A tíz parancsolat; egészséges diéta! vidéki táj
David Lezama sejtbiológus megtanítja, hogyan kell enni az egészség érdekében, hízni a megfelelő súlyban, és el kell kerülni bizonyos betegségeket.
Minden orvos, táplálkozási szakértő és sporttanácsadó tanácsa az, hogy jól étkezzen. De sokan nem tudják, mit jelent ez a két szó, amelyet oly gyakran hallunk. A rejtély megfejtése érdekében a Semana.com egy szakértővel beszélt. Ez David Lezama mexikói sejtbiológus, aki nemrég volt Bogotában, hogy előadást tartson arról, hogyan lehet jól enni. Ennek eredményeként ezek az egyszerű tippek segítenek abban, hogy jól táplálkozzon, egészséges testsúlya legyen, és elkerülje számos betegséget, például cukorbetegséget, szívrohamot és ízületi problémákat.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Az átok be van kapcsolva: A diéták szinte soha nem segítenek.
Ez olyan alapvető információ, amelyre szüksége van egy olyan országnak, mint Kolumbia, ahol már 51% -os a túlsúly vagy az elhízás. Mint mindannyian tudjuk, ez a jelenség az energiafeleslegnek köszönhető, vagyis az emberek többet esznek, mint amennyit elköltenek, és ahogy Lezama mondja: "7 extra kalóriáért 1 gramm súlyt vesz". Ezek a tanácsai.
A szakértők aggódnak az alultápláltság miatt Kolumbiában
Minőség és mennyiség: az ételek kiválasztásakor két dologra kell gondolni. Az ételek minősége, vagyis mikro- és makrotápanyagokat tartalmaz, de a mennyiséget is. A gyümölcsök nagyon jók, mert gazdag ásványi anyagokban, amelyekre az emberi testnek szüksége van, de ha az adagok nagyon nagyok, akkor meghaladja a kalóriák és valószínűleg a cukrok számát.
Kevesebb cukrot
Ez az íz, amely megnyugtatja a szájpadot, egyszerű fagylaltban és gyümölcsben található szénhidrát. Egyszerű azt jelenti, hogy molekuláik rövidek és könnyen felszívódnak. Amikor nagy mennyiségű cukor éri el a testet, az inzulin vált ki, egy hormon, amely a sejtekbe viszi, de folyamatosan és feleslegben fogyasztva a szervezet zsírsejtekben vagy adipocitákban tárolja, amelyek nagy rugalmassággal képesek fejlődni. Az elhízott embernek nemcsak megnagyobbodott sejtjei vannak, hanem sokkal több zsírsejtje is van, mint egy normális embernek. Éhesek a cukorra. Az ötlet nem az, hogy odaérjen, hanem a cukor fogyasztása, főleg gyümölcs formájában és mérsékelt módon.
Kevésbé telített zsír és nagyobb sűrűségű
Kétféle zsír létezik, az alacsony sűrűségű zsírok, mint az állatoké, és a nagy sűrűségű zsírok, például az olívaolajban és más zöldségekben. Az ötlet az utóbbi népszerűsítése, mert ez a fajta zsír söpri el az artériákban a koleszterin felhalmozódását.
Gyakorlat
Bár a testmozgásnak semmi köze a jó étrendhez, nélkülözhetetlen társ az egészséges test és a helyes testsúly megőrzésének folyamatában. Aerob testmozgás és rendszeres időközönként végzett testmozgás ajánlott. A testmozgás céljának elérésének másik módja, ha napi 10 000 lépést tesz meg.