A top 5 gyakorlat a lapos hashoz születés után

Valamennyi nő a kicsi születése utáni első hónapokban szembesül egy hasmenettel, amelyen nincs uralom, és úgy néz ki, mint egy leeresztett léggömb. Az anya gondjai és felelősségei között szerepel a hasüreg megszabadulásának módja a születés után a lehető leghamarabb. Először is, ez teljesen normális, mert megpróbáltak helyet biztosítani egy 2–4 kg közötti átlagos súlyú babának. Ezért nem meglepő, hogy a has nyilvánvaló maradt a születés után.

Ne felejtsük el a bemelegítést és az orvos hozzájárulását a fizikai erőfeszítésekhez

Amikor először kezdi el a hasi munkát, inkább az izometrikus összehúzódásokra kell összpontosítania.
Ez azt jelenti, hogy olyan pozíciót kell elfoglalni, amely megköveteli a hasizmok meghúzását és egy ideig így marad, az izmok lazítása nélkül. Az új anya keserű gondozása megakadályozza, hogy edzőterembe menjen, és posztnatális programot indítson. A jó hír az, hogy van néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat, új kismamáknak. Tökéletesek azoknak az anyáknak is, akiknek még nincsenek elég erős izmaik a klasszikus hasizmok elvégzéséhez.

1. Egyensúly

Álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal a váll szintjén, és állítsa be a légzését. Ezután a bal térdét hozza a mellkasához, amennyire csak tudja, bal kezével támasztva meg. Ha kiegyensúlyozatlannak érzi magát, támassza jobb kezét a falhoz, de csak szükség esetén. Belégzéssel meghosszabbíthatja a test oldalait a deréktól a hónaljig, és kissé kilégezze. Ne hajlítsa meg a jobb lábát, támaszkodjon a talppal a földre. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül három-öt lélegzetvételig, és minden kilégzéskor óvatosan húzza be a hasát és a medencefenét, majd a nagyobb stabilitás érdekében fújja fel, mint egy hasi lufi. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg. Amint az egyensúlya javul, próbálja meg levenni a kezét a falról, és támassza meg a derekán.

2. A híd képpel lefelé

Álljon fel egyenesen, szorosan egymás mellett. Hajoljon előre, amíg tenyerével el nem éri a földet. Ezután óvatosan húzza szét a lábait, hogy a karjai és a lábai közötti távolság egyenlő legyen. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, ezalatt megpróbálja szabályozni a légzését. Ezután a térdeit tökéletesen nyújtva tartva próbáljon meg néhány centivel maga előtt járni, amíg a lábával megközelítőleg egyenes vonalba nem ér a csípőjével. A karok tökéletesen kinyújtottak: jól tolják a karokat, különösen a lábujjak hegyében. Maradjon itt három teljes lélegzetvételig, majd térjen vissza a sarkával a földön. Hajlítsa meg térdeit, és pihenjen olyan helyzetben: "álljon négykézláb"

3. A katona

A tenyerével a földön alátámasztott térdelő helyzetből emelje felfelé az alját, majd tartsa tökéletesen nyújtva a lábait. Innen a jobb lábaddal járj, amíg el nem éred az állad talpát. A lábnak középen kell lennie a kezek között, egyenes vonalban, a tenyérrel a padlón. Tartsa bal lábának teljes talpát a padlón, különösen a külső szélén, és ne támassza a mellkasát a térdére. Emelje fel a kezét a deréknál. Lélegezzen be, és húzza meg a kezét jól a háta mögött. (tenyér a mennyezet felé néz). Tartsa ott 10 másodpercig, majd kilégezze. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe tenyérrel és talppal a földön, majd ismételje meg, de ezúttal vigye előre a jobb lábát.

4. Kerékpár

Feküdj a hátadon, kezeivel együtt a tarkójánál. Emelje fel a vállát, és tegye a bal térdét a mellkasához, a jobb lába tökéletesen kifeszült a padlóig, és csavarja meg, és megpróbálja megérinteni a jobb könyökét a bal térdéhez. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd cseréljen lábat.

5. Könnyű has

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón. Húzza meg kissé a hasát, emelje fel a csípőjét, és maradjon ilyen 30 másodpercig. Ugyanakkor megfeszítheti a medencefenék izmait. Engedje le a lábát, és lazítsa el az izmokat 30 másodpercig, majd folytassa a gyakorlatot. Akár 10 ismétlést is kipróbálhat, ha nem érez fájdalmat. Miután ez a gyakorlat könnyűnek tűnik számodra, ez azt jelenti, hogy az izmok megerősödtek, és bonyolultabb gyakorlatokra van szükséged, amelyek extra erőfeszítéseket igényelnek. A kiindulási helyzetet használva, háton fekve, térdre hajolva és lábát a padlóhoz szorítva, de most a nyaka mögött tartja a kezét. Emelje fel kissé a fejét, majd a nyakát és a vállát. Húzza meg a hasát, hogy tartsa a törzs súlyát, ne segítsen a karjainak, mert különben a gyakorlat nem fogja elérni a várt hatást. Maradjon ott 5 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Amint az izmok erősödnek, és a gyakorlatok könnyebbnek tűnnek, tartsa 10-20 másodpercig az izom összehúzódását.

Ossza meg módszereit a lapos has helyreállítására más új anyák születése után!