A tömegfázis ellenére nincs izomgyarapodás (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Helló, ilyen kis tömegű fázist végzek, és valahogy nem veszek észre semmilyen izomnövekedést. Aggódom, hogy a tömeges szakasz után csak vesztegettem az időt és elakadtam. Rólam: Másfél éve végezek súlyzós edzéseket, és körülbelül egy hónapja a tömeges szakaszban vagyok, és három osztást végzek ((bicepsz, hát/tricepsz mellkas/váll, láb). Nem a pontos kalóriaszámra koncentrálok, hanem általában 50g tészta az edzéshez és egy jó paradicsomszósz zöldségekkel és hússal. Meg tudná valaki magyarázni nekem a helyes étrendet, mert minden alkalommal, amikor magamra nézek, attól tartok, hogy edzés ellenére sem jutok tovább
4 válasz
Több kalóriát kell enned, mint amennyit a tested éget - akkor automatikusan hízik. Annak érdekében, hogy ne csak hízzon, fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania. A súlyzós edzés során az ember körülbelül két gramm fehérjét mond kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha súlya 80 kg, akkor legalább napi 160 g fehérjét kell elfogyasztania, legyen az kiegészítők vagy étel. Ez az egyetlen módja az izomépítésnek.
1. Nem kell kalóriákat számolnia - legalábbis nem tartósan. De figyelned kell a kalóriamérlegedre. Az optimális a 300-500kcal kalóriafelesleg.
Ha kevesebb a felesleg, akkor nem épít semmit, ha több a felesleg, fennáll annak a veszélye, hogy túl sok zsírt tölt fel. Ezért nem kell tartósan nyomon követni, de ellenőriznie kell, hogy mekkora a többlete. Tehát néhány napig számolja a kalóriákat, amíg meg nem éri őket.
Hogy egyértelmű legyek: Amíg a kalóriamérleg nem megfelelő, addig nem épít semmit.
2. Vonat megfelelően. A háromirányú felosztás nem optimális. Ha 3 osztást végez, akkor a push-pull lábak a legjobbak. És természetesen az egyes izomcsoportok heti kétszeri edzése 6 edzésnapot jelent a 3 részre.
50 g tészta ömlesztett fázisban?
Mi az eredmény?
Tömeges fázisban 250–500 g tésztát fogyasztok normál étkezés közben.
Az étkezés másik példája lehet 200–250 g pulykahús, egy teljes zsák rizs és 250–300 g zöldségfélék, mint pl Brokkoli.
Az 50 g-mal nem lehet semmit elszakítani.
Edzés után? És viszonylag normális a nap folyamán? És másnap lapátolnia kell?
Nos, a tömeges szakasz általában nem csak egy napra, hanem több hétre is kiterjed. Az ömlesztett fázis lényege a test hús- és zsírtartalmának növelése, többek között a test glikogénkészleteinek rendszeres feltöltése. Ebből a szempontból, ha valóban terjedelmes fázist akarsz végezni, akkor egy héten belül minden nap sokat kell enni.
kezdje a kalóriaszámlálással 34 * KG + 300 az, amit meg kell ennie.
Amit itt nem említettünk: Ha a KFA értéke meghaladja a 15% -ot, akkor feltétlenül előzetesen diétáznia kell, mielőtt felépülne. különben elsősorban zsírokat építesz és nem izmokat.
hasonló kérdések
Helló, nagyjából 3 hónapja átéltem egy fázist. 3000-3500kcal eszem ebből 180-200g fehérjét és 350-400g szénhidrátot és kb 100g zsírt (mind nyomon követve). Az elején elég jól híztam, de néhány hétig semmi sem változott. Jelenleg 77,5 kg a súlyom 187 cm-nél, és heti 3-4 alkalommal járok edzésre (2. osztás). Mit tehetek?
