A végső bevásárló lista fogyni - száz

Ahogy a mondás tartja: "Te vagy az, amit eszel". Étkezési szokásai kétségtelenül fontos szerepet játszanak testalkatukban vagy általános egészségi állapotukban. Legtöbben a következő kategóriák egyikébe tartozunk: "Megpróbál fogyni" vagy "Fogyókúra után próbáljuk fenntartani jelenlegi súlyunkat". E célok egyikét szem előtt tartva arra koncentrálunk, hogy edzőterembe járjunk, és pénzt költünk tornaterem ruháira, cipőire, fitneszkövetőire, személyi edzőire és még sok másra.

De az az igazság, hogy "az izmokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben". Amit az élelmiszerboltban vásárol, az hatással lesz a testsúlyára. És ne aggódjon, nem fogjuk meggyőzni, hogy alacsony zsírtartalmú vagy diétabarát ételeket vásároljon. És tudod miért? Az élelmiszeripari vállalatok kiveszik a zsírt ezekből a termékekből, majd sok feldolgozott cukrot adnak hozzá, hogy vonzóvá váljanak. Ez sokkal károsabbá teszi, mint a teljes zsírtartalmú terméket. És ezen kívül: még nem hallottad? A zsír jó neked!

Ezt szem előtt tartva állítottuk össze a sikeres étrend és az álomtömeg fenntartása érdekében a tökéletes bevásárló listát, amelyet felhasználhat a szupermarket következő látogatásakor.

Kenyér és gabonafélék

Ha egészséges akar maradni és megőrizni a testsúlyt gabonafélék fogyasztása közben, akkor a kenyér és a granola a helyes út. Számos csomagolt gabona- és kenyérterméket azonban túlterheltek finomított keményítőkkel és feldolgozott cukrokkal, úgynevezett "rossz szénhidrátokkal". Olvassa el a termékek címkéit, és vegyen 100% -ban teljes kiőrlésű gabonát, hozzáadott (rejtett) cukor nélkül.

zabkása
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Teljes kiőrlésű kenyér
Ropogós gabona
Teljes kiőrlésű rizs
zabpehely
Teljes kiőrlésű pita kenyér
Teljes kiőrlésű tészta
Quinoa
Teljes kiőrlésű tortilla

Hús és tenger gyümölcsei

A hús a legjobb táplálékforrás ahhoz, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, mivel hosszabb ideig tart a testének feldolgozása. Így elkerülheti az étvágyat. A hús és a tenger gyümölcsei szintén kiváló fehérjeforrások, és segítik a testet a napi táplálkozási szükségletek kielégítésében.

Nagyon ajánlott, hogy hetente legalább egy-két adag halat egyél meg. Sütheti a filét és hozzáadhatja a takóhoz, vagy csak frissen párolt zöldségekkel tálalhatja.

Sovány marhahús darabok
fehér hús
Sovány őrölt pulyka
füstölt lazac
Pulyka kolbász
Marha steak filé
sertés szűzpecsenye
Jégkorong tonhal
Csont nélküli csirkemell
Tonhal steak

zöldségek és gyümölcsök

Nem okoskodó. A gyümölcsökből és zöldségekből készült friss termékek alapvető fontosságúak az általános közérzet és egészség szempontjából. A friss, egészséges arcbőrtől kezdve az immunrendszer támogatásáig és az emésztőrendszer szabályozásáig a zöldségek és gyümölcsök nagyszerű módszerek természetes tápanyagok hozzáadásához az étrendhez.

Pro tipp: Nagyon ajánlott szezonális és helyben termesztett gyümölcsök és zöldségek használata. Nem csak ízlik, hanem olcsóbb is!

Leveles zöldségfélék, beleértve a kelkáposztát és a spenótot
Fűszeres zöldségek, mint a retek és a chili
Zöldségek, például uborka, paradicsom és így tovább, amelyek finom salátákat készítenek.
Ropogós snack zöldségek, például zeller és sárgarépa
Szezonális gyümölcsök, mint a kivi és az ananász
Friss vagy fagyasztott gyümölcsök, mint eper, áfonya és mások.
Az irodába könnyen bevihető gyümölcsök, például narancs és alma
Ízletes gyümölcsök, mint a mangó
Ide tartozik az édesburgonya és a brokkoli is.

Tej- és tejtermékek

Jó hír: Ha szívesen fogyaszt sajtot és vajat, akkor nem kell kivágnia őket az étrendből. Eheted még, de ellenőrzött adagokban.

Joghurt vásárlásakor kerülje az ízesített vagy előre cukrozott joghurtok vásárlását, mivel azok magas a cukor- és kalóriatartalommal. Ragaszkodjon a szokásos joghurthoz (vagy görög joghurthoz). Ha szereted az ízeket a joghurtban, akkor vegyél egy teáskanálnyi friss gyümölcslekvárt.

Erősen ajánlott teljes zsírtartalmú tej és sajt. Mivel az alacsony zsírtartalmú termékek elsőre alacsony zsírtartalmúnak tűnhetnek, de gyakran sok cukorral dúsítják őket.

