A triatlonista patológiái - a triatlonom
A medencében, a kerékpáron és a pályákon tölti az idejét, amikor a legrosszabb rémálma támad: egy sérülés miatt a pálya szélére kerül. Mégis, nem akarod bántani magad - és ha proaktív vagy, akkor nem.
Az Ironman triatlon Hawaiiban kezdődött 1978-ban, 50 résztvevővel. Azóta a verseny egyre népszerűbb. A triatlonistáknál nagyon gyakori a sérülés. A tanulmányok a sérülések és sokféle tényező összefüggését vizsgálták. A nem, az életkor és a test jellemzői, például a magasság, a súly és a testtömeg-index nem bizonyítottan korrelálnak a sérülésekkel.
Egy 2011-es tanulmány szerint a triatlonig tartó hat hónap alatt a résztvevők 87% -a számolt be túledzett sérülésről. A bejelentett sérülések csaknem egynegyede akut volt, és döntő többségük kerékpározás közben szenvedett el.
Az edzés mennyisége és a sérülés közötti összefüggés következetlen eredményeket adott. Ennek oka lehet a vizsgálat megtervezésének több tényezője, beleértve a definíciókat és az edzésmennyiség értékelését. A legújabb irodalom rávilágít a kockázati tényezők és a sérülések gyakorisága közötti összetett kapcsolatra. A három szakág mindegyikének egyedi és sportágra jellemző sérülései vannak. Ez a cikk áttekinti a triatlonista leggyakoribb sérüléseit.
A triatlon leggyakoribb sérülései
Rotátor mandzsetta íngyulladás/vállfájdalom
A triatlon versenysport, emiatt a legtöbb résztvevő edzés közben a sebességére és az állóképességére összpontosít. A probléma itt az, hogy a versenyeken alkalmazott stroke-ok szinte kizárólag a mellkas és a váll elülső részeinek izomépítésére összpontosítanak. Ennek eredményeként a egyensúlyhiány az izom fejlődésében, ami végül fájdalomhoz vezet.
Tünetek: A tompa fájdalomtól az éles fájdalomig a vállban. Különösen akkor fogja észrevenni, ha a karja a feje fölé nyújtódik, vagy a karban mozog a vízben.
Miért történik: Az úszó karmozgások fejlesztik a váll és a mellkas izmainak elülső részét, egyensúlytalanságot okozva a többi vállizommal. Legyen különösen óvatos, ha még nem ismeri az úszást, és még nem fejlesztette ki a megfelelő úszástechnikát.
Hogyan lehet kijavítani: Biztonságos abbahagyni, amikor a fájdalom suttogás alatt áll, és ne várja meg, amíg sikoly lesz. Azután, pihenjen, masszírozza és jegesítse az érintett területet a gyulladás csökkentése érdekében.
Kerülje el teljesen: Erősítse meg a vállát oldalsó emelőkészletek beépítésével könnyű súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal. Ez bekapcsolódik a hátsó deltoidákba, és visszahozza az egyensúlyt a vállába. A legjobb módszer ennek elkerülésére, ha az összes izomra koncentrál, nem csak azokra, amelyeket futás közben fog használni.
Iliotibiális sáv szindróma (IT)
A triatlonisták között az összes 25% -a túledzett sérülések térdre jelentik. Ebből a számból a iliotibialis band szindróma az egyik leggyakrabban jelentett sérülés. Az iliotibiális sáv a csípőtől, a combtól lefelé és a térdig terjedő szövetek gyűjteménye. Fontos szerepet játszik a lábunk stabilizálásában, amikor futunk, de futás közben meggyulladhat. túlképzés.
Tünetek: Éles fájdalom vagy szorító érzés a térd külső oldalán közvetlenül az ízület alatt. Az informatikai sáv kulcsfontosságú stabilizátor a láb számára, így amikor meggyullad, teljesen gyengíti a futókat vagy a kerékpárosokat.
Miért történik: Az informatikai sáv a fenékben és a csípőizmokban kezdődik, és a comb külső részéig fut le. A helyzetet ronthatja, ha túl gyorsan növeli a futásteljesítményt. Ez akkor fordul elő, amikor a térd ismételten meghajlik és kiegyenesedik, ami nagyobb súrlódást eredményez az informatikai sáv és a combcsont között, ami térdkiütést eredményez.
Hogyan lehet megoldani: Töltsön időt habhengeren. A gördülés csomókat tör ki, és felkészíti az izmokat a nyújtásra. Próbáld ki ezt: feküdj az oldaladra, a görgővel a csípőd belsejéből indulva. Helyezze a lábának másik lábát a padlóra. Görgessen végig a comb külső oldalán csípőtől térdig.
Kerülje el: Ha gyenge a csípője, ez lehet a fő probléma. Végezzen gyakorlatokat erősítse a csípő elrablását mint a csípő elrablása ellenállási sáv állásával. Vagy végezhet több futásspecifikus mozdulatot, például sétáló tüdő. A gyulladás megelőzésének legjobb módja, ha rövid időn belül nem növeli meg túlságosan a távolságot, mivel ez a TI gyűrű szindróma fő oka.
Achilles-íngyulladás
De mi az ina ?
Az ín a kötőhártya elvékonyodott része, amelyen keresztül egy izom beillesztésre kerül egy csontba (kis Larousse). Kollagén rostokból áll, és a mozgás megkönnyítése és az esetleges súrlódás elkerülése érdekében gyakran hüvely veszi körül. Az ín be van helyezve az izom és a csont közé, amelyhez ez utóbbi kapcsolódik, így magában foglal egy myotendinous csatlakozást (izom/ín), egy közbenső utat és egy osteotendinous csomópontot (csont/ín).
Az izomhoz hasonlóan az ín is 5-10% nagyságrendű deformálódásra és megnyúlásra képes, részleges vagy teljes szakadása nagy stressz hatására bekövetkezhet; ezek a rugalmas jellemzők az életkor előrehaladtával csökkennek.
Az íngyulladás az az inak gyulladása, amelyek a test számos különböző részén előfordulhatnak. A triatlonistáknál az úszás vállízületi gyulladáshoz vezethet, a futás Achilles-íngyulladáshoz vezethet lábakon és a kerékpározás patelláris íngyulladáshoz vezethet a térdben. Fontos megérteni, hogy az íngyulladás minden formájának gyökere az inak ismételt megnyújtása, amely apró könnyeket eredményez, gyulladást okozva. A megfelelő lábbeli, a megfelelően felszerelt kerékpár és a kiegyensúlyozott edzésprogram leállással mind szükséges lépések az íngyulladás elkerülése érdekében.
Tünetek: Fájdalom a borjú alatt és a sarok felett. A normálisan sima Achilles-ín duzzanatos csomóját is láthatja, vagy repedést vagy vörösséget érezhet az ínben. Lehet, hogy a fájdalom eleinte nem olyan nagy, de ne hagyja figyelmen kívül - gyorsan krónikus problémává válhat, ha nem foglalkozik vele.
Miért történik: Az Achilles összeköti a nagy borjúizmokat a sarokkal. Amikor a borjúizmok összehúzódnak, lehúzzák az inakat és mikrokönnyeket okoznak az Achilles-ban. Az ín a gyulladás következtében is gyulladhat túlképzés vagy olyan tényezők, mint a futás közbeni túlpronálás.
Hogyan lehet megoldani: Üljön az íróasztalhoz, és görgesse meg a lábfejét egy golflabdával vagy lacrosse labdával. Ha futás közben elmúlik a fájdalom, ne habozzon elfutni rajta. De ha a fájdalom a verseny elején kezdődik és súlyosbodik, fontolja meg a szünetet - mondja Klion. A gyógyulás elősegítése érdekében alkalmazzon hideg terápiát a fájdalmas területen 10-15 percig, két-három óránként.