A túrázók nyerő formulája - Pleine vie

túrázók

Ismeri a 421 GLP-t? Ez nem játék és nem új bioüzemanyag, hanem a megfelelő étrendi szabály, amely fáradtság nélkül mozog.

A tapasztalt túrázók számára jól ismert, ez a 421 GLP formula meghatározza a kiegyensúlyozott étrend összetételét, így sétálhat anélkül, hogy kimerítené magát. 4 rész szénhidrát esetén 2 rész lipid és 1 fehérje van. Azonban soha nem szabad elfelejteni, hogy a valódi étrend arról is szól, hogy tudj ésszerűen mindent enni, és hogy a víz egy olyan dolog, amelyet nem szabad spórolni. Tehát, mielőtt elindulna azon az úton, amelyet javasolunk felfedezni, 58. oldal, alkalmazza a megfelelő reflexeket ...

Három fő elv

Jó hidratálás

Normális esetben az ülő ember teste napi 1 liter és 1,5 liter közötti folyadékot fogyaszt. Túrázáskor ezek az igények hozzáadódnak az izommunkához, az izzadáshoz, az intenzívebb kilégzéshez és a sejthulladék (vizelet) kiürítéséhez kapcsolódó igényekhez. A vízveszteség egy liter 1/4-ét teszi ki, mérsékelt ütemben, könnyű útvonalon. Akkor érik el az 1 litert, ha a talaj meredek lesz, a tempó élénk, és még inkább, ha meleg van. A számítás magától értetődő: 1,5 liter víz egy félnapos utazásra szigorú minimum. A Francia Túrázó Szövetség (FFRP) Tanácsa. Hosszú túra esetén igyon sok vizet azelőtt, az előző nap is. Ezután járás közben kényszerítse magát, hogy 20 percenként 5-6 kortyot (20 cl) nyeljen le; vagy 1,5-2 liter, az erőfeszítéstől függően. Este, érkezéskor, igyon bőségesen, mivel fennáll annak a veszélye, hogy hiány alakulhat ki.

Kalória mennyiségben

Sík talajon 4 km/órás sebességgel járva óránként körülbelül 400 kalóriát mozgósítanak. 20 km-es túra esetén a kiadások el fogják érni a 3200 kalóriát, míg a napi szükséglet 1800–2000 kalória/nap egy nő esetében, és 2000–2400 kalória egy férfi esetében. Ezért fontos a "jó" kalóriák biztosítása annak érdekében, hogy a test megfelelően és hosszabb ideig működhessen. Ne feledje, hogy amikor a terep megnehezül, a hátizsák nehéz, a hőmérséklet alacsony, a kalóriakiadás növekszik. Ne változtassa meg étrendjét hirtelen diéta elfogadásával, azzal az ürüggyel, hogy sportosan fog élni. A túrázás nem jár aszkézisbe eséssel !