A törékeny csontok elkerülik a kalciumot, az erőnlétet és a D-vitamint.
Megfelelő intézkedésekkel elkerülheti a törékeny csontokat, fontos a kellő mennyiségű kalcium és D-vitamin, valamint rengeteg testmozgás.
Alapvetően gyógyszeres kezelés nélkül a törékeny csontokat három fontos intézkedéssel lehet ellensúlyozni. Az erős csontok felépítésére és fenntartására vonatkozó hatékony tippek segítenek. Ez pedig magában foglalja a kalciumban gazdag étrendet, a csontokra való alkalmasságot és a friss levegőn töltött sok időt a szervezet saját D-vitamin termelésének serkentésére. Így mindenki elősegítheti és fenntarthatja csontjainak stabilitását, és lassíthatja az időskori csontvesztést. Végül is a megfelelő testmozgás és testmozgás, valamint a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin alkalmas az erős csontokra.
Csontvesztés: A csontritkulás gyakori
A csontritkulás köznyelven csontvesztésként is ismert. A betegséget elsősorban nőnek tekintik, azonban a demográfiai fejlemények miatt egyre több férfit érint.
A lényeg az, hogy az oszteoporózis egy szisztémás csontrendszeri betegség, amelyben a csonttömeg csökken. Ez törékeny csontokat eredményez még enyhe rezgések mellett is. Fokozatos folyamat jellemzi, amely hosszú éveket vehet igénybe. Emiatt sok betegnél csak az első csonttörés után diagnosztizálnak csontritkulást.
Az öregedő társadalommal járó demográfiai változások miatt az oszteoporotikus betegségek egyre növekszenek. Ezért fontos, hogy az emberek felhívják a figyelmet a megelőző életmódra. A testmozgás hiánya és a kiegyensúlyozatlan étrend elsősorban felelős a törékeny csontokért.
Egyszerű intézkedések a törékeny csontok ellen
Még viszonylag egyszerű intézkedésekkel is csökkenthető az oszteoporózis kockázata. Ezekre már fiatalon oda kell figyelni. A hangsúly a kalciumon, a D-vitaminon és az elegendő fizikai aktivitáson van.
Kalcium a csontokhoz
Először is, a kalciumhiány a törékeny csontok kockázati tényezője. Mivel a kalcium felelős a csontok erejéért és stabilitásáért. A fiatal korban előforduló kalciumhiány negatívan befolyásolhatja az időskori csontszilárdság fenntartható fejlődését. A tej megbízható kalciumforrás a szilárd csontok fejlődéséhez. Ezért a szülőknek arról is gondoskodniuk kell, hogy gyermekeik elegendő tejterméket fogyasztanak.
Kalciumban gazdag ásványvíz, zöldségek, például brokkoli, édeskömény és kelkáposzta, valamint diófélék vagy gyógynövények, például metélőhagyma és petrezselyem szintén segítenek a kalcium egyensúlyának optimalizálásában. A radikális étrendeket viszont anti-kalciumnak tekintik. Mert akkor a kalciumellátás elégtelen lehet, és a csontanyagcsere zavart lehet. A túl sok foszfor, például a kólában, csokoládéban vagy sült földimogyoróban található, szintén megtámadja a csontokat. Mivel ez feloldja a csontépítő anyag kalciumát a csontok foszfátján keresztül.
D-vitamin a csontok számára
A D-vitamin hiány növeli a törések kockázatát. A D-vitamint maga a test állítja elő, ha elegendő fényellátás van a bőrön. Segít a testnek felszívni az ételből származó kalciumot és felhasználhatóvá tenni a szervezet számára. Azoknak, akik kevéssé élvezik a napsütést, támogatniuk kell a D-vitamin egyensúlyt a D-vitamin helyettesítésével. A legfontosabb azonban az, hogy naponta legalább fél órát töltsön friss levegőn, napozással az arcán és a kezén.
Erősítse a csontokat sportolással és testmozgással
Mindenesetre a sport és a fizikai aktivitás is elősegíti a csontanyagcserét. Mivel az izmok meghúzják a csontokat, és serkentik a csontanyagcserét, hogy több kalciumot szállítsanak és tároljanak a csontrendszerben. Ezenkívül megerősítik azokat az izmokat, amelyek a veszélyeztetett csontok enyhítésére szolgálnak. Az erőnléti edzés, a torna és az úszás rengeteg csonttömeget épít, főleg fiatalon. Az idősebb emberek számára a szakértők az úszás és a torna mellett gyalogolást és túrázást javasolnak. A nordic walking különösen növeli a járás biztonságát és csökkenti az időskori elesés kockázatát.
Hadji és mtsai. Az oszteoporózis epidemiológiája - Bone Evaluation Study (BEST). A rutinszerű egészségbiztosítási adatok elemzése. Dtsch Arztebl Int. 2013 jan; 110 (4): 52-57. Megjelent online 2013. január 25. doi: 10.3238/arztebl.2013.0052