Körülbelül 1 1/2 éve edzek, és négy részem van. Ingyenes fekvenyomásokat (115 kg), lejtős fekvenyomásokat (70 kg) és kábel keresztezéseket végezek 45 kg-mal, de ez gépenként eltér. Az erő nő, de a mellkasom nem növekszik . A karom kerülete 37 cm-ről 41,5 cm-re nőtt, de nekem is van
18% testzsír, és mindig is stabilnak épültem
Hétfő: mellkas/bicepsz kedden: láb/has szerda: váll/nyak péntek: hát/tricepsz
Kérem, gyorsan válaszoljon MfG Nico
Szia. Készítsen egy mérési fázist, és fontolja meg a maltodextrin hozzáadását a rázáshoz edzés után és este edzésmentes napokon. Vegyen wheyshakes-t naponta kétszer. Van-e értelme azonnali zabot adni minden rázáshoz? 50g malto rázásra gondoltam (edzés után, különben este) és 60g instant zabra minden rázásban. Mire gondolsz? Üdvözlettel
17 éves vagyok és 1,73 m magasságban 67 kg-ot nyomok. 3/4 éve edzek. Most szeretnék átmenni a "tömeges szakaszba", és kiválasztottam a következő edzéstervet és táplálkozási tervet, amelyet szeretek edzeni, vagy enni szeretnék;)
Szeretnék hallani erről egy ésszerű szakmai véleményt;) Továbbá, inkább 3 vagy 4 osztás után kell edzeni? A képeken láthatja a hasadásokat és a táplálkozási tervet:)
Helló, most 8 hónapja edzek. Az első négy hónapban kettős kettét osztottam, az utolsó négyet pedig kettős három osztással (k. Mellkas tricepsz váll di. Has alsó derék hátul. Bicepsz hátsó cs. Szünet és péntek. Szombat V, valamint kedden kedden . Házasodik.). - kezdtem elhamarkodottan. Most azonban elsajátítottam az izomépítést, és mindenki azt mondja, hogy az, amit edzek, túl sok. DE az elmúlt 8 hónapban nem volt ízületi fájdalmam, nem volt álmatlan éjszakám, és egy órával a DWM edzés után azonnal fittnek éreztem magam, bár nagyon intenzíven és mindig körülbelül 60 percig edzek. Ezek mind annak a jelei, hogy nincs túledzettség, és kiváló eredményeim is vannak. Most az a kérdésem, hogy meg tudom-e tartani az edzésemet, vagy még mindig túl sok a kérdező16 kérdés kérdése
Ps: ha helyesírási hibákat talál, megtarthatja azokat
az ömlesztési fázisban 3500 kcal-t eszem. (400 kcal felesleg)
a defifázisban 2850 kcal-t eszem.
A táplálkozási terv alkalmas mind a defifázis, mind a terjedelmes fázisra? Természetesen csökkentem a KH-kat a defiben.
180g zabpehely + 350ml tej + 25g Iso Whey
2x teljes kiőrlésű tekercs Gouda sajttal és pulykaszeletekkel
Tészta vagy rizs hússal
Quark vagy kézi sajt mozzarella salátával
esetleg 30-50g zabpehely edzésnapokon.
Rendben van a terv?
Heti 1-2 alkalommal beilleszthetek egy csaló ételt is? Egy kis étel, például sushi, hamburger, 1-2 szelet pizza?: D
Négy hete jártam vissza az edzőterembe. Izmokat akarok építeni. Az edzés első két napján teljes testet edzettem, de túl untam, és háromrészes osztott edzéstervet készítettem magamnak.
Valójában még kezdő vagyok, és három éve nem vagyok fitnesz. (Akkor csak három hónapig edzett.)
Folyamatosan azt olvasom, hogy a GK edzés lenne a legjobb a kezdőknek. Most álljak le egy háromirányú osztással, és kezdjem újra a gk edzéssel, vagy csak folytassam a tp-m? Határozottan észreveszem, hogy valamit elértem vele, és az edzésre való edzés is megnöveli a súlyomat.
