A vacsoránál elkövetett hibák

Ha az Ön számára legtöbbször a vacsora a nap bőséges étele, ne csodálkozzon azon, hogy nincs nyugodt alvása és minden nap hízik.

elkövetett

Íme néhány hiba, amelyet érdemes elkerülni a vacsoránál, ha meg akarja őrizni alakját:

1. Minél több kalória

Ha sokat szokott vacsorázni, akkor változtatnia kell étkezési szokásain. A vacsorának 450-625 kalóriát kell tartalmaznia a nők napi 1800-2300, a férfiaknál 2000-2500 kalória közül. Egyes táplálkozási szakemberek szerint az esti étkezésnek még kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, vagyis az ajánlott napi kalóriabevitel 20-25% -át.

2. Étkezés a tévé előtt

A tévé előtt étkezni már nem kontrollálható cselekedet, mert legtöbbször hagyjuk, hogy a tévé átvegye magunkat, és már nem az elfogyasztott étel mennyiségére koncentrálunk. Tehát add fel a vacsorát a tévé előtt, és egyél csendesen, a konyhában lévő ételekre összpontosítva.

3. Tegyen minél több ételt az asztalra

Általában annyi ételt eszel az asztalon minden alkalommal? Ez gyakran túlevéshez vezet, mert ösztönzi az étvágyat és egyre többet eszik. A legjobb, ha egy ételt legalább 10 perc különbséggel az asztalra viszünk. Ebben a szünetben a társasági élet ajánlott, mivel ez segít csökkenteni az étvágyat.

4. Desszert vacsorára

A desszert vacsora inkább hagyomány, mint a jóllakottság igénye. A hízás mellett az este elfogyasztott cukor megzavarhatja az alvást és egész éjjel ébren tarthatja.