A verseny előtti utolsó étkezés FIT for LIFE magazin

A kísérletek tabuk!

Mit és mikor szabad enni és inni egy verseny előtt?

Ez egyike azoknak a kérdéseknek, amelyekre alapvetően csak mindenki válaszolhat saját maga. Sok ajánlás létezik, de meg kell találnia, hogy ezek valóban alkalmasak-e Önre a tesztversenyeken vagy a gyakorlatban. Alapvetően csak a könnyen emészthető, kis és közepes adagokat és a szokásosakat szabad megenni a verseny napján. A kísérletek tabuk!

Megfelelő étkezés, például reggeli vagy ebéd időzítése legalább négy órával a verseny előtt. 1-2 órával a verseny előtt egy bár, egy Biberli, egy darab kenyér vagy egy nagyon érett banán vihető a rés áthidalására. Ugyanaz a snack - de legfeljebb egy vagy két falat - felhasználható 20 perccel a verseny előtt. Az ilyen „kis takarmány” csak a vércukorszint zöld tartományban tartását szolgálja. A hivatásos sportolók ezeket az "uzsonnákat" folyékony szénhidrát formában iso italként veszik fel. Ennek a stratégiának az az alapkövetelménye, hogy a szénhidrátkészletek a verseny előtti két napon belül már jól feltöltődjenek, és hogy elegendő mennyiségű vizet ittak.

Ha érzékeny a gyomrod, akkor a verseny napján akár igazi étel nélkül is megteheted, és a szénhidrátos ital mérsékelt ivásával optimálisan energikusan felkészülhetsz. A kezdés előtti utolsó két órában csak kis mennyiségű folyadékot kell inni, különben a túlzott alkoholfogyasztás csak röviddel a kezdés előtt kényszeríti a további WC-megállásra.

---