A tudomány 7 tippet mond álmai alakjának elérésében
Összeomló diéták vagy teljesen eltúlzott fitneszproblémák helyett, amelyek jo-jo hatáshoz vezetnek, kövesse a tudósok ezeket a tippjeit
Nincs többé jojó! 7 tipp a fenntartható álomfigurához
De mi igazán segít elérni és megtartani álmaink alakját? Az amerikai orvos Dr. Michael Greger hét tudományosan bizonyított tippet állított össze.
1. Megfelelő táplálkozás
A reggel fogyasztott kalóriákat jobban fogyasztják, mint amikor pontosan ugyanannyit esznek este. A régi mondás: „egyél reggel, mint császár, délben király, este koldus”, igaz, mert testünk reggel több energiát használ fel a kalóriák elégetésére. Tehát kevesebb marad, ami a zsírtartalékokba vándorolhat. Ha magas kalóriatartalmú vacsorát eszünk, alvás közben nem használhatjuk fel az összes energiát.
2. A megfelelő étel fogyasztása csökkentheti a gyulladást
Ha sok olyan ételt fogyaszt (feldolgozott élelmiszer, cukor, fehér liszt, olajolaj stb.), Amely elősegíti a gyulladást, mondja dr. Greger több mint 30 százalékkal nagyobb valószínűséggel hízik az elkövetkező nyolc évben, mint aki gyulladáscsökkentő ételeket fogyaszt, például lazacot, leveles zöldségféléket vagy kurkumát. Hogy-hogy? A testben fellépő gyulladás megakadályozza, hogy az agy jeleket fogadjon az étvágycsökkentő leptin hormonból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Óvakodjon a sózástól!
A só miatt hízhat, mert kiváltja az étvágygerjesztő ghrelin hormont. A só alternatívája lehet ízletes gyógynövény, például rozmaring, kakukkfű és édeskömény. Egy fröccs szójaszósz hozzáadja a kiadós umami ízt. Fontos: figyeljen a késztermékek sótartalmára, mivel ezeket gyakran nagyon erősen sózzák. A legjobb, ha teljesen elkerüljük a feldolgozott ételeket.
4. Tiszta étkezés a szennyezés ellen
Körülbelül öt éve népszerű ez a diéta. Az elv: Egyél minél több feldolgozatlan, szennyezett ételt. Dr. Greger szerint a vizsgálatok összefüggést találtak az apró műanyagdarabok, például a BPA és a súlygyarapodás között. Az ilyen szennyező anyagok megváltoztathatják a hormonális egyensúlyt, lelassíthatják az anyagcserét és növelhetik az étvágyat. Tehát mindenképpen vásároljon csomagolatlan biotáplálékot, és váltson üvegpalackokra, hogy ne terhelje testét káros anyagokkal.
5. Ügyeljen az energia sűrűségére
Az energiasűrűség azt jelzi, hogy egy gramm étel hány kalóriát tartalmaz. Sejtetted: ha alacsony energiasűrűségű ételeket választasz, akkor sokat ehetsz belőlük, jól érezheted magad és még mindig fogysz. A banán, az avokádó, a zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek, a bab, a lencse, a csicseriborsó, a joghurt és a tenger gyümölcsei kiválóan alkalmasak erre. Ezek az ételek például kis mennyiségben is magas kalóriatartalmúak: zsíros húsok, kenyér, szárított gyümölcsök, csokoládé és olajok.
6. Étrendi rostok a bélflóra számára
Mindannyiunk baktériumok összetétele eltérő a bélflóránkban, amelyek biztosítják, hogy az egyik jobban vagy gyorsabban, a másik rosszabban vagy lassabban emésztsen. Ennek befolyásolására dr. Greger sok rostot eszik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
7. A növények a ne plus ultra
Szerint Dr. Greger, elsősorban növényi eredetű étrend a legjobb. Ez nem azt jelenti, hogy vegetáriánusnak vagy akár vegánnak kell lenned, hanem azt, hogy egyszerűen több növényi ételt kell enni, mint mások. De pontosan mit számítanak a „növények”? Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, gyógynövények és fűszerek.