A vegánok a legrosszabb testépítők fitnesz mágnes ©
A vérszegénység és a vérszegénység a leggyakoribb asszociáció a vegán étrendhez. Senkinek sem jutna eszébe, hogy a vegán életmódot erősítő edzéssel vagy professzionális testépítéssel társítsa. A cikk célja annak bemutatása, hogy az izomépítés a vegán életmód mellett is működik. Megmutatja, honnan származnak az előítéletek és melyik étrendre van szüksége egy vegánnak a testépítésben való sikerhez. Mielőtt hozzálátnánk a dolgokhoz, megjegyzés: Ebben a bejegyzésben hiányozni fog a moralizáló mutatóujj. Az elején van néhány meghatározás.
Vegánok és izomépítés - tipikus kérdések
A vegán vegetáriánus, aki lemond a tejről, a vajról és a tojásról is. Erkölcsi okokból és az állatok tiszteletben tartása miatt a vegán életmód lemond minden, az állatok által vagy azokból előállított ételről. Ez vonatkozik a joghurtra, valamint a mézre. Az első közületek több kérdést tesz fel magának. Honnan veszik a vegán testépítők a fehérjét az izomépítéshez? Mely tápanyagok és adalékanyagok szolgáltatják általában a húst vagy tejtermékeket, és milyen alternatívák vannak ezekre? Hol lehet megszerezni a magas kalóriatartalmat, amire a testépítőknek szüksége van?
Hiányos vegán étrend testépítőknek
Miért tekintik a vegán étrendet kockázatosnak? A kritikusok a fehérjék, tápanyagok és hatóanyagok tekintetében az alultápláltságra figyelmeztetnek. A vegánok fennáll annak a veszélye, hogy nem fogyasztanak elegendő n-3 zsírsavat, vasat, kalciumot, jódot, cinket, riboflavint, B12-vitamint és D-vitamint. Amint állítólag a testnek híznia kell, és a testépítő izmokat akar építeni, a vegánok hátrányos helyzetűnek tűnnek. De csak látszólag.
Mert az itt említett tápanyagok és hatóanyagok szinte mindegyike kiegyensúlyozható növényi étrenddel. Mindenféle szójatermék, az avokádó vagy a laskagomba helyettesíti a húst és a tojást. Különösen a szója az első számú fehérjeforrás a vegán testépítők számára. Az állati tej helyettesíti a gabonafélék, a zab, a kókusz, a mandula vagy a szójabab tejét.
Akár úgynevezett kalciumellátást is biztosíthat zöld leveles zöldségekkel, brokkolival vagy szárított gyümölcsökkel. Emellett testépítőként annyi ingert kell alkalmazni a csontjain, hogy stabilak maradjanak. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok eredményei, amelyek bizonyítják, hogy az állati fehérjék magas fogyasztása elősegíti a kalcium kiválasztását. Csak a B12-vitamin esetében, amely csak az állati termékekben található meg, úgy tűnik, hogy csak egy alternatíva létezik: a megfelelő kiegészítők beszerzése. Másrészt számos érv szól a vegán ételek mellett.
A vegán étrend előnyei a testépítők számára
Különösen a testépítőknek kell figyelniük az egészséges táplálkozásra, tekintettel az intenzív erőnlét okozta nagy stresszekre. Az állati fehérje hosszú távon jelentős problémákhoz vezethet a vesékben és az anyagcserében. Az állati fehérje elégetésekor eliminálódó purin az ízületekben felhalmozódik, és köszvényhez vezethet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vegán étrend egészségesebb. A jobb koleszterin- és vérnyomásszint plusz pontnak számít, így csökken a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázata. A tápanyagok, hatóanyagok és nyomelemek ellátása a vegánnál jobb, így ellenállóbb. Ez befolyásolja az edzés intenzitását és a regenerálódás képességét. A vegán étrenddel történő sikeres izomépítéshez elengedhetetlen a jó tervezés és a fegyelem.
Izomépítés vegánoknak
A megfelelő edzésprogram mellett a siker kulcsa abban rejlik, hogy a vegán étrend révén maximalizálja a tesztoszteron- és inzulintermelést, és ezáltal felgyorsítja a regenerációt. Vegánként sikeres leszel, a következő táplálkozási elvekkel.
Következtetés
Természetesen rajtad múlik, hogy vegán akarsz-e lenni vagy sem. Ez személyes hozzáállás kérdése, és nem kell itt tárgyalni. Tény, hogy a vegán étrend és az izomépítés nagyon jól működő egyenlet.