A túrázás pozitív hatása a testre és az elmére
Áttekintés
A túrázás az egyik legkellemesebb mozgási és kikapcsolódási forma, számtalan pozitív hatással van a testre és az elmére.
A természetjárások, a feltárt területtől függetlenül, előnyösek az optimális testalkat, de a kiváló mentális hangulat szempontjából is.
A túrázás során végzett mozgáshoz szinte az összes testrészre szükség van: lábak, térdek, bokák, kezek, csípők, farizmok és hasizmok stb. Ezenkívül ez a fajta gyakorlat jó hangulatot vált ki, képzeletet képez és minden érzéket felébreszt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A túrázás általános előnyei
A túrázás előnyei, amelyek bármilyen mértékű mérsékelt aerob testmozgással egyenértékűek, tükröződnek az általános egészségi állapotban, mindaddig, amíg az egyes útvonaltípusokhoz alapvető biztonsági intézkedéseket hoznak. Az ilyen típusú séták fokozzák az agy oxigénellátását, edzik az izmokat, javítják az ízületek mobilitását, megkönnyítik az emésztést és kiküszöbölik a stresszt.
Felnőtteknél a gyakori túrázás a következő fontos előnyökkel jár:
- A szív- és érrendszeri és légzőrendszer (szív, tüdő és erek) egészségének javítása;
- Fokozott izomtónus;
- A szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatának csökkentése;
- Alacsony sebezhetőség magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség iránt;
- A koleszterin- és trigliceridszint csökkentése;
- A rák bizonyos típusainak megelőzése (vastagbél-, emlő-, endometrium- és tüdőrák);
- A csontsűrűség növelése és az oszteoporózis megelőzése;
- Depresszió kezelése;
- Az alvás minőségének növelése;
- Akár 40% -kal csökkenti a hirtelen halál kockázatát;
- Testtömeg-szabályozás (a túrázás segít 400 kcal elégetésében egy óra alatt);
A gyerekek a túrázásból is fontos előnyöket élveznek. A legfontosabbak:
- Kardiopulmonáris betegségek megelőzése;
- Izomtömeg fejlesztése;
- Az egészséges csontok fejlődése;
- A túlsúly és az elhízás kockázatának csökkentése;
- A szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkenése;
- Csökken a hajlam a depresszióra;
- A stressz negatív hatásainak leküzdése;
- A tanulási képesség javítása;
- Optimális pihenőkapacitás;
A rendszeres aerob testmozgás, például a túrázás segít növelni a nagy sűrűségű lipoprotein szintet és csökkenteni a triglicerid szintet. Ez a folyamat csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
A túrázás a vércukorszint szabályozásával is segít megelőzni és ellenőrizni a cukorbetegséget. A mozgásba hozott izmok serkentik a vér glükózjának optimális anyagcseréjét. A cukorbetegségben szenvedő betegeknek konzultálniuk kell kezelőorvosukkal, hogy a szokásos testedzési programhoz igazítsák a kezelést.
A túrázás másik pozitív hatása a test energetizálása, az oxigéntartalékok kiegészítésével, amelyek eljutnak az izmokhoz, szervekhez és testszövetekhez. A fokozott oxigénellátás erősíti az izmokat, segíti a tüdő jobb működését, növeli az állóképességet, az éberséget és az energiaszintet.
Másrészt a túrázás segít az alvászavarok, különösen az álmatlanság kezelésében is, hozzájárulva a gyorsabb alváshoz és a zavartalan és minőségi pihenéshez.
A túrázás előnyei az oszteoporózis és az ízületi gyulladás kezelésére is irányulnak. Azok az emberek, akiknél diagnosztizálták az ízületi gyulladás egy formáját, javíthatják ízületeik rugalmasságát, és heti 150 perc túrázással küzdenek az ízületek merevségének tüneteivel.
A túrázás pszichére gyakorolt hatását sem szabad elhanyagolni. A festői környéken tett séta kellemes nyugalmat és pozitivitást vált ki, kiválóan alkalmas a stressz leküzdésére. A csoportos túrázás csodálatos lehetőségeket kínál a társasági életre, az eszmecserére és a szórakozásra is. És mint bármely más mozgásforma, a túrázás is szabályozza a hangulatot azáltal, hogy stimulálja az örömérzetért felelős hormonok, az endorfinok szekrécióját.
Pulmonális hipertónia
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Végül, de nem utolsósorban, a túrázás biztosítja a D-vitamin ajánlott napi adagját, amely a csontok és az izmok egészségének alapvető tápanyaga. A test naponta legalább 10 percig napfény hatására szintetizálhatja.
Például egy nehéz túra meredek úton vagy a hegy tetejére segíthet elérni az ambiciózus cél elérése okozta elégedettség érzését. Ez a pozitív érzelmi élmény rendkívül jó hatással van az általános mentális hangulatra.
A túrázással járó előnyök megszerzése
Orvosi szakértők körülbelül két és fél órás túrázást javasolnak hetente, hogy kihasználhassák előnyeiket. A szakemberek által jelzett 150 percet minden nap töredékesen lehet elvégezni, anélkül, hogy a pozitív hatások megszűnnének.
Nehéz túrák esetén, amelyek több fizikai erőfeszítést igényelnek (például nehéz hátizsákkal hegyre mászni), heti 75 perc elegendő ahhoz, hogy kiaknázhassuk a test és az elme egészségére gyakorolt komplex előnyöket.
Ha túrázás közben légzési problémák nélkül tud beszélni, az azt jelenti, hogy mérsékelt tempóban végzi ezeket. Ehelyett az erőteljes túrázás nem teszi lehetővé, hogy néhány szónál többet mondjon ki anélkül, hogy levegő szünetre lenne szüksége.
Ha még jobban ki akarja használni a túrázás testre gyakorolt hatásait, törekedjen heti 300 perc közepes túrázásra, illetve 150 perc nehéz túrázásra (erőteljes).
A 35 évesnél idősebb, mozgásszegény életmóddal és már meglévő egészségügyi problémákkal (magas vérnyomás, asztma, pitvarfibrilláció stb.) Rendelkező embereknek igényelniük kell a kezelőorvos beleegyezését, mielőtt igényes utakra indulnának.
A 6 és 17 év közötti gyermekeknek napi 60 perc aerob edzésre van szükségük, például túrázásra.