A vérkeringés elősegítése - 19 természetes tipp a keringési rendellenességek ellen
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 7
Megjelent: 2018. december 9
A keringési rendellenességek nem azonnal észlelhetők. De súlyos következményekkel járhatnak. Itt megtudhatja, hogyan tudja elősegíteni a vérkeringését.
Folyamatosan hideg a lábad vagy az ujjaid? A jobb vérkeringés nagyon hasznos lehet, hogy újra kényelmesen melegedjen!
De sokkal fontosabb pontok vannak, amelyek miatt elő kell mozdítania a vérkeringést. A rossz véráramlás akár súlyos betegséghez is vezethet!
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Egyre több német szenved keringési rendellenességekben. A jó vérkeringés nagyon fontos a vér oxigénellátása és a hulladékanyagok eltávolítása szempontjából.
Keringési rendellenesség esetén zsír és mész lerakódik az erekben. Az erek összehúzódnak, és a vér már nem tud megfelelően áramolni.
A karok vagy lábak artériái érintettek.
A megfelelő testmozgás, az egészséges étrend és a pihenés segít javítani a vérkeringést.
A rossz vérkeringés tünetei
A hideg kéz vagy láb a rossz vérkeringés jele lehet. A keringési problémák tünetei: állandó fáradtság, szédülés és sápadt arc.
További jellemzők a zsibbadás, a borjak bizsergése, fejfájás, hajhullás, száraz bőr vagy a lábak vagy karok fájdalma.
Ha teste gyengén van ellátva vérrel, a szív- és érrendszeri betegségektől a szívrohamokig vagy agyvérzésig terjedhet.
Ez káros a vérkeringésére
A keringési rendellenességet többek között a mozgáshiány, a túl sok nikotin vagy alkohol okozhatja.
A jó vérkeringés érdekében kerülje a cigarettákat és az alkoholos italokat. A dohányzás beszűkíti az ereket, és lehűti az ujjakat és a lábujjakat.
Csökkentse a túlsúlyt. Túl sok font a csípőn magas vérnyomást és magas koleszterinszintet okoz. Ez nagyon káros a vérkeringésünkre és az erekre.
A folyamatosan hideg kéz és láb egyéb kiváltó tényezője a túl sok édesség, hús, állati zsír, gyorsétterem és só. A nagyon rossz étkezési szokások miatt artériáink bezárulnak.
A koffein és az órákon át tartó negatív hatás a vérkeringésre.
Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, az arterioszklerózis és a pajzsmirigybetegségek, rossz vérkeringést okozhatnak. A magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás növeli a keringési problémák kockázatát.
Miért olyan fontos a jó vérkeringés
A hideg láb és az ujjak kényelmetlenek. De sajnos testünk számos más folyamata is zavart okoz, ha a vér nem folyik jól.
Annak érdekében, hogy egészségesek és fittek legyünk, a testnek folyamatosan ellátnia kell a szerveket és szöveteket oxigénnel, és el kell távolítania az anyagcsere hulladékát.
És hogy ez megtörténjen, a szív vért pumpál a test köré. Ha a vérkeringés zavart, egyes területeken nincs elegendő friss vér és tápanyag.
A jó vérkeringés azért fontos, hogy testünk minden feladatot el tudjon látni. Hozzájárul a jóléthez és az energiához.
Tudta, hogy körülbelül 25 billió vörösvérsejtje van? Ha összekapcsolnád a vörösvértesteket a testedben, akkor egy húrra kerülne, amely 1,25-szerese az Egyenlítő hosszának - mondja Harry Garms biológus.
Ezért fontos, hogy elősegítse a vérkeringését! És megmutatjuk, hogyan kell csinálni!
Hogyan tudja elősegíteni a vérkeringését
Jó hír: A hideg láb a múlté. Három hatékony módszer létezik a vérkeringés elindítására.
Videóajánlás
Azzal elősegítheti vérkeringését
- sok mozgás,
- egészséges táplálkozás és
- Kikapcsolódás.
De ezek a kis mindennapi csapkodások segítenek a test melegen tartásában is.
Mezítláb járni egészséges. Testét jól ellátja a vér a különböző hőmérsékleti ingereken keresztül.
A taposó víz hasznos a jó vérkeringéshez. Álljon térdig érő, hideg vízben, és felváltva emelje fel a lábát. A lábat 30 másodpercenként cserélik, csak az egyik lába érinti a hideg vizet.
A váltakozó zuhanyok elősegítik a vérkeringést. Váltás hideg és meleg víz között zuhanyzás közben. Befejezze a zuhanyt meleg vízzel.
Ezek a tippek javítják a vérkeringést
Ha nincs időd sokat olvasni, itt rövid változatként összegyűjtöttük az alábbi tippeket:
- Kerülje a koffeint, alkoholt, cigarettát és cukrot
- A vér áramlása érdekében 30 percenként mozgassa a kezét és a lábát
- Támaszkodjon az állóképességi sportokra
- Csökkentse a sót
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget
- Az Omega 3 és a C-vitamin segít
- Igyon eleget
- Kényeztesse magát egy pihentető fürdővel
1. A testmozgás elősegíti a vérkeringést
Javíthatja vérkeringését, különösen kardió edzéssel. Az állóképességi sportok, például a kerékpározás, az úszás vagy a futás serkentik a vérkeringést.
