A túl sok testmozgás rossz tünet; Tippek

Túl sok edzés: a kemény edzés miért lassíthatja a teljesítményedet

A túl sok edzés nem ritka az amatőr és versenysportokban. Ha túl gyakran és túl keményen edz, akkor a teljesítmény csökkenése fenyeget, ami gyakran hosszabb regenerálódást igényel.

A regeneráció a sport egyik legfontosabb tényezője a test enyhítésére és a teljes felépülésre. Sajnos sok sportoló túl kevés időt ad magának a felépüléshez, és nem hallja a túledzettség első jeleit. A fáradtság, kedvetlenség és gyengeség már jelezheti a túledzést. A „sokat segít sokat” mottóhoz híven sok sportoló arra törekszik, hogy a lehető legrövidebb időn belül javítsa teljesítményét, és az edzéseken és a versenyeken a legjobb eredményeket érje el. Azok azonban, akik állandóan elárasztják magukat, mindent megkövetelnek a testüktől, és belső motorjukat teljes sebességgel hagyják járni, végül kiégést szenvednek, és hosszabb szünetet kell tartaniuk az edzéstől. Ebben a bejegyzésben mindent megtudhat a túlképzésről.

Túl sok edzés után túledzés, mi ez?

Minden sportoló hallotta vagy akár megtapasztalta a „túledzés” kifejezést. Gyakran a közepén vagyunk, anélkül, hogy tudnánk. A túl sokat mozgók úgy érzik, mintha egy teherautó elgázolta volna őket. A lábad nehéz, mint az ólom, a pulzusod túl gyors, és semmi kedved nincs edzeni.

A túledzés nem betegség, hanem válasz a túl sok testmozgás okozta fizikai stresszre. Gyakran úgy érezzük, hogy a testünket a végsőkig kell ledolgoznunk annak érdekében, hogy még jobb időket kapjunk a futásból, vagy hogy még nagyobb súlyt emeljünk a fekvenyomásban.

De gyakran ennek az ellenkezője igaz, mert romlik az időd, és elveszíted az erődet. Ha túl sokat vagy túl gyakran edz, és nem hagyja magát ellazulni, teste végül meghúzza a kéziféket, és pihenésre kényszeríti. Sok sportoló úgy gondolja, hogy néhány nap szabadidő megoldja ezt a problémát, de ez nem olyan egyszerű. Gyakran napokig - ha nem hetekig - telik a test teljes regenerálása.

Képzés a kimerültségig

A túl sok edzés okai: Hogyan történik?

A túledzés és ezért a túl sok edzés összehasonlítható az idegrendszer rövidzárlatával, amelyet a túlstimuláció okoz. Az idegrendszer a gerincvelőn keresztül idegimpulzusokat küld az izmainak, amelyek túlterhelés idején egyre gyengülnek.

Amint ez megtörténik, nemcsak izmaid kapnak túl kevés energiát - az agy teljesítménye is csökkenhet a gyengülő idegi impulzusok miatt. De mik lehetnek a legyengült idegrendszer lehetséges okai, amelyek elkerülhetetlenül túledzéshez vezetnek?

Elvileg a túlképzés okai rendkívül sokfélék lehetnek. Gyakran közvetlenül kapcsolódnak a képzéshez, ahol a túledzésnek más okai is lehetnek, amelyeknek nincs semmi közös vonásuk az edzéssel kapcsolatos stresszel. A túlképzéshez vezető leggyakoribb okok a következők:

• Túl nagy intenzitás
• A képzési lehetőség túl nagy
• A hangerőt és/vagy az intenzitást túl gyorsan növelik
• Túl sok edzés
• Helytelen kapcsolat az edzés és a regeneráció között
• Mindennapi stressz
• Munkahelyi túladózás

Túl sok edzés: Hogyan fejeződik ki a túlterhelés?

Sok olyan tünet van, amely túl sok testmozgáshoz szól. A túlképzés tünetei attól függően változhatnak

• Sport,
• Alkotmánytípus,
• Kor,
• Képzési tapasztalat,
• genetikai hajlam,
• Edzésterv,

nagymértékben változnak. Egyes sportolóknál a tünetek rövid idő után észrevehetővé válnak, míg más sportolóknak hetekbe telik a tünetek túledzéssel való társítása.

A fáradtság, az általános kimerültség, a gyengeség és a magas vérnyomás már a túledzettség jeleinek tekinthető. Azonban több tünetnek együtt kell lennie ahhoz, hogy felismerje a túledzettséget. A következőkben megmutatjuk, melyek a túledzettség lehetséges tünetei.

Nincs eredmény túl sok edzésből

1. tünet - megnövekedett pulzusszám

A túledzés egyik legfontosabb tünete a megnövekedett pulzusszám, mert a szív percenként a szokásosnál többet ver. A pulzusszámot akkor lehet a legjobban meghatározni, ha csendben van - például, ha éppen reggel felébredt. Ha a szívverés a szokásosnál magasabb, ez túledzésre utalhat.

2. Tünet - fáradtság

Állandóan fáradt vagy, és alig tudod magadra húzni az edzésre? A fáradtság valóban a túledzettség jele lehet. Ennek oka egy túlzottan izgatott idegrendszer, amely alacsony tesztoszteronszinttel és magas kortizolszinttel társul. Legtöbbször ólmos fáradtságot érez, influenzaszerű tünetek kíséretében, annak ellenére, hogy még náthája sem volt.

3. Tünet - a fejlődés hiánya

Ha sokat edz, de nem halad előre, ez túledzettségre utalhat. Az ok a hormonrendszerében keresendő. Amint ez összekeveredik a magas stressz miatt, a tested túl kevés tesztoszteront termel, míg a kortizol szint túl magas.

Ez a hormonális egyensúlyhiány viszont biztosítja, hogy a zsírsejtek sokkal érzékenyebben reagálhatnak a hasnyálmirigy által felszabadított hormon inzulinra, és hogy a kalóriákat a zsírrétegekben tárolják az izmok helyett. Az eredmény az, hogy izmaid sokkal lassabban regenerálódnak, és nem sikerül a fogyás.

4. Tünet - súlyos izomfájdalom

A túl sok testmozgás általában a súlyos izomfájdalomban jelentkezik, amely a szokásosnál rosszabbul érzi magát. Hosszabb szünet vagy az edzés intenzitásának vagy terjedelmének növekedése után a fájó izmok általában nem ritkák, de kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel gyorsan kordában tarthatod őket. Amint a fájó izmok néhány napig fennállnak, vagy különösen intenzívek, ezek a tünetek túl sok edzésre utalhatnak. Különösen ez a helyzet a kezdőkkel, akik általában a lehető legrövidebb idő alatt akarnak a lehető legnagyobb előrelépést elérni.

5. Tünet - kedvetlenség

Az egyik fő tünet, amely túl sok testmozgásra utalhat, a kedvetlenség. A listatlanság olyan tünet, amelyet ambiciózus sportolóként nem ismer. Bizony: Vannak olyan napok, amikor az edzés kissé nehezebb a szokásosnál a stresszes mindennapok miatt, de soha nem hagyja ki.

Amint azonban már a túledzés kellős közepén állsz, nincs semmi kedved mozogni, és nem csak egy napra, de gyakrabban is kihagyod az edzéseket.

Kedvtelenség túl sok testedzés után

6. Tünet - ízületi fájdalom

Ha ízületei fájnak, és a tünetek napok múlva sem múlnak, akkor komolyan kell venni őket. Egyértelműen jelezhetik, hogy túlzásba esett az edzés során.

7. Tünet - megfázás

A megfázás nem ritka a hideg évszakban. Ha azonban gyakran hajlamos a megfázásra, azok túl sok testmozgás következményei lehetnek. Általában azonban a következők érvényesek: Amint megfázik, feltétlenül pihentesse testét, és semmilyen körülmények között ne menjen edzésre, mivel ennek súlyos következményei lehetnek az egészségére.

8. Tünet - álmatlanság

Az egyértelmű tünet, hogy túl sokat edzel, az alvászavarok. Aludhatna egész nap, mert fáradtsága miatt fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. Éjszaka azonban nem alszol rendesen, vagy gondjaid vannak az elalvással. A kortizol stressz hormon felelős lehet az alvás rossz minőségéért és a zavart nappali-éjszakai ritmusért, amely túl sok testmozgás esetén fokozódik.

Hogyan lehet megragadni a túlképzést

Ha túledzett állapotban van, ideje pihennie annak érdekében, hogy a tünetek kezelhetők legyenek, és teljesen feltöltse az üres elemeket. Gyakran három-tíz nap pihenés elegendő ahhoz, hogy elegendő regenerálódást érjen el, majd ismét teljesen hatékony legyen. Szünetet kell tartania az edzéstől, amikor a túledzés első jeleit érzi, és a szíve a szokásosnál gyorsabban ver.

A túledzés elkerülése érdekében nem szabad mindig a legtöbbet kihoznia a testéből. Sokkal jobb ciklikusan edzeni magas és alacsony intenzitású fázisok váltakozásával. Ily módon egyrészt előrelépést ér el az edzésben, másrészt biztosíthatja a megfelelő regenerálódást. Alapvetően, ha a terhelés nagyobb, mint a teljesítmény szintje, ez rövid vagy hosszú távon túlképzéshez vezet.

Ezzel elkerülheti a túledzést is

• edzésnaplót vezetni,
• ciklikusan edz,
• biztosítja a jobb regenerálódást, például habhengerléssel, váltakozó zuhanyzásokkal és a szauna látogatásával,
• Gyógyítsa meg óvatosan a fertőzéseket,
• kapcsolja ki a további stresszorokat

Az úgynevezett "stresszölők" gyakori stressz esetén az adaptogéneket porként vagy kapszulaként ajánlják étrend-kiegészítőként

---