tele van kalciummal, káliummal és folsavval.
Mindezen természetes kalciumforrások mellett vannak olyan ásványi anyagokkal dúsított termékek is, például gabonafélék, szójatej (30% RDA egy pohárban) és tofu (86% 50 g-nál).