A torna alapmozgásai és alapelvei kezdőknek a CrossFit ® -ben!
Az edzőtermi képességek elengedhetetlenek a CrossFitters számára, és remek módszerek az egészség, a rugalmasság és az izomtónus javítására.
Szerző: Anabel Cooper
Mint minden sportágban, elengedhetetlen a lehető legkorábbi kezdés. Ez különösen érvényes a tornára, ahol a rugalmasság a legfontosabb. Ha már kiskorától kezdve megismerkedsz a mozdulatokkal, könnyebben elvégezheted azokat. Nincs kor a tornaedzések megkezdésére, de a 18 éves kor előtt való indulás óriási előnyt jelenthet.
Javítsa rugalmasságát
A rugalmasság a torna hihetetlenül fontos része, és együtt jár az erővel. Korán el kell kezdenie dolgozni a rugalmasságán.
Néhány nagyon egyszerű módszer a rugalmasság javítására:
- Nyakfordulások - nyújtsd ki a nyakad a fej forgatásával
- Vállnyújtások - a kar mellkasra csúsztatása segít a vállak rugalmasabbá tételében
- Mellkas - azzal, hogy a kezét a háta mögé helyezi és felfelé nyomja, kinyújtja a mellkasát
- A hátsó rész - fekvő helyzetbe kerül, majd nyomja felfelé, miközben a csípőjét lefelé tartja
Készítsd el a kereket
Ha még soha nem próbálta meg a gimnasztikai mozdulatokat, akkor ez a legalapvetőbb, amellyel érdemes kezdeni. Ez sokat segít abban, hogy megtanulja használni a rugalmasságát, és megmutatja, milyen érzés fejjel lefelé állni. Csak leguggoljon, a kezeit tartsa maga előtt a padlón, majd hajtsa be a fejét és guruljon előre.
Üreges tartás
Ez a gyakorlat első pillantásra könnyűnek tűnhet, de valójában az egyik legnehezebb hasi gyakorlat. Ez a torna alapvető gyakorlata a középvonal stabilizálásának fejlesztése érdekében. Az üreges tartás vagy az "üreges test" nagyon fontos kulcsgyakorlat más torna gyakorlatok, például a kézállás sikeréhez.