A vázizmok javításával megfordítja az öregedési folyamatot - Alex Stanciu

Kitaláljuk, mi okozza az izomtömeg-degenerációt, és mit tehetünk a csontvázizmok természetes állapotának stimulálása és helyreállítása, valamint az öregedési folyamat megfordítása érdekében. .

öregedési

Izomtömeg-csökkenés - az öregedés súlyos realitása

Bármennyire is szeretnénk, ha életünk végéig jól körülhatárolható és élénk izomtömegünk lenne, a kemény valóság az, hogy valahol 40 éves kor körül a szarkopénia folyamata megkezdi az öregedés általános, de nem kötelező állapotát vagy állapotát. újabban számos krónikus betegséggel társul, közvetlen érintettséggel az életminőség megváltoztatásában .

Amint az öregedési folyamat megkezdődik, az a hajlam, hogy többet lazítson és kevesebbet mozogjon, az a csapda, amelybe a legtöbb ember beleesik. Az inaktív életmód vagy az aktivitás nélküli napi rutin, illetve az ellenállási gyakorlat összefügg az izomtömeg fokozatos csökkenésével és az azt követő vázizom gyengülésével.

Mi történik a testével, ha elveszíti az izomtömeget?

Az izomsorvadás során a test elveszíti egyensúlyát a fehérjeszintézis és a lebomlás között. A fehérjeszintézis folyamata csökken, míg a lebomlás folyamata nő. Ez utóbbi felelős az izomtömeg elvesztéséért az ubiquitációs folyamat révén, amely a "halál csókja" néven ismert .

Az öregedéssel összefüggő szarkopéniát az izomtömeg csökkenése, az izomrostok fokozatos zsírral történő pótlása, a túlzott fibrózis, az oxidatív stressz, a törékenység, az izomerő és a fizikai teljesítőképesség csökkenése jellemzi.

A vázizmok összetételében 3 típusú izomrostot különböztetnek meg, szerkezetük, összehúzódási sebességük és fáradtsággal szembeni ellenállásuk szerint. Így megkülönböztetünk vörös izomrostokat (I. típus), fehér szálakat (II. Típusú) és köztes rostokat (II. B típusú).

  • I. típusú szálak - a vörös szálak lassan és hosszan összehúzódnak, ellenállnak a fáradtságnak.
  • II. Típusú szálak - a fehér szálak gyors és rövid összehúzódásokkal rendelkeznek.
  • II. B típusú rostok - a köztes izomrostok ellenállnak a fáradtságnak és gyorsabban összehúzódnak, mint a vörös rostok.

A szarkopénia csökkenti a II. Típusú izomrostok kerületét, csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolja az I. típusú rostokat.

A myosatellit sejtek ötletes egységek, amelyek képesek regenerálni a vázizomrostokat. A myosatellit sejtek aktiválásának elmulasztása a vázizom veszteségének egyik oka, ezek a sejtek összeolvadnak az izomrostokkal, elősegítve az izom normális működésének fenntartását.

Ezenkívül a folyamatos öregedés támogatja a nem kontraktilis oxidált fehérjék növekedését, amelyek megvastagodnak a vázizomszövetben, és rontják az izomerőt és a tömeget - mindez izomdiszfunkcióhoz vezet. .

Tehát most, hogy ismerjük az izomvesztést kiváltó tényezőket, amint elkezdünk öregedni, ideje felfedezni néhány hatékony módszert az életkorral kapcsolatos tünetek leküzdésére.

Gyakorlat - Hatékony természetes terápia

Egy híres felszólítás azt mondja, hogy ha nem használja, elveszíti, és ez egyáltalán nem áll távol attól, hogy az igazság a test szinte bármely részére vagy szervére érvényes, beleértve a harántcsíkolt izmokat is. .

A rendszeres testmozgás segít az izomtömeg hipertrófiájában, aktiválja a myosatellit sejteket, amelyek segítenek az izomszövet helyreállításában és növekedésében.

Bár minden testmozgás előnyös, az izmok hipertrófiája szempontjából a legfontosabb és leghatékonyabb a súlyzós edzés. Ez a fajta testmozgás javítja az izomtömeget és a fitneszet azáltal, hogy lelassítja vagy akár meg is fordítja az öregedési folyamatot. .

Példa a súlyzós edzésre:

  • guggol
  • A rúddal a mellkasához nyomult
  • Ramat
  • Helcométer tapadása

Az erőfeszítés utáni helyreállítás

A súlyzós edzés után a testének megfelelő pihenésre van szüksége a felépüléshez. Az alvás a legjobb gyógyszer a gyógyuláshoz, mivel anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az izomnövekedést. Az alvás segíti az izomszövet fejlődését és maximalizálja a növekedési hormonok termelését. Újjáépíti az esszenciális neurotranszmitterek, például a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin tartalékait, amelyek sokat segítenek a hatékony izomépítésben és az optimális izomösszehúzódások elősegítésében.

Nem csoda, hogy az alváshiány felgyorsítja az izomvesztést és meghosszabbítja a test természetes helyreállítási folyamatát azáltal, hogy csökkenti a helyreállítás, a regeneráció és a növekedés idejét.

A testgyakorlás utáni gyors helyreállítás további módszerei a skót zuhanyok vagy a hidegvizes medence .

Táplálkozás - az öregedés elleni küzdelem elengedhetetlen és alapvető eleme

A korral az anyagcsere csökken, és a tápanyagok felszívódásának sebessége is csökken. A magas táplálkozási sűrűségű ételeket előnyösen ésszerű mennyiségben fogyasztják. Nem szabad kizárnunk étrendünkből egyetlen makrotápanyagot sem, hogy ne keletkezzen egyensúlyhiány. Az izomtömeg növekedésének alapja a makrotápanyagok közötti szénhidrátok és fehérjék, valamint a mikroelemek között található ásványi anyagok és vitaminok. A fehérjében gazdag ételek mellett adjon étrendjéhez különféle nagy sűrűségű ételeket.

A legnagyobb tápértékű élelmiszerek listája:

  • Káposzta 1000 káposzta
  • Vízitorma 1000
  • Mangold 1000
  • Kínai káposzta 895
  • Spenót 707
  • Sárgarépa 458
  • Brokkoli 340
  • Paprika 265
  • Gomba 238
  • Cukkini 164