A tökéletes strandfigura - mennyibe kerül perspektívában
A klasszikus edzőterem a strand alakjának
Az edzőteremben a tagság száma felrobban. Németországban jelenleg több mint 10 millió ember van bejegyezve. A modern, ergonomikus eszközökkel felszerelt stúdiók minden edzéscélhoz megfelelő felszerelést kínálnak.
Edzőterem összehasonlítása: Hogyan lehet megtalálni a Tökéletes Sportklubot
Néhány stúdió havi szerződéseket kínál tíz eurótól. A futási idő itt meghatározó lehet. Gyakran a következő érvényes: minél hosszabb a szerződés, annál alacsonyabbak a havi költségek. Ezenkívül egyes esetekben a belépődíj megtakarítható, vagy különleges feltételekről lehet tárgyalni.
A tökéletes strandfigura útja
Online edzőtermek
A hagyományos helyi stúdiók mellett különösen az online fitnesz stúdiók lendülnek fel. Az előny itt: zavartalan edzés utazás nélkül és bármikor, amikor az Ön számára megfelelő. A portáltól függően akár 2500 online tanfolyam is elérhető. Z-vel együtt. B. Jóga, pilates, gyomor, lábak és fenék, táncedzések és célzott izomépítés. A jelenleg legnépszerűbb online stúdiók közé tartozik a Gymondo, a NewMoove és a Pur-Life. A havi díjak 10 és 20 euró között vannak. Sok helyszíni stúdióval ellentétben itt havonta felmondhatja a szerződést.
Akár otthon online tanfolyammal, akár a helyszínen a stúdióban: Annak érdekében, hogy a motiváció egész évben magas maradjon, és a sikergörbe folyamatosan növekedjen, néhány tippet érdemes figyelembe venni. Az optimális edzési környezet mellett a táplálkozás a legfontosabb.
Felszerelés: ruházat, felszerelés és viselhető cikkek
Költségáttekintés az egyszeri felszerelésről és a fitneszstúdió díjáról
Rövidnadrág: 20 eurótól *
Harisnyanadrág: 30 eurótól *
Sport melltartó: 30 eurótól *
Fitness cipők: 80 eurótól *
Italosüveg és törölköző: 0 eurótól
Edzőkesztyű: 35 eurótól *
Hordható (Fitbit Charge HR): kb. 80 euró
Edzőterem tagság: (havi 10 eurótól) 30 euró
_______________________________________
összesen: 305 eurótól
* Árak a Nike üzletben. A jelenlegi napi árak változhatnak. A megfelelő Sparwelt utalvánnyal még mindig sokat spórolhat itt!
Táplálkozás: Élelmiszer és kiegészítők
30 százalékos edzés, 70 százalékos táplálkozás - ha a testén szeretne dolgozni, és csúcsformában szeretne lenni, akkor az edzés mellett figyelnie kell a megfelelő étrendre is. Ez különösen fontos a súlyzós edzés során. A kiegészítők, az úgynevezett étrend-kiegészítők támogatják az edzés céljainak megvalósítását.
Annak érdekében, hogy a test számára a lehető legjobb ellátást biztosítsuk egész nap, ajánlatos elkészíteni az ételeket is. Ez az elején kissé unalmasnak tűnhet, de nagyon fontos a képzési célok sikeres megvalósításához. Miután elkezdte, gyorsan rutinná válik. Íme néhány klasszikus étel az erős sportolók számára:
Tipp: Az egyéni igényeket és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok optimális makroeloszlását online lehet meghatározni.
A szénhidrátok, mint csodaszer megszüntetése mítosz. A testnek szüksége van az értékes üzemanyagra az izomépítéshez és a kemény edzéshez. Az olyan kiegészítők, mint a fehérjepor, segítenek a fokozott fehérjeszükséglet kielégítésében. A szakértők a napi fehérjebevitelt 1,4 és 1,8 gramm/testtömeg-kilogramm között javasolják. Kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartoznak a tejtermékek, a hal, a hús és a hüvelyesek, például a bab és a lencse. Ha nincs idő kiterjedt ételkészítésre, vagy ha a hűtőszekrény üres, akkor edzés utáni rázásként jó minőségű tejsavófehérje ajánlott.
Áttekintés az élelmiszer * és a napi szükséglet-kiegészítők költségeiről
gabona (80 g.): 1 euró
csirke (250 g.): 2 euró
rizs (100 g.): 0,50 euró
alacsony zsírtartalmú kvark (250 g.): 0,20 euró
Fagyasztott gyümölcs (100 g.): 0,50 euró
lazac (200 g.): 1,50 euró
spenót (300 g.): 1 euró
Tojás (3 db): 1 euro
Fehérje por (100 g.): 0,20 euró
_______________________________________
összesen: 7,90 euró x 90 nap = kb. 711 euró három hónapig
* REWE árak. A jelenlegi napi árak változhatnak.
Hatékonyság: idő és kalóriafogyasztás
Az erőnléti edzéstől az aerobikon át a jógáig egy fitneszstúdió számos lehetőséget kínál a testmozgásra. Érdemes időt szánni erre hetente többször az izomépítés elősegítése és a kardio teljesítmény erősítése érdekében. A választott gyakorlattól függően különböző mennyiségű kalóriát lehet ledolgozni. Például egy órányi erősítő edzés körülbelül 470 kalóriát *, egy óra intenzív aerobik körülbelül 580 kalóriát éget el *. Olyan tökéletes a tengerparti alakhoz!
Ezenkívül fennáll az úgynevezett utánégetés hatása - különösen az erőnléti edzés során: a megnövekedett anyagcsere-aktivitás egy ideig fennmarad edzés után. Továbbá a nagyobb izmok több energiát égetnek el, így az erőnléti edzés hosszú távon hatékonyabb, mint azt a fent említett kalóriaértékek sugallják.
* A kalória számológéppel meghatározva a http://fitforfun.de webhelyről, kezdeti súlya 70 kg.
A tökéletes strandfigurához futással
Ideális és egyszerű sport az endorfin egyensúly stimulálására: futás. Itt nincs sok felszerelésre szükség, és a drága tagságokat sem kell megkötni. Minden bizonnyal van egy park a közelben. Szintén teljesen ingyenes: friss levegő.
Annak érdekében, hogy az első futófoglalkozások után ne legyen unalom, és a motiváció folyamatosan magas legyen, tanácsos egy barátját vagy több ismerősét futásra ösztönözni, és rendszeres futócsoportos értekezleteket szervezni. Általában jobban működik együtt, és az idő pillanatok alatt repül. Csak morcos vagy a sporttal a baráti körödben? A Nike, az Adidas és a Runnerspoint olyan közösségeket kínál, ahol hasonló gondolkodású emberek találkoznak és futnak össze. A közösségi hálózatokon is sok ilyen csoport van, amelyekhez csatlakozhat. A kölcsönös motiváció mellett a megfelelő felszerelés is meghatározó a siker szempontjából. A szabály az: a futóruhának kényelmesnek, légáteresztőnek és melegnek kell lennie.
Mekkora a profi futóedzés költsége?