A világ legegyszerűbb háttornája! Nyújtja és nyújtja a fasciát
* Ez a cikk az Amazon linkjeit tartalmazza *
Hát gyakorlása? nem köszönöm!
Esküszöm! Nem akartam itt (és másutt) foglalkozni a "vissza" témával, mert ez az egész történet most lezárult számomra.És eddig nagyon jól vagyok. Egy kis maradék fájdalom azonban hátul maradt. Ráadásul nem vagyok olyan mozgékony, mint a baleset előtt. Ennek valószínűleg az az oka, hogy egy éve merev vagyok, és most egyes izomcsoportok nem épülnek fel úgy, ahogy kellene.És most ezen dolgozom és edzőterembe járok. Saját holdjóga gyakorlataim nagyon jól segíthetnek a hátam feszültségében, de sajnos még mindig túl merev vagyok ahhoz, hogy megfelelően gyakoroljam.De most megtaláltam a világ legkönnyebb háttornáját, és szeretnék erről mesélni!
A világ legkönnyebb háttornája
Sajnos nem emlékszem, hol fedeztem fel ezt a gyakorlatot online. Mert különben természetesen összekötném őket veled. Egy japán természetgyógyász fejlesztette ki, akinek a nevét már nem tudom reprodukálni.
Ennek a hátsó gyakorlatnak az a gyakorlati dolga, hogy nem tart sokáig, nem tart sokáig, és bárhol megteheti: otthon, a szállodai szobában, vagy akár az irodában.
Az egyetlen dolog, amire szüksége van, egy normál törülköző, amelynek mérete 50 x 100 centiméter. Ezt szorosan feltekerjük kolbásszá, ha akarjuk, szalaggal is rögzíthetjük a tekercset.
Hogyan kell csinálni
És most jön az igazi gyakorlat:
- Fekszel a hátadon. A legjobb a padlóra menni, mert túl puha lennél a kanapén vagy az ágyon
- Fogja a törülközőtekercset, és a háta alá csúsztatja, nagyjából a köldök másik oldalán, nagyjából ott, ahol az üreges hátlap létrejön.
Előfordulhat, hogy ez a helyzet először fájdalmat okoz. De ezeknek el kell tűnniük, amint a karok megfelelő helyzetbe kerülnek - Nyújtsa karjait a feje fölé, és tegye őket vállszélességben a padlóra tenyérrel lefelé, és kisujjaival egymás felé mutatva.
- A lábak csípőszélességben vannak a padlón, a lábak kissé egymás felé mutatnak.
Legkésőbb most a hátadnak el kell lazulnia, hogy fájdalom nélkül feküdj le. - Maradjon ebben a helyzetben körülbelül öt percig, lazítson és lélegezzen rendesen
- Ez idő után kérjük, keljen fel, ha átgurul az oldalon, majd lassan feljön a támasz felett.
Ha a közelmúltban megoperálta az intervertebrális lemezét, előzetesen kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy meg tudja-e csinálni ezt a hátsó gyakorlatot. Ha a helyzet túlságosan fáj neked, vagy ha egyáltalán nem érzed jól magad, kérjük, azonnal hagyd abba a gyakorlatot (gördítsd át az oldalt, és csak azután fel)
Törölköző vagy fascia tekercs?
A törülköző nagyjából a legegyszerűbb sporteszköz, amit csak el tudsz képzelni. Ezt a hátsó gyakorlatot akár bármelyik szállodában elvégezheti, amennyiben ingyenes törölközőt kínál vendégeinek.
De természetesen beszerezhet magának egy igazi fascia tekercset is. Javaslom ezt a teljes csomagot, amely szerepet, labdát és DVD-tanulást tartalmaz.
Mert sok más gyakorlattal edzheted tested fasciáját.
Hogyan működik ez a hátsó gyakorlat?
Minden lehetséges jótékony hatást tanúsít ez a hátsó gyakorlat. Akik naponta háromszor csinálják, azoknak még mérhetően is csökkenteniük kell a has és a derék kerületét.
Nem ellenőriztem.
Valaki azt mondta nekem, hogy ezzel a gyakorlattal megnyújtja és megerősíti a fasciát, azaz a kötőszövetet.
De azt tapasztaltam, hogy a relaxáció fizikailag és szellemileg is nagyon jó nekem. Egy hosszú nap után az íróasztalnál vagy gyalogosan a városban csodálatosan ellazítja a hátamat és az egész testemet. Az öt perc után ismét frissnek és nyugodtnak érzem magam.
