A Tom Brady Diet előnyei és hátrányai a TB12 módszerhez - Recept útmutató Recept útmutató
Minden gabona részletes leírása és főzése
A Tom Brady diéta, más néven TB12 módszer, egy teljes étkezési étrend, amelyet Tom Brady hivatásos amerikai futballista fejlesztett ki.
Úgy vélik, hogy ez az elsődleges oka Brady hosszú élettartamának a profi labdarúgásban, valamint csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a sportteljesítményt, a gyógyulást, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot.
Mégis, sok ember megelégszik a fogyókúrával, hogy lefogyjon, vagy energikusabbnak érezze magát. Eredményeik lelkesek, bár a kritikusok rámutatnak, hogy szükségtelenül összetett, hosszú távon fenntarthatatlan, és hogy nem támasztják alá szilárd tudományos alapok.
Ez a cikk megvizsgálja a Tom Brady Diet előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, megfelelő lehet-e Önnek.
Mi a Tom Brady diéta?
A Tom Brady Diet-et Tom Brady hivatásos amerikai futballista vezette be 2017-ben a "The TB12 Method" című könyvének részeként, amely részletezi a tartós csúcsteljesítmény 12 alapelvét.
Ez azt ígéri, hogy növeli az energiaszintet, minimalizálja a gyulladást, csökkenti a sérülések kockázatát, és javítja sportteljesítményét és gyógyulását.
Az étrend hangsúlyozza az egész, minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és megtiltja azokat az ételeket, amelyek gyanúja szerint savanyúak vagy vélhetően gyulladást elősegítenek.
A program képzési iránymutatásokat is tartalmaz, és elősegíti a TB12 szabadalmaztatott ételeinek, harapnivalóknak és kiegészítőknek a sorát.
Hogyan kell követni a Tom Brady diétát
A Tom Brady Diet ötvözi az alkáli, a mediterrán és a gyulladáscsökkentő étrend alapelveit, különös tekintettel az ökológiai, helyben termesztett, szezonális és minimálisan feldolgozott élelmiszerekre.
A diéta körülbelül 80% -a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből áll. A fennmaradó 20% organikus sovány húsból származik, antibiotikumok és hormonok, a vadon fogott halak vagy tenger gyümölcsei nélkül.
A Tom Brady-diéta hosszú listát tartalmaz az elkerülendő vagy korlátozandó élelmiszerekről, mert savanyúnak vagy gyulladáscsökkentőnek tekintik őket. Ide tartoznak a tejtermékek, az éjjeli zöldségek, a legtöbb olaj, valamint a szóját, GMO-kat vagy glutént tartalmazó ételek.
Kerülni kell a hozzáadott cukrokat, mesterséges édesítőszereket, transz-zsírsavakat, koffeint, nátrium-glutamátot (MSG), alkoholt és jódozott sót, valamint minden ezeket tartalmazó ételt.
A szigorú étrendi ajánlásokon kívül a Tom Brady Dietnek van még néhány szabálya:
Segíthet-e a fogyásban?
A Tom Brady diétát nem kifejezetten fogyókúrás étrendként tervezték vagy népszerűsítették. Ennek ellenére valószínűleg több okból is segít a fogyásban.
Először is, szigorú szabályai vannak, amelyek korlátozzák számos étel, különösen a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, természetesen csökkentve a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Például ételkombinációs szabályai korlátozzák, hogy mely ételeket lehet együtt fogyasztani, ami csökkentheti az egyidejűleg fogyasztott ételek változatosságát is. Ez monotonabbá teheti az ételeket, ami a kutatások szerint természetes módon akár 40% -kal kevesebb kalóriát fogyaszthat (1).
Ezenkívül az étrend korlátozza az ételek mennyiségét, amelyeket lefekvés előtt három órán belül elfogyaszthat, ami visszatartja az esti harapnivalókat. Tovább csökkentheti a napi kalóriabevitelt (2, 3, 4).
A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a kalóriadeficit fogyást okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz (5, 6, 7, 8, 9).
Ráadásul a Tom Brady Diet tele van rostban gazdag ételekkel, mint például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, és arra ösztönzi a mindennapos bőséges mennyiségű vizet.
A magas rosttartalmú étrend elősegíti a fogyást, mert segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ezáltal csökkentve az éhséget és a sóvárgást. Hasonlóképpen, ha legalább 1,5 liter vizet iszik naponta, enyhe fogyáshoz vezethet (10, 11, 12, 13, 14).
A szigorú szabályok miatt azonban az étrend és annak súlycsökkentő előnyei hosszú távon nem biztos, hogy fenntarthatóak, így a súlygyarapodás veszélye fenyeget.
Egyéb előnyök
A Tom Brady-diéta számos további előnyt kínálhat.