A túl magas kalóriadeficit és a fogyás

Túl magas a kalóriahiány?

nak,-nek Ghosa »2018. szeptember 05. 15:01

magas

Rólam, 40 éves, kb. 1,73 m, közben 76 kiló, irodai munka, osztott 2 (az itt a fórumról, összesen heti 4 alkalommal), eddig nincs kardió.

Csinált egy kicsit oda-vissza Mic Weigel kalória kalkulátorával, és végül napi 1540 kalóriát fogyasztott. Ételeket követek, a sportot eddig nem.

A makróeloszlás nagyjából:
2–2,5 gramm fehérje/testtömeg-kg
0,6–0,8 gramm zsír/testtömeg-kg
Pihenjen szénhidrátokat (általában napi 30-50 grammnál végződik)

A cél az, hogy először 10-12% -os KFA-val szálljunk le.
Körülbelül 6 hete csinálom ezt, eddig az eredmény az, hogy már karcsúsítottam, és ugyanakkor izomtömeget adtam hozzá. Most különböző véleményeket szerettem volna hallani. Nem érzem, hogy az anyagcsere elalszik.

Túl magas a hiány? Ha ez megfelel, meddig vezethetem ezt anélkül, hogy megszakítanám az anyagcserét? Nem lenne jó tovább menni? Nincsenek problémáim az éhséggel, de időnként viszonylag kimerült vagyok (ami más stressznek és nem a legjobb alvásnak is köszönhető).

Hálás vagyok a visszajelzésekért!
Üdvözlettel

ps: Ó, a következő információ 6 héttel ezelőtt 79 kg körül voltam, és KFA 25 és 30% között volt, eközben 17-18% -ot becsültem.