A TOP 10 titok, hogyan lehet tartósan csökkenteni a hafawo súlyát
Az étrendipar virágzik, még akkor is, ha 95% -ban hatástalan, és a legtöbb ember hallott, látott vagy olvasott róla a médián keresztül, és így tud róla. Ennek ellenére még mindig különféle diétás csapdákba és viccekbe esnek.
Nemrégiben örömömre szolgált, hogy részletes beszélgetést folytattam egy táplálkozási szakemberrel, aki számos hivatásos sportoló után néz Ausztriában. Azt mondta: „Ami a testsúly-szabályozást és a testképet illeti, nem kell diétáznom klienseimet. Segítek az étrend megváltozásában szenvedőknek. Ez az egyetlen módja a tartós fogyásnak. "
Nem hagyhatja abba a kényszeres étkezést, ha nem veszi észre az igényeit. Inkább kérdezd meg magadtól, miért eszik túl és miért nem talál új kielégülést ezen igények kielégítésére?
Függetlenül attól, hogy választ talál-e ezekre a kérdésekre, vagy sem, itt találja a TOP 10 titkot a súlyproblémák kezelésében:
Tisztában kell lenni azzal, hogy a fogyókúra soha nem fogja kordában tartani a súlyproblémákat
A legtöbb diéta egyoldalú és csak rövid ideig működik (ha egyáltalán). Az étrend nem megfelelő, ha tartós fogyásról van szó. Be kell építenie testét, elméjét és szellemét a súly beállításának folyamatába.
Dobja el az összes megengedett és tiltott étel fogalmát
Minél jobban elutasítja az ízletes ételeket, annál inkább szeretné. Semmilyen ételt nem szabad betiltani, csak okosan kell választani és mértékletesen élvezni.
Értse meg a fehérjék, szénhidrátok és zsírok energiadinamikáját
Sok embernek fogalma sincs arról, hogy ez a három élelmiszer-összetevő hogyan táplál minket. A táplálkozás egyik legfontosabb szabálya a megfelelő egyensúly megtalálása: 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% zsír.
Higgy a tested természetes bölcsességében
A fogyókúrák ezt bizonyára nem tanítják nekünk. A tested nagyon bölcs, és ha hajlandó figyelmesen hallgatni és bízni benne, meg fog lepődni. Megmutatja, amikor valóban szüksége van ételre vagy folyadékra.
Minél gyakrabban mozogjon
A tréning sokak számára egy harsogó szó. Tanuld meg úgy mozgatni a tested, hogy az neked szórakoztató legyen (tánc, szex, Nitendo Wii játék, kutyasétáltatás ...). Vásárláskor gyakrabban menjen a lépcsőn, vagy parkoljon autójával a szokásosnál kissé távolabb. Nem számít, mi a helyzet, csak próbáljon többet mozogni, mint általában.
Nézz a tükörbe minden nap
és mondd ki hangosan, hol szeretnél még mindig fogyni. Ha valóban mindennap csinálod, akkor megnyilvánulsz. Ön hozzáállást épít, és ez fontos!
Kezdjen el tudatosan enni, tartson étlapot, és írjon le mindent, ami a fogai között jön
Sok embernek problémája van az étkezési naplóval, mert az emlékezteti őket a jo-jo hatásainak minden évére. De egy ilyen lista azért fontos, mert felháborítóan tárja fel étkezési szokásait, és rögzíti azok fejlődését is.
Élvezze és fogadja el testét, még akkor is, ha nem tökéletes
Sok túlsúlyos ember utálja testét, vagy szégyelli testét, és ez megakadályozza őket abban, hogy kitörjenek, mert az étel irányítja őket. Hagyd abba ezt és tartsd tiszteletben a tested. Jól bánjon vele: pl. Alaposan rágja meg az ételt, mielőtt lenyeli. Ennek a kis cselekedetnek nagy hatása van.
Úgy viselkedj, mintha rengeteg örömet, elégedettséget és szeretetet érdemelnél
Gyakran a kényszeres evők úgy vélik, hogy soha nem tudnak betelni. Bármi történjék. Eszik. Siker. Figyelem. Szerelem ... És erre a félelemre adott válaszod túlevés, hogy megvédd magad az érzelmi fájdalomtól és ürességtől.
Ha szükséges, működjön együtt egy táplálkozási szakemberrel a kényszeres étkezés bilincseinek megbontása érdekében, és változtassa meg önmagát
A kényszeres étkezéstől való megszabaduláshoz meg kell tanulni tisztelettel, szeretettel és gondoskodással bánni magával. Sok ember ezt nem tudja megtenni egyedül. Nincs mit. Sok jó tanácsadó van, akik érzékeny és bizalmas támogatást nyújtanak Önnek.
Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.