A turmixok egészségesek-e, vagy híznak-e
Az, hogy a turmixok gyümölcsön és zöldségen alapulnak, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma, vagy olyan jó lenne neked.
Még néhány zöld turmix is hízhat, ha nem érdekli, hogy pontosan mit tesz bele. Ön által vásárolt vagy készített, elrejtheti a kalóriákat, cukrot és zsírt.
Jó, ha turmixot reggelizünk?
Igen, ha megfelelő egyensúlyban vannak tápanyagok, beleértve a fehérjét és a szénhidrátokat. A gyümölcslevekhez képest a turmixok nem távolítják el a rostokat a zöldségekből, ezért jobban töltenek. Egy ilyen reggeli elfogyasztásához csökkentse a cukortartalmát, és igyekezzen 20-30 gramm fehérjét fogyasztani minden ilyen étkezéskor.
A gyümölcslevek magas cukortartalmúak és nem tartalmaznak fehérjét, ezért próbáljon alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejet vagy mandulatejet, kókuszt választani a folyékony alapra. Lehet, hogy ezek a típusok nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat, mint a tehéntej, de tartalmaznak bizonyos zsírokat, amelyek segítenek megszabadulni az éhségtől.
Hozzáadhat olyan gyümölcsöt, amely nem olyan gazdag cukorban, hogy édesebb ízt nyújtson a turmixnak, de ha túl sok gyümölcsöt ad hozzá, a vércukorszintje az egekbe szökhet. Próbáljon fagyasztottakat használni, ne frisseket.
Nem bizonyított azonban, hogy az étkezés megváltoztatásának ilyen módja segíthet a tápanyagok jobb felszívódásában. A gyümölcslevekké vált étel gyorsabban emészthető, így éppen az ellenkezője történhet.
A turmixok ugyanolyan jóak, mint az étkezéseket gyümölcsökkel helyettesíteni?
Igen és nem. Ha túl sok gyümölcsöt ad hozzá, és a gyümölcslevet használja alapul, akkor fennáll a kockázata, hogy túl sok cukrot és kalóriát fogyaszt. Ha azonban a turmixokban korlátozza a gyümölcsadagot, egészséges ételt fogyaszt, gazdag antioxidánsokban.
Ezek egészséges zöld turmixok?
Ha nem eszik elegendő zöldséget, ezek elég jó lehetőségek lehetnek arra, hogy jobban beépítse a zöldségeket az életmódjába. Az édesburgonya, a karfiol és a cukkini nagyon jó lehetőség, és táplálékkiegészítés hozzáadásához fahéjat is adhat az ízéhez. Vannak emberek, akik nem akarnak hozzáérni a zöldségekhez, és megisznak egy turmixot, amely tartalmazza őket, de íze olyan, mint a banán turmix, és olyanok, akik sok zöldséget adnának hozzá, mivel nagyon szeretik az ízüket. Ez mindenki preferenciáitól függ. Azok a turmixok, amelyeket harapnivalókként fogyasztanak, tartsák kevesebb, mint 150 kalóriát, és azok, amelyeket úgy választanak, hogy egy ételt legfeljebb 350 kalóriával helyettesítsenek, ha fogyni próbálnak. Ha meg akarja tartani a mostani alakot anélkül, hogy hízna vagy lefogyna, választhat egy turmixot, amely 500 és 600 kalóriát tartalmaz.
Számos módon szabotálhatja ezeket a finom lehetőségeket:
A pohár turmix túl nagy
Rendkívül jól érzi magát, ha egy nagy turmixot iszik (talán akkor is, ha tetszik az íze vagy sem), de még többet is eszik, mint kellene. Ez kalóriákat, szénhidrátokat és cukrot ad hozzá. Próbáld megmérni a mennyiségeket, vagy ha megrendeled, oszd el kettőre két étkezéshez, vagy válaszd ki azokat a gyerekeket, amelyek általában a legmegfelelőbb mennyiséggel rendelkeznek.
A turmixod túl sok összetevőt tartalmaz
Még az alacsony kalóriatartalmú ételek (például gyümölcsök és zöldségek) is meghízhatnak. Sok turmix tartalmaz olyan összetevőket, mint a joghurtok, édesítőszerek, tejszín, sőt a fagylalt is. Vessen egy pillantást a tápanyagtáblázatra arra az esetre, ha megvásárolná őket, hogy pontosan megnézze, segít-e Önnek a fogyásban. Emellett olyan ételek, mint a kókusz- vagy avokádóolaj vagy a vajvaj, olyan kalóriákat adhatnak hozzá, amelyeket nem akarsz megenni.
A turmixod túl sok édesítőszert tartalmaz
Ha az Ön választása nagyon édes, akkor valószínűleg túl sok cukor van benne. Számos kereskedelmi turmix ugyanolyan veszélyes, mint a gyümölcslé, fehér cukrot, mézet vagy szirupot tartalmaz. A felesleges cukor néhány órával étkezés után fáradtnak és elég ingerültnek érezheti magát. Válasszon egy zöldségalapú turmixot, mint spenót, uborka, cukkini, hogy megszabaduljon ettől a problémától.
Ne egyen a turmixot kanállal
Lassíts. Ne fogyasszon egy turmixot ilyen gyorsan, inkább úgy döntsön, hogy lassan, kanállal csinálja, hogy növelje a jóllakottság érzetét, és még sokáig érezze jóllakását anélkül, hogy a cukor túl gyorsan jutna el a testébe.
Úgy dönt, hogy rossz időben eszik turmixokat
A tested képes a nap különböző időpontjaiban fogyasztani a cukrot. Minél aktívabb vagy, annál jobban felszívja a tested. Próbáld megenni ezt az ételt edzés után vagy ebéd közben, mivel ez a napszak, amikor nagyon aktív vagy.
Olvassa el még:
Miért nem olyan méregtelenítő étrend, mint gondoltátok?
Szöveg: Iulia Statie
Fotó: Shutterstock