Régóta végzek erősítő edzéseket, de egy szempontból problémám van.
A diéta könnyebb lenne számomra, ha tudnám az átlagos kalóriaigényemet, sajnos minden számítógép más számot ad ki.
Egyesek szerint 2700, a másik 3200.
Most azt mondhatnád, hogy igen, próbálj ki 3000 kcal-t, de ez nem tetszene nekem, mert be akarok menni a defibrillációs fázisba és kijutni a tömeges fázisból.
Talán tudsz nekem segíteni, 17 éves vagyok, 80 kilós és 1,80 magas. Ezenkívül hallgató vagyok, és a képzésem egy 4 részes részből áll, körülbelül 1 1/2 óra edzés előtt. Én is közbe megyek, hogy elmegyek barátokkal.
Remélem tudsz segíteni, és hálás vagyok minden válaszért!
Szia 16 éves vagyok, és egy évig rendszeresen osztott edzéseket végzek, minden nap két szünettel. Haladok az izomépítés terén, de vajon sikerül-e jobban.
Minden nap végezzem a megosztott edzést?
és hogyan hajtják végre más erőszakos sportolók az edzéstervüket?
Hosszú szünet után kezdtem újra a foci edzéseket. Hetente kétszer edzek. Nagyon sok intervall edzést végzünk. Abban a pillanatban volt egy három hasításom, bicepsz + hát/mellkas + váll + tricepsz/láb mindegyik
Most nem tudom, hogy tovább tart-e, ha a két képzési egység mellett egyszerűen elosztom a szétválást 3 napra:
Hétfő, kedd, 1. osztás, kedd, futball, csütörtök, 2. osztás és péntek, 3. osztás, esetleg hétvégi edzés Már régóta edzek, nem tudom, hogy ennek lesz-e nagy hatása. Tudsz segíteni nekem?
Hé srácok, örülök, hogy rátaláltatok a kérdésemre. Remélhetőleg tudsz nekem tippeket adni;)
17 éves vagyok. Egy éve aktívan sportolok. 1,82 méteres súlyom 70 kg. A testtípusomat mesomorfnak értékelném, mert rendkívül gyorsan hízok és hízok. Három osztott nap alatt edzek 1. Hátsó váll bicepsz nap 2. Mellkas tricepsz nap 3. Láb abs
Igyekszem minden nap edzeni, amikor csak lehetséges.
Jó három hónap telt el azóta, hogy intenzív edzésbe kezdtem, ami számomra súlyzós edzést jelent. Célom, hogy fél éven belül 10 kilogramm tömeget gyarapítsak. Ebben a felépítési fázisban szeretnék minél többet növelni az alapgyakorlatok súlyát. A holtpontokkal és a guggolással bizonyos mértékű haladást látok, de a fekvenyomással olyan kevés haladást értek el, hogy alig észrevehetőek. Három szett 55 kg-os fekvenyomást végzek. (1. szett = 8 ismétlés/2. szett 5-6 ismétlés/3. szett 3-4 ismétlés) Nem vagyok elégedett a teljesítményemmel, mert három hónapja ugyanezt a súlyt emeltem .: - (
Most kezdem újra nyomon követni a kalóriákat (MyFitnessPal), és minden nap megpróbálok 3250 kcal-t elérni.
Van tippje, hogyan növelhetem a súlyomat a fekvenyomáson? Köszönöm a válaszokat: ----)
Csak megosztott tervem van (push/pull/láb és gyomor)
Még mindig lehetséges vagy hatékony a gyomor edzése minden edzésen, vagy akár minden második végén?
valahogy nem veszek észre semmilyen előrelépést az edzésen! 1/2 éve edzek, és a közelmúltban, a meghatározatlan kalóriafelesleg ellenére, alig észrevehető izomfelhalmozódásom van a szegény embernél. A 3 osztásban edzek: Mellkas/Tricepsz lábak/Váll Vissza/bicepsz.
Remélem, van valami tanácsod vagy tipped, min változtass.