A vércukor-diéta fogyjon 15 kilót 8 hét alatt ELLE
A könnyű, mediterrán ételek alkotják a vércukor diéta alapját
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A bikini szezon visszaszámlálása ketyeg, de a strand teste még mindig messze van? Ne aggódj, mert még mindig van elég idő személyes álomfigurád megmunkálására. Például olyan egészséges étrenddel, mint például Nagy-Britanniából az új vércukor-diéta, amely állítólag nyolc hét alatt akár 15 kilogrammal is csökkenti a testsúlyt. Az ígéretes gyógymód ötletes egészségügyi előnyei és a tudományos háttér - az összes tényt részletesen megvizsgáltuk.
Vércukor-diéta: az ötlet
A vércukor-diéta lehet a siker új formulája a kisebb súlyra, mert újságíró és tudós dr. Michael Mosley Nagy-Britanniából, aki szintén kidolgozta a népszerű 5: 2 diétát. A vércukor-diéta nem csak a küldetés álom alakjáról szól, hanem elsősorban a szabályozott vércukorszinthez kell, hogy vezetjen. Ez a diéta ezért ideális mindazok számára, akiknél diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és alternatív támogatást keresnek a magas vércukorszint ellen. Ebben az esetben az étrendet orvos kísérheti, aki rendszeres vérképvizsgálattal ellenőrzi a beteg egészségi állapotát. De mindenki, aki nem szenved cukorbetegségben, részesül az új étrend pozitív hatásaiból is. Mert: A szabályozott vércukorszint egyrészt kevesebb vágyat biztosít, másrészt fokozza a zsírégetést. Állandóan magas cukorszint mellett az inzulin állandó felszabadulása serkentődik, ami viszont blokkolja a zsírégetést.
A vércukor-diéta három pillére
Annak érdekében, hogy élvezhesse a nyolc hetes kúra egészségi és fogyási előnyeit, be kell tartania az étrend három alappillérét. Ezek a következők:
1. oszlop: táplálkozás
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelel a mediterrán ételeknek - a vércukor-diéta alapvető tápláléka a könnyű ételek körül forog, amelyek emlékeztetnek a görög vagy az olasz konyhára. A pita kenyér és a tészta azonban törlődik, de hal, friss zöldségek, diófélék, mediterrán gyógynövények és értékes olívaolaj kerül terítékre. Még vörösbor és étcsokoládé is mérsékelt mennyiségben megengedett. A mediterrán étrend pozitív hatását már számos tudományos tanulmány bizonyította. Egy 2013-ban végrehajtott brit étrend-tanulmány kimutatta, hogy azoknál az alanyoknál, akik három hónapig kipróbálták a mediterrán étrendet, jelentősen csökkent a vércukorszint, és a szív- és érrendszeri és koleszterinszint is jelentős javulást mutatott a vizsgálatokhoz - Résztvevők, akik más étrendet követtek.
2. oszlop: kalória
A vércukor-diéta különösen fontos része a napi 800 kalória korlát. Ennek elsősorban a hasi zsír égését kell elősegítenie, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek. Bár ez a zsírszövet fontos védelmi funkcióval bír belső szerveink számára, a szervezet túl sokat tárol belőle, ami káros következményekkel járhat. Szerint Dr. A Mosley gátolja a hasi zsírt a máj és a hasnyálmirigy működésében; a zsigeri zsír emelheti a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint felszabadíthatja a gyulladásos hírvivő anyagokat. A túl sok hasi zsír, amelyet testünk energiatárolásként tárol vészhelyzetekre, szintén észrevehetően nagyobb derékkörfogathoz és túlsúlyhoz vezethet. A zsigeri zsír hihetetlenül makacs, de a szigorú kalóriahatár azt jelenti, hogy a nyolcadik héten szó szerint el kell olvadnia. Ha a napi 800 kalória túl szigorúnak tűnik számodra, akkor átválthat az 5: 2 elvre: hét nap helyett csak két napon csökken a kalória. A hét hátralévő részében nincs kalóriatartalom, amelyet be kell tartani. Az 5: 2 diétáról itt talál további információt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. oszlop: edzés
A testmozgás a vércukor-diéta harmadik alappillére. Miért? Egyszerű: ha az izmokat nem mozgatják, akkor összeolvadnak a zsírszövetekkel, és már nem képesek felszívni a cukrot a vérből. Ez valójában az izmok motorjaként működik, ha energiáért nem égetik el, a felesleges cukrot zsírokká alakítják. Ezért olyan fontos, hogy a fogyókúra során rendszeresen edzenek, amelyet választanak. Így végül több cukrot éget el a szervezet, meghatározzák az izmokat és kevesebb zsírt tárolnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tanulmány az étrendről
A vércukor-diétát tudományos kutatások támogatják, ami azt jelenti, hogy a hatás valóban bebizonyosodott. Erre a célra egy 20 héten keresztül DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial) nevű tanulmányt végeztek 298 résztvevővel (mindegyik tesztalany 2-es típusú cukorbeteg volt). Eredmények: A vizsgálatban résztvevők 25 százaléka 15 kilogrammot és még többet tudott lefogyni, 46 százalékuknak sikerült teljesen vér nélkül csökkentenie a vércukorszintet a normál értékekre.
Következtetésünk a vércukor-diétáról
Függetlenül attól, hogy egészségügyi okokból választja-e a vércukor-diétát, vagy egyszerűen a tengerparti test kedvéért - a koncepció jól átgondolt, a káros hasi zsírt célozza meg, és rengeteg nagy egészségügyi előnye is van. A napi 800 kalória korlátozásához sok fegyelem szükséges, de az 5: 2 diétával kissé szelídebb alternatívát is kínálnak. A menü azért is meggyőző, mert a vércukor-diéta ahelyett, hogy csak néhány ételre koncentrálna, sokoldalú étrendre támaszkodik, rengeteg friss zöldséggel és értékes, egészséges zsírokkal.