A trigliceridek csökkentése Hogyan működik - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Alacsonyabb trigliceridek - a koleszterinszint csökkentésével ellentétben - kevesebb ember van a képernyőn. Ezek a semleges zsírok teszik ki a vér lipidértékének legnagyobb részét, és a koleszterinhez hasonlóan szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek, ha az érték tartósan túl magas. Itt megtudhatja, hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket, és mely élelmiszerek hasznosak.
Miért alacsonyabb a trigliceridszint?
Mint ilyen, az emberi testnek szüksége van trigliceridekre. Energiát szolgáltatnak, védenek a hideg ellen és fontos részét képezik az anyagcserének. Ha azonban túl sok zsír kering a vérben (több mint 150 mg/dl), ez - a koleszterinhez hasonlóan - elősegítheti az érelmeszesedést. Az erek ezen károsodása viszont a szívrohamok vagy a stroke kockázati tényezője. Ezenkívül a túl magas vérzsírszint a hasnyálmirigy gyulladásához is vezethet.
A megemelkedett trigliceridek néha annak a jele, hogy az anyagcserével valami nincs rendben. Például a cukorbetegségben, elhízásban vagy vesebetegségben szenvedőknél gyakran túl magas a trigliceridszint.
„Mit kell enni, ha a trigliceridszint magas” - ez egy központi kérdés, amelyet sok érintett ember feltesz magának. Valójában az étel kiválasztása közvetlenül befolyásolja a trigliceridek koncentrációját. Az étrend és a menü megfelelő összetétele ezért fontos paraméter a trigliceridek csökkentése során.
Milyen ételek csökkenthetik a trigliceridszintet?
A növényi eredetű ételek fogyasztása, amikor csak lehetséges, fontos lépés a trigliceridszint csökkentése felé. A zöldségek és gyümölcsök képezik az egészséges, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és ezért triglicerin-barát étrend alapját. Az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök (bogyók, papaya, görögdinnye stb.) Azonban jobbak. Mivel a cukor, mint az alkohol és az édesített italok, növeli a triglicerid szintet, mivel a szervezet alkoholból és a felesleges cukorból maga tudja előállítani a zsírokat.
A sok rostot (alma, körte), kevés (spenót) vagy egészséges zsírt (avokádó, dió) és alacsony szénhidráttartalmú (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szója) ételek szintén olcsónak számítanak. A halolajok szintén hozzájárulhatnak a trigliceridszint csökkentéséhez.
Tippek a trigliceridek csökkentésére
Az Assmann Prevenciós Alapítvány a következő tippeket állította össze, amelyek segítségével általában csökkentheti a trigliceridek bevitelét.
- Egyél alacsony cukortartalmú és cukros ételeket.
- Lehetőleg kerülje az alkoholt.
- Fogyasszon rendszeresen olajos halakat, mint például makréla, hering, lazac vagy szardínia.
- Foglaljon étlapjába növényi ételeket (pl. Dió, spenót) és növényi olajokat (repce-, szója-, lenmagolaj).
- Kerülje a gyümölcsleveket, a limonádékat és a kólaitalokat.
- Légy aktív.
Következtetés: alacsonyabb trigliceridszint
A trigliceridek csökkentése vagy a megfelelő érték szemmel tartása egészségügyi okokból fontos. Ha eddig sok készételt, menzai ételt és gyorséttermet fogyasztott, akkor az étel beszerzésére és elkészítésére fordított kiadások kissé időigényesebbek lehetnek, de egy kis rutin és tervezés mellett könnyen be kell építeni a mindennapi életbe.
Ha vannak olyan betegségek is, mint cukorbetegség vagy vesebetegség, általában további gyógyszerekre van szükség. Ha túlsúlyos, akkor a kalóriabevitelt legalább addig kell csökkenteni, amíg el nem éri a normális súlyt.
Mivel a diéta Alacsonyabb trigliceridek kiegyensúlyozott, sokoldalú és megfelel a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak, mindenképpen érdemes változtatni - a kritikus trigliceridszint elérésének elkerülése érdekében is.