A Tom Brady Diet előnyei és hátrányai a TB12 módszerrel szemben
A Tom Brady diéta, más néven TB12 módszer, egy teljes étkezési étrend, amelyet Tom Brady hivatásos amerikai futballista fejlesztett ki.
Ez állítólag fontos oka Brady hosszú élettartamának a profi labdarúgásban, csökkentve a sérülések kockázatát és javítva a sportteljesítményt, a gyógyulást, az energiaszintet és az általános egészségi állapotot.
Mégis, sok ember egyszerűen fogyókúrázik, hogy lefogyjon, vagy energikusabbnak érezze magát. Örülnek annak eredményeinek, bár a kritikusok rámutatnak, hogy feleslegesen összetett, hosszú távon fenntarthatatlan, és nem támasztja alá szilárd tudomány.
Ez a cikk áttekinti a Tom Brady Diet előnyeit és hátrányait, hogy segítsen eldönteni, vajon működhet-e Önnek.
Mi a Tom Brady Diet ?
A Tom Brady Diet-et Tom Brady hivatásos amerikai futballista vezette be 2017-ben a „The TB12 Method” című könyv részeként, amely részletezi a fenntartható csúcsteljesítmény 12 alapelvét.
Ez azt ígéri, hogy növeli az energiaszintet, minimalizálja a gyulladást, csökkenti a sérülések kockázatát és javítja az atlétikai teljesítményt és a gyógyulást.
Az étrend hangsúlyozza az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását, és megtiltja azokat az ételeket, amelyekről úgy gondolják, hogy savasítanak vagy elősegítik a gyulladást.
A program képzési iránymutatásokat is tartalmaz, és elősegíti a TB12 saját ételeinek, snackjeinek és étrend-kiegészítőinek széles skáláját.
A Tom Brady Diet egy diéta és edzésprogram, amelyet Tom Brady amerikai profi futballista fejlesztett ki az energiaszint, a sportteljesítmény, a gyógyulás és az általános egészségi állapot javítása érdekében.
Hogyan kell követni a Tom Brady diétát
A Tom Brady Diet ötvözi az alkáli, a mediterrán és a gyulladáscsökkentő étrend alapelveit, különös tekintettel a bio, helyben termesztett, szezonális és minimálisan feldolgozott élelmiszerekre.
Ennek az étrendnek körülbelül 80% -a organikusan termesztett gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből áll. A fennmaradó 20% sovány, fűvel táplált, antibiotikumok vagy hormonok nélküli vadhúsból, vadhalból vagy tenger gyümölcseiből származik.
A Tom Brady Diet hosszú listát kínál az elkerülendő vagy korlátozandó élelmiszerekről, mert savanyítónak vagy gyulladáscsökkentőnek tekintik őket. Ide tartoznak a tejtermékek, az éjjeli zöldségek, a legtöbb olaj, valamint a szóját, GMO-kat vagy glutént tartalmazó ételek.
Kerülni kell a hozzáadott cukrokat, mesterséges édesítőszereket, transz-zsírokat, koffeint, nátrium-glutamátot (MSG), alkoholt és jódozott sót, valamint az ezeket tartalmazó ételeket is.
További szabályok
A szigorú étrendi irányelvek mellett a Tom Brady Dietnek van néhány további szabálya:
- Ételkombináció. A gyümölcsöket nem szabad más ételekkel kombinálni. Ezenkívül kerülje a magas fehérjetartalmú ételek, például hús vagy hal, valamint a magas szénhidráttartalmú ételek, például a barna rizs vagy az édesburgonya fogyasztását.
- Igyon sok folyadékot. Felét kell felére csökkentenie testtömegét, és enni annyi uncia vizet naponta. Kerülje azonban a víz ivását étkezés közben vagy étkezés közben.
- Étkezési idő. Kerülnie kell az étkezést lefekvés előtt három órán belül.
A Tom Brady Diet ösztönzi a minimálisan feldolgozott ételek, teljes ételek fogyasztását és a feldolgozott ételek korlátozását. Javasolja a gyulladásosnak vagy savasítónak ítélt ételek elkerülését, és további szabályai vannak.
Segíthet-e a fogyásban ?
A Tom Brady diétát nem kifejezetten fogyókúrás étrendként tervezték vagy népszerűsítették. Ennek ellenére több okból is segíthet a fogyásban.
Először is, szigorú szabályai vannak, amelyek korlátozzák számos étel, különösen a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, természetesen csökkentve a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Például ételkombinációs szabályai korlátozzák, hogy milyen ételeket fogyaszthatnak együtt, ami csökkentheti az egyszerre fogyasztott ételek sokféleségét is. Ez monotonabbá teheti az ételeket, ami a kutatások szerint természetes úton akár 40% -kal kevesebb kalóriát fogyaszthat (1).
Ezenkívül az étrend korlátozza az ételek mennyiségét, amelyeket lefekvés előtt három órán belül elfogyaszthat, ami visszatartja az esti harapnivalókat. Tovább csökkentheti a napi kalóriabevitelt (2, 3, 4).
A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a kalóriadeficit fogyást okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz (5, 6, 7, 8, 9).
Ezenkívül a Tom Brady Diet tele van rostokban gazdag ételekkel, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak, és elősegíti a nagy mennyiségű víz fogyasztását minden nap.
A magas rosttartalmú diéták segítenek a fogyásban, mert segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat, ezáltal csökkentve az éhséget és a vágyakat. Hasonlóképpen, ha legalább 50 uncia (1,5 liter) vizet iszik naponta, enyhe súlyvesztéshez vezethet (10, 11, 12, 13, 14).
Szigorú szabályai miatt azonban az étrend és a fogyás előnyei hosszú távon nem biztos, hogy fenntarthatóak, és ezzel veszélybe sodorhatja a testsúlyt.
A Tom Brady étrend szigorú szabályai, valamint magas rost- és víztartalma segít a fogyásban. Az étrendet azonban hosszú távon nehéz fenntartani, növelve a hízás esélyét.
Egyéb előnyök
A Tom Brady-diéta számos további előnyt kínálhat.
Javíthatja a szív egészségét
A Tom Brady-diétának sok közös vonása van a mediterrán étrenddel, amely folyamatosan kutatja a szív egészségének javulását.
Mindkettő sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, olívaolajat, diót és magot, valamint korlátozott mennyiségben sovány húst és halat tartalmaz.
A kutatás összekapcsolja ezt az étrendet a stroke, a szívroham és a szívbetegség okozta halál alacsonyabb kockázatával (15, 16).
Csökkentheti a metabolikus szindróma kockázatát - kockázati tényezők gyűjteménye, beleértve a magas vérnyomást, a koleszterint és a vércukrot, amelyek befolyásolják a szív egészségét (17, 18).
Védhet más betegségek ellen
A Tom Brady-diéta védhet a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi problémák ellen is.
A rostban gazdag, minimálisan feldolgozott és minimálisan feldolgozott gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak táplálékra ösztönöznek, ami segít korlátozni az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. És csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (19), 20, 21).