A túrázás, a trambulinon való ugrás, az aerob testmozgás vagy a nordic walking pozitív hatással bír.
Gyakran a séta vagy az egyszerű kéz- és lábgyakorlatok elegendőek a vérkeringés serkentésére.
1. tipp: mozgasd meg a kezed és a lábad
A masszázsokkal megteheti a tiéd A vérkeringés elősegítése. A masszázsok kiszélesítik az ereket, és így megkönnyítik a véráramlást.
Masszírozza az érintett területet meleg kókusz- vagy mandulaolajjal, és a masszázs után meleg fürdőben vegyen részt a vérkeringés fenntartása érdekében. Ehhez saját maga készítheti el a masszázsolajat.
Tipp: online vásárolhat kókusz- vagy mandulaolajat.
Fontos: Mindig a szívig masszírozza. Kezdje a lábától, és haladjon felfelé.
Vagy megteheti ezt a lábgyakorlatot. Ehhez álljon lábujjhegyen és lassan gördüljön le a sarkára. Egy másik gyakorlat az lenne, ha felhúzza a lábujjait, és lassan visszaereszti őket.
Körbe is karcolhatja a lábát vagy a kezét a kanapén.
2. tipp: A testmozgás serkenti a vérkeringést
Tehát, ha nagyon fáradt vagy és fázol, akkor a legjobb, ha megfogsz néhány edzőcipőt. Úszni a friss levegőn. A mozgás biztosítja, hogy több oxigén kerüljön a testbe.
Ideális esetben a nap is kisüt. Így tölti meg egyszerre a D-vitamin készletét.
Ha nincs kedved futni, menj el egy gyors félórás sétára. Fontos, hogy sikerül gyorsabban dobognia a szívben. Ez nordic walking-tal vagy egy nagyon gyors lépéssel is lehetséges. De hatékonyabban és gyorsabban tudsz kocogni.
2. Egészséges táplálkozás a vérkeringés elősegítése érdekében
A diéta fontos szerepet játszik az erek fitt állapotában és a vér áramlásának egészséges szinten tartásában.
A cukor nagyon egészségtelen nagy mennyiségben. Állítólag a cukorkristályok lerakódnak az ereken, és többek között felelősek az artériák megkeményedéséért. A magas vérnyomás, a szívroham és a cukorbetegség szintén a cukornak tulajdonítható.
Egészséges étrenddel jó vérkeringést érhet el. Erre különösen alkalmas a mediterrán étel.
A keringési rendellenességek megelőzése érdekében rengeteg nyers zöldséget, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania. A halaknak legalább hetente kétszer szerepelnie kell az étlapon. Ez másképp van hús és kolbász, úgy tűnnek negatív a vérkeringésről.
3. tipp: Győződjön meg arról, hogy elegendő magnézium van-e benne
Az állandóan hideg láb vagy kéz ásványi anyaghiányból is származhat. A túl kevés magnézium negatívan befolyásolhatja a vérkeringést.
A magnézium pozitívan befolyásolhatja a vérnyomást. Szélesítette az ereket és ellazította az izmokat. Ez lehetővé teszi a vér szabad áramlását.
4. tipp: A vas elősegíti a vérkeringést
Ez a nyomelem pozitív hatással van a test oxigén transzportjára. Azt mondják, hogy a vas hatékonyabbá teszi Önt, erősíti a test védekező képességét, és elősegíti a koncentrációt és a vérkeringést.
Ha vashiányunk van, ernyedten, fáradtan, sápadtan érezzük magunkat és hiányzik a hajtás. Különösen minket, nőket, gyakran érint a vashiány az időszakaink miatt.
Ezért tegyen nagy mennyiségű vas-tartalmú ételt az étlapjába! Vagy csak ez a finom almakenyér, magas vas tartalommal.
5. tipp: igyon sokat a jobb vérkeringés érdekében
A legjobb, ha azonnal megragad egy pohár vizet vagy egy csésze teát. Testünk nagyon nagy mértékben vízből áll. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, sok kell hozzá. Legalább napi 2 liter legyen.
A legjobb az állóvíz és a cukrozatlan teák.
De számos olyan élelmiszer is létezik, amelyek elősegítik a vérkeringést:
6. tipp: elősegítse a vérkeringést gyömbérrel
A gyömbér tartja a vér folyadékát és aktiválja a vérkeringést. Csökkenti a koleszterinszintet, és megakadályozza az artériák megkeményedését és a szívrohamokat.
Aki valaha friss gyömbért evett, tudja, hogy a fűszeresség belülről melegít az első harapással. Ezért a gumó különösen népszerű télen teaként, szószokban, zöldségekkel vagy salátákon.
7. tipp: napraforgómag eltömődött artériákhoz
A napraforgómag sok E-vitamint tartalmaz, és megakadályozza az erek felhalmozódását.
Egyszerűen szórja meg őket rendszeresen a salátára, kenyérre vagy házi tekercsbe.
8. tipp: Nincs több hideg láb lazacgal
Ez a hal különösen gazdag omega-3 zsírsavakban. A zsírsavak szabályozzák a szívritmust és csökkentik a vér lipidszintjét. Szélesítik az artériákat is.
Lazac vásárlásakor ügyeljen arra, hogy vad lazacot használjon. Több tápanyagot és kevesebb zsírt tartalmaz. Ráadásul csak jobban ízlik.
Nagyon gyors étel a sült lazacfilé vegyes salátán.
9. tipp: Az avokádó megtisztítja az artériákat
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak tartalma miatt a zöld gyümölcs gyulladáscsökkentő hatású. Az avokádó csökkenti a vérlemezkék összetapadását és biztosítja a bőr jobb véráramlását.
Készíthet finom reggelit, amelyet avokádóból, rántottából terítenek, vagy egyszerűen csak kenyéren élvezheti.
10. tipp: A narancs stimulálja a vérkeringést
A narancs elősegíti a vérkeringést és megakadályozza az alvadékok kialakulását. A narancssárga gyümölcs megakadályozza az érelmeszesedést.
Ennek oka az abban található antioxidánsok és aggregációgátlók, amelyek megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását.
11. tipp: Jobb vérkeringés a goji bogyókkal
A bogyókon keresztül az egész testet vérrel látják el. Elősegítik a vér visszatérését a vénákból és erősítik az érfalakat.
Ennek oka többek között a karotinoidok, amelyek serkentik a szem vérkeringését. A bogyó állítólag afrodiziákum táplálék is - legalábbis a férfiak számára.:)
A goji bogyókat hozzáadhatjuk a müzlihez, meghinthetjük salátával vagy egyszerűen falatként élvezhetjük.
12. tipp: fokhagymával aktiválja a vérkeringést
A gumó megakadályozza az artériák lerakódását és szűkületét. Mindenekelőtt a fokhagyma védi az érfalakat. Ne félj tehát a fokhagymától:)
13. tipp: A Cayenne bors vérrel látja el a testet
Forró, forróbb, cayenne bors. A kis bors nagyon felmelegíthet minket.
A forró anyagok aktiválják a hő- és fájdalomreceptorokat és a vér áramlását a testünkön keresztül.
Használja levesekben, szószokban, tésztafélékben, zöldségekben és társas ételekben.
14. tipp: étcsokoládé a jobb véráramlás érdekében
A magas kakaótartalmú csokoládé csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A csokoládéban található növényi anyagok javítják az érműködést és kiterjesztik a koszorúereket.
Természetesen ez csak kis mennyiségekre vonatkozik, és amikor nem tejcsokoládét használ. Az étcsokoládé egészséges!
15. tipp: Soha többé ne fázzon a görögdinnyének köszönhetően
A görögdinnye magas a C-vitamin tartalma. A dinnye ennek a vitaminnak köszönhetően aktiválja és javítja vérkeringésünket.
De a görögdinnye likopinja biztosítja a vérkeringésünk aktiválódását is.
3. Relaxáció a jobb véráramlás érdekében
Igen, az olyan trükkök, mint például a sebességváltás egyszerű váltása, szintén elősegíthetik a vérkeringést.
A szünet nagyon pozitív hatással lehet rád, különösen, ha állandóan stressz alatt állsz, és nagyon mozgalmas mindennapjaid vannak.
De ez nem azt jelenti, hogy most le kellene ülni a kanapéra és tévét nézni. Vagy használja az okostelefont. De éppen ellenkezőleg! Mert ez semmiképpen sem segíti elő a vérkeringést.
Sokkal többet jelent egy pihentető illat vagy egy pihentető szertartás. A meleg zuhany vagy a pihentető fürdő működik a legjobban.
Csak offline állapotban. Teljes tudatában van. Tévé, okostelefon nélkül.
18. tipp: A meditáció javítja a vérkeringést
A meditáció szuper pihentető. Segít csökkenteni a stresszt, megérkezni ide és most és egyszerűen kikapcsolni.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Azok, akik rendszeresen meditálnak, csökkenthetik a vérnyomást, kiegyensúlyozottabbá válnak és jobban kezelik a stresszt.
19. tipp: narancsolaj a kikapcsolódáshoz
A narancsolaj állítólag olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a vérkeringést. Használhatja fürdőolajként, vagy illóolajjal narancsszagúvá varázsolhatja a szobát.
A narancs illata segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a szív összehúzódásait. Az aromaterápiában narancs illatot használnak a hangulat enyhítésére. Enyhíti a szorongást, megnyugtatja és csillapítja a hangulatváltozásokat.
Következtetésünk
Elegendő testmozgással és megfelelő étrenddel könnyen és természetesen elősegíthetjük vérkeringésünket. Ez segít a láb és a hideg hidegben. És hosszú távon az egész szív- és érrendszerünk.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.