A vas mennyiségének növelése a terhes nő napi étrendjében
Miért van szükség vasra ? A vas egy ásványi anyag, amely nagyon fontos szerepet játszik a hemoglobinban, a vér részét képező anyagban, és amelynek oxigént szállít az emberi test szerveibe. A vas oxigént is vezet az izmokhoz, elősegítve azok normális működését. Minden vas segít ellenállni a stressznek, és növeli a különféle betegségekkel szembeni ellenálló képességünket.
A vas felszívódásának hatékonysága a testben nő a terhesség alatt. Ezért nagyon fontos, hogy egy terhes nő sokkal több Ffer-t fogyasszon a terhesség alatt, hogy biztosak legyenek abban, hogy mind ő, mind a magzat elegendő mennyiségű oxigént kap. A vas segít kiküszöbölni a fáradtság, gyengeség, ingerlékenység és depresszió érzését.
Mennyi vasat kell fogyasztania egy terhes nőnek terhesség alatt ?
Ha kiegyensúlyozott étrendet követ és ha másképp étkezik Vasban gazdag ételek, akkor biztos lehet abban, hogy terhesség alatt a szervezetben a vas szintje elegendő. A következő tippek szintén hasznosak lehetnek:
1. Terhes és szoptató nők számára egyaránt ajánlott napi 30 mg vas bevitel.
2. Fogyasszon vasban gazdag ételeket naponta legalább háromszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a 30 mg-ot. napi vas az étrendben (az alábbiakban felsoroljuk a vasban gazdag ételeket).
3. A legjobb vasforrások a gabonaalapú ételek, (különösen a búza), friss hal és zöldségek.
Fogyasztanom kellene egy vaspótlót ?
Az egyik ilyen vas-étrend-kiegészítő az Iron Plus 10 mg vas mellett 30 mg C-vitamint és 10 mg Citrus Bioflavonoid komplexet tartalmaz.
Ha nincs komoly vashiányod, akkor elég a New Life étrend-kiegészítő, mert a vas mellett a 4 mg a terhesség és szoptatás idején szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját tartalmazza.
Szeder, málna, eper, eper, bogyók,
Sárgabarack, aszalt gyümölcs (aszalt szilva, mazsola),
Friss zöldségek és hüvelyek, lencse és szójabab,
Fekete borsó, brokkoli, kelbimbó, spenót
Tészta és hámozott búza, puha perec,
Melasz, földimogyoró, mogyoróvaj,
Fenyőrügyek, tökmag
Egyéb részletek a vasról:
1. A C-vitamin segít az emberi testnek felszívni a vasat. Nagyon fontos, hogy a napi étrendbe vegye be a C-vitamin forrásait, valamint a vasat és vas-kiegészítőket tartalmazó ételeket. C-vitaminban gazdag ételek: narancslé, grapefruitlé, kaliforniai paprika, brokkoli, dinnye, eper és káposzta szár.
2. A koffein megakadályozhatja a vas felszívódását. Próbáljon legalább egy-három órán keresztül vas-kiegészítőket vagy vasalapú ételeket szedni a koffein tartalmú ételek és italok fogyasztása előtt vagy után. A koffein általában a kávéban, a különféle teákban, a kólában és a csokoládétermékekben található. Vigyázzon sok olyan gyógyszerre is, amely koffeint tartalmaz.
3. Néha, A vas elveszik bizonyos termékek főzésével. Ennek elkerülése érdekében főzzön ételt a lehető legkevesebb vízzel és a lehető legrövidebb ideig. Az acéltartályokban történő főzés akár 80% -kal is növelheti az ételben lévő vas százalékát.
4. székrekedés mellékhatás a vasalapú kiegészítők használatakor. E hatás leküzdése érdekében meg kell növelni a napi étrendben lévő rostok, például teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. Legalább 8 csésze folyadék napi fogyasztása szintén segíthet ebben a helyzetben. Növelheti a testmozgás gyakoriságát (orvos ajánlásával!) A székrekedés kialakulásának megakadályozása érdekében.