Teljes tej
parmezán sajt
Csedár sajt
görög joghurt
Tojás
túró
svájci sajt
Feta sajt
Feszes tofu
Vaj vagy ghee

Bab és hüvelyesek

Tartson be ésszerű mennyiségű babot és hüvelyeseket az étrendbe, különösen, ha a vegetáriánus fehérjét részesíti előnyben a hús helyett. Kiváló rostforrás, amely segít az emésztőrendszer szabályozásában és a vércukorszint kordában tartásában. Emellett növelik az egészséges bélbaktériumok arányát is.

lencsék
Csicseriborsó
Borsó
Vesebab
Fekete teknősbab
Szójabab
Pinto bab
Navy bab
Fekete bab
mogyoró

Fűszerek és fűszerkeverékek

Ez a lista nem teljes a fűszerekről és az ételízesítőkről szóló fejezet nélkül. Nem csak ízet adnak ételének, hanem egészségi egészségre is jótékony hatással vannak. Naponta egy csésze kurkuma tea az immunrendszerét csúcsformában tartja. A nyers fokhagymagerezd fogyasztása időnként javítja a vérkeringést - tiszta, fénylő bőrt eredményezve. A különféle fogyókúrás tablettákban található Caralluma Fimbriata leginkább az anyagcsere serkentéséről ismert.

kurkuma
paprika
oregano
Görögszéna
Cayenne-i bors
gyömbér
ginzeng
Fekete bors
Caralluma Fimbriata
fahéj

Diófélék és szárított gyümölcsök

Ügyeljen arra, hogy étrendjében szerepeljen dió és szárított gyümölcs. Nem csak ízletesek és táplálóak, hanem serkentik az anyagcserét és azonnali energiát szolgáltatnak.

Mandula
Áfonya
Szilva
Dió
Pisztácia
Dátumok
Mogyoró
Szárított barack
Szilva
Szőlő

Olajok, szószok és salátaöntetek

Meglepődött? De igen, mártásokat, olajokat és önteteket tehet a bevásárlókocsijába. Ne felejtse el használni a cukormentes fajtákat. A magas nátrium- és cukortartalmú szószok és fűszerek jól szerepelnek a tartományban. Tehát mindig olvassa el először a címkét!

olivaolaj
Kókuszolaj
Almaecet
Vörösboros vinaigrette
Paradicsom szósz
Pepperoni szósz
Extra szűz olívaolaj és repceolaj
Barbecue szósz
Mustár olaj
Salsa

Desszertek

A diétázás nem azt jelenti, hogy soha többé nem szabad engednie édességvágyának. Inkább arra kell figyelned, hogy mit eszel pontosan desszertként. Dekadens, habos csokoládétorta helyett természetes és alacsony cukortartalmú termékekre kell támaszkodnia. Például étcsokoládé!

Étcsokoládé
Joghurt/Fagyasztott joghurt
Friss gyümölcsök, friss tejszínnel borítva
Avokádó csokoládé mousse
Friss gyümölcs sorbet
Chia puding
Sajttorta

Alkoholmentes italok

A desszertekhez hasonlóan az alkoholmentes italok is rendben vannak, ha megbizonyosodnak arról, hogy nem cukrosak. Azok az italok, mint a zöld tea és a mészvíz, amelyeket ébredés után kora reggel fogyasztanak, emellett stimulálhatják az anyagcserét és támogathatják étrendjét. Ha nem nélkülözheti gyümölcslét, győződjön meg róla, hogy 100% -os gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül.

Tiszta víz
Szóda
Tea (zöld, fekete és fehér)
kávé
Cukormentes italok (Bár nem ajánlott, de még mindig sokkal egészségesebb megoldás, mint a cukros italok.)
100% gyümölcslé
Mészvíz kora reggel
Kalciummal dúsított narancslé

Alkoholos italok

Mondanom sem kell, hogy az alkoholtartalmú italok nem kötelezőek, ha fogyni akar (vagy nem). Ha mégis szeretne inni egy barátjával vagy ismerősével, ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú alternatívákhoz.

Itt van egy lista azokról a termékekről, amelyeket használnia kell:

Tequila friss lime levével
Vodka szóda citrommal
Whisky, skót és minden tiszta szeszes ital
Világos sör
fehérbor
vörösbor

Dióhéjban

Túl sok, könnyen hozzáférhető egészségtelen étel miatt nehéz a megfelelő választás. De valóban jobb lenne, ha rászánnád magad, hogy egészségesebbet vásárolj! Tervezzen előre és készítsen bevásárlólistát, hogy ne bolyongjon céltalanul az üzletben. Ügyeljen arra, hogy soha ne menjen éhesen vásárolni. Ha éhes vagy, az elméd azonnal a magas szénhidráttartalmú és cukorral teli ócska élelmiszerek felé irányul. Mindig legyen óvatos, mit tesz a bevásárlókosárba, mert ami csak egy pillanatig a szájában van, az egy életen át a csípőjén maradhat.