A tökéletes menü versenyző kerékpárosok számára

Mikor ehetek valamit? A versenykerékpárosoknak szóló TOUR menü megmagyarázza, melyik étrend melyik időpontban a legjobb a kerékpárosok számára

A menü legfontosabb prioritása: Meg kell kóstolni - különben nem hajtja végre az irányelveket! Vigyázzon, amikor mit eszik, mert a különböző tápanyagok az idő függvényében fontosak.

Edzés előtt töltse fel az energiaraktárait szénhidrátokkal és igyon elegendő mennyiségű vizet. Fontos az elektrolit-egyensúly szempontjából: vitaminok, ásványi anyagok és másodlagos növényi anyagok gyümölcsből és zöldségből. Ha 90 percnél hosszabb ideig edz, akkor vezetés közben rendszeresen fogyasszon könnyen emészthető szénhidrátokat, hogy az izmok folyamatosan energiát kapjanak.

Edzés után a hangsúly a gyorsabb regenerálódáson van, a szénhidrátok feltöltik az energiakészleteket, a fehérjék pedig segítenek az izomépítésben. A következő érvényes: Minél intenzívebb az edzés, annál több szénhidrátot kell tankolnia. Edzés nélküli napokon is kényeztetheti magát valamivel: sült krumpli, zsíros hús és alkohol megengedett - de mindent mértékkel!

4 órával edzés előtt	Közvetlenül intenzív tevékenység előtt és általában edzés/verseny után	Edzés/verseny alatt
ideális táplálkozás a kerékpárosok számára	Hüvelyesek (bab, borsó, földimogyoró, lencse), fehér hús (csirke, pulyka), hal (csuka, sügér), dió, dióolaj, repceolaj, olívaolaj, lenmagolaj, gyümölcs, zöldség, saláta, teljes kiőrlésű termékek (tészta, rizs, kenyér), Tejtermékek	Joghurt, kvark, banán, zabpehely, tekercs, lekvár, tészta, rizspuding, alkoholmentes sör, csokoládétej, sült burgonya, ásványvíz, egyéb gyümölcs az egyéni toleranciától függően	(Izotóniás) sportitalok, gyümölcslé-szórók Megfelelő nátrium-, szénhidrát-rudakkal és gélekkel
jobb kihagyni	Üdítők, csokoládé, keksz, snackek (chips, flip), sült termékek, fehér liszt tekercsek, lekvár, méz	Teljes kiőrlésű termékek, zöldségek, hüvelyesek, Diófélék, hús és hal, alkohol	Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, hús és hal, alkohol, alacsony nátriumtartalmú italok

A versenyző kerékpárosok számára készült átfogó táplálkozási útmutató, beleértve a recepteket is, része a három részből álló fitnesz sorozatunk második részének, amely a TOUR 2/19-vel kezdődött. A TOUR 3/19 című műsorban azt is bemutatjuk, mire kell különösen figyelni, amikor a táplálkozásról van szó a verseny napján, és milyen tippeket és trükköket esznek a német kerékpáros szakemberek. Továbbá: Minden a szénhidrát-betöltésről, a táplálkozás útján történő regenerálódásról és a verseny ütemezéséről.

A TOUR 1/19 című sorozatunk 1. része áttekintést nyújt a legfontosabb kerékpárillesztési kérdésekről. A nyereg formájától, a tányéroktól és a hajtókar hosszától kezdve az ideális edzésig a helyes ülőhelyzethez és a versenybicikli optimális beállításához - kezdőknek szánt kerékpárillesztésünk minden fontos kérdésre válaszol. A harmadik részben végre mindent megtudhat a vezetéstechnikáról. Technológiai videóink lépésről lépésre mutatják be az olykor mozgalmas peloton vezetést, így jól felkészült a következő mindenki versenyére.

Betöltés a cikk oldalak végén ->

Versenyző kerékpárosok számára: a sporttáplálkozás lexikona

A tökéletes menü versenyző kerékpárosok számára

Szénhidrátok az ellenőrzésen

Verseny táplálék versenyző kerékpárosok számára

Verseny táplálkozás szakmai ellenőrzésen

Öt gyors és egyszerű recept az intenzív országúti kerékpáros edzéshez

Gyors receptek a kerékpárosok számára

Házi energiabárok

Sporttáplálkozás: A harapnivalók a benzinkútból jók

Szénhidrát betöltése: egyszerű receptek versenyző kerékpárosok számára

Hat recept a versenyző kerékpárosok számára, amelyek megmutatják, milyen könnyű minden sportolónak elkészíteni a saját ételeit. Minden hosszú kerékpártúra kötelező!

Versenyző kerékpárosok számára: a sporttáplálkozás lexikona

A tökéletes menü versenyző kerékpárosok számára

Szénhidrátok az ellenőrzésen

Verseny táplálék versenyző kerékpárosok számára

Verseny táplálkozás szakmai ellenőrzésen

Öt gyors és egyszerű recept az intenzív országúti kerékpáros edzéshez

Gyors receptek a kerékpárosok számára

Házi energiabárok

Sporttáplálkozás: A harapnivalók a benzinkútból jók

Szénhidrát betöltése: egyszerű receptek versenyző kerékpárosok számára

Hat recept a versenyző kerékpárosok számára, amelyek megmutatják, milyen könnyű minden sportolónak elkészíteni a saját ételeit. Minden hosszú kerékpártúra kötelező!