A top 10 étel, amely segíti az anyatejtermelés növelését Az első 1000 nap
Az anyatej ideális táplálék csecsemők és kisgyermekek számára. Szinte az összes szoptató anya megkérdezi valamikor, hogy van-e elegendő teje a csecsemő táplálásához. Tudnia kell, hogy étrendje befolyásolja mind a tej mennyiségét, mind a minőségét. Itt van 10 étel, amely stimulálja az anyatej szekrécióját, az úgynevezett galaktogén ételeket:
zab mindig is galaktogén táplálékként ajánlották. A kutatók azt találták, hogy a zabnak olyan tulajdonságai vannak, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és az optimális vérnyomás fenntartásában. A zab ezen tulajdonságai segítenek a test egyéb funkcióiban is, ideértve a laktációt is. A zab tápértékét megduplázzák a pihentető tulajdonságok. Amikor az anya megesz egy tál zabpelyhet tejjel, az segít ellazulni, ami az oxitocin, a tejtermelésben szerepet játszó hormon növekedéséhez vezethet.
spenót. A szoptatás növeli a kalóriaigényt, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szükségletét. A spenót jó kalcium-, vas-, K-vitamin-, A-vitamin-, folsav-forrás. A folsav különösen fontos a terhes vagy szoptató nők számára. A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, fitoösztrogént tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy támogatják az emlőszövetek egészségét és a szoptatást. Ezek olyan növényi vegyi anyagok, amelyek ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkeznek.
sárgarépa kevésbé ismertek galaktogén tulajdonságaikról, de a spenóthoz hasonlóan fitoösztrogéneket is tartalmaznak. Nagy mennyiségben tartalmaznak béta-karotint és A-vitamint is, amelyekre mindkettőre szükség van az ápoló anyáknak. Különösen a sárgarépalé ajánlott a szoptató anyák számára, mivel biztosítja a szükséges energiát és javítja az anyatej minőségét. Ebéd előtt elfogyasztott pohár sárgarépalé serkentheti a délutáni tej kiválasztódását.
hummus. Zöldségféléket, például csicseriborsót, lencsét, fehérbabot vagy zöldbabot gyakran használnak galaktogén ételként. A hummus, amelyet hagyományosan csicseriborsóból, tahiniből, fokhagymából, citromléből és olívaolajból készítenek, tökéletes snack az ápoló anyák számára. Fehérjét tartalmaz, a csicseriborsó és a fokhagyma (egy másik galaktogén) kombinációja miatt a hummus tápanyag-sűrű készítmény és tökéletes választás az anyák számára.
Papaya egy galaktogén gyümölcs, amelyet főleg Ázsiában használnak. Hagyományosan akkor használják, amikor zöld (nyers) a levesek készítéséhez. A galaktogén tulajdonságokat még nem vizsgálták, de úgy gondolják, hogy az abban lévő enzimek és anyagok javíthatják a mellszövetet és a laktációt. A papayát természetes nyugtatóként is használják, és ez a minőség segíti a pihenést, ami növeli az anyatej szekrécióját.
spárga, rostokban gazdag folsav, A-, C- és K-vitamin fontos táplálék az ápoló anyák számára. A spárga tartalmaz fitoösztrogéneket is, amelyek hatása elősegíti a tejtermelés növekedését, a magas rosttartalom pedig az optimális tejmennyiség fenntartását. Ezenkívül a spárga tartalmaz triptofánt, egy esszenciális aminosavat, amely stimulálja a prolaktint (a laktációban szerepet játszó hormon), és ennek eredményeként javítja a tej szekrécióját.
barna rizs a teljes kiőrlésű gabona egy másik típusa, amely fontos hatással van a laktációra. A barna rizs feldolgozatlan rizs, és összetett szénhidrát, amely biztosítja az ápoló anyák számára szükséges energiát. Az agy szerotoninszintjének növelésével elősegíti a tejtermelés növelését is. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni az érzelmi állapotokat, az étvágyat, az alvást és serkenti a prolaktin szekrécióját.
sárgabarack, Különösen a szárított sárgabarack tartalmaz fitoösztrogéneket, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a laktációban részt vevő hormonokat. A kajszibarack magas rosttartalommal, A-, C-vitamin-, kálium- és kalciumtartalommal rendelkezik. A kalciumban gazdag aszalt gyümölcsök, mint a füge, a kajszibarack és a datolya értékelik a tejtermelés serkentését elősegítő tulajdonságait. A sárgabarack tartalmaz triptofánt is, amely természetesen serkenti a tej kiválasztását.
lazac az esszenciális zsírsavak és az Omega 3 zsírsavak legjobb forrása, és bár nem tekinthetők galaktogén elemeknek, serkentik az anyatej szekrécióját. Ennek a jelenségnek az egyik oka, hogy a lazac elfogyasztása javítja az anya táplálkozását, és így termeli a tejtermeléshez szükséges hormonokat. Ezenkívül az esszenciális zsírsavak az anyatej kulcsfontosságú alkotóelemei, és mivel több esszenciális zsírsav van a szervezetben, a tej zsírosabb és táplálóbb lesz.
A víz ez nem élelmiszer, de elengedhetetlen az anyatejtermeléshez. A szoptatással a szervezet kiszárad, és normális, ha az ivóvíz növeli a hidratáltságot és a tejtermelést. A feleslegnek ellentétes eredménye van, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a felesleges folyadék nem javítja a tej szekrécióját, de valójában csökkentheti. Szomjas állapotban és szoptatás előtt igyon egy pohár vizet.