A túlsúly növeli a rák kockázatát; Gyógyító gyakorlat
A következőképpen teheti meg a rák kockázatának csökkentését
Ma sok ember inaktív életmódot folytat. Sok ember számára elmehet egyenesen irodai székéből a kanapéra, és kiadós ételeket élvezhet velük - a gyerekek megtehetik. Ez tükröződik a túlsúlyos emberek gyorsan növekvő arányában is. A németországi felnőttek körülbelül 60 százaléka jelenleg túlsúlyos, 25 százaléka elhízott. Több mint minden hetedik gyermek súlya túl sok. Sokan azonban nem tudják, hogy a túlsúly növeli a rák kialakulásának kockázatát is. Ebben az összefüggésben a német Cancer Aid arra figyelmeztet, hogy a túlsúly legalább 13 típusú rákot okoz.
A jó hír az, hogy sok mindent tehet magának az elhízás és a rák kockázatának csökkentése érdekében. "Kényeztesse magát egészségtudatos 2019-vel, kiegyensúlyozott, kalóriatudatos étrenddel és sok testmozgással" - tanácsolja sajtóközleményben Gerd Nettekoven, a német rákellenes segítségnyújtás igazgatótanácsának elnöke. Ez nemcsak a test és a lélek számára kedvez, hanem csökkenti a rák kialakulásának kockázatát is.
A túlsúly csökkenése fontos megelőző intézkedés a rák elleni védekezésben. (Kép: JPC-PROD/fotolia.com)
További motiváció a fogyáshoz
A német Cancer Aid szakértői arra figyelmeztetnek, hogy az elhízás ma a dohányzás után a rák egyik legfontosabb oka. Ismert, hogy a túlzott testzsír legalább 13 rákfajtát elősegít, beleértve a vastagbélrákot, az emlőrákot és a nyelőcsőrákot.
A cukor mindenütt elrejtőzik
Manapság gyakori probléma, hogy nagyon sok feldolgozott termékben hatalmas mennyiségű cukor van, anélkül, hogy a fogyasztók tudatában lennének annak. Sok cukor nemcsak a nyilvánvaló kalóriabombákban rejlik, például édes és sós édességekben, hanem állítólag egészségesebb termékekben is. Például egy csésze gyümölcsjoghurt legfeljebb hat darab cukrot és egy pohár üdítőt tartalmazhat, legfeljebb négy darab cukrot.
Az energia csak tíz százaléka származhat cukrokból
Mikor válik a cukor napi adagja egészségkárosítóvá? Az Egészségügyi Világszervezet, a Német Táplálkozási Társaság, a Német Elhízás Társaság és a Német Diabetes Társaság szerint a napi kalória legfeljebb tíz százalékának cukorból kell származnia. A szakmai társaságok nemrégiben bejelentették, hogy minden német átlagosan 25 százalékkal túl sok cukrot fogyaszt.
Kihívás: a cukor csökkentése
A napi cukor adagjának csökkentése sok fogyasztó számára kihívást jelent. A gyártók szeretik leplezni a bennük lévő cukrot a szupermarketek táplálkozási táblázatain. A cukor olyan műszaki kifejezések mögött is el van rejtve, mint a szacharóz, fruktóz, szőlőcukor, kukorica vagy invertszirup - figyelmeztet a német ráksegély. Ezért lehetőség szerint friss és feldolgozatlan ételekkel kell elkészítenie az ételeket, és csak ritkán kell fogyasztania a késztermékeket. A szakmai szövetségek azt is tanácsolják, hogy a cukros italokat cseréljék le vízzel és cukrozatlan teákkal. Az édességeket körültekintéssel és élvezettel kell fogyasztani, ahelyett, hogy gondatlanul a szájába taszítanánk.
A gyermekek inaktív életmódtól való megóvása
A német ráksegély szakemberei hangsúlyozzák, hogy a gyerekek nagy részben utánzással tanulnak. "Legyen tehát példakép a fiatalok számára, mert az elhízás alapköve fiatal korban van letéve" - mondta Nettekoven.
Hogyan csökkentheti a rák kockázatát 2019-ben
A német Cancer Aid kiadta az „Egészséges étvágy! Eat Diverse - Live Healthy ”, amely részletesen elmagyarázza, mi az egészséges életmód része, és hogyan csökkentheti a rák személyes kockázatát. Íme néhány fontos pont az összesített útmutatóból:
- Egyél változatosan és változatosan,
- Fogyjon le a túlsúlyról,
- sok mozgás,
- Főleg növényi eredetű ételeket fogyasszon,
- egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt,
- egyél tejet vagy tejtermékeket naponta,
- Csökkentse a húsfogyasztást hetente egyszer vagy kétszer,
- Egyél halat hetente egyszer vagy kétszer,
- spóroljon a cukorral és a sóval,
- Csökkentse a zsíros ételeket,
- vízzel és cukrozatlan italokkal kielégíteni a napi folyadékigényt,
- kevesebb alkoholt inni,
- kevesebb vagy jobb, ha egyáltalán nem dohányzik (a dohányzás és az alkohol együttesen megnégyszerezi a rák kockázatát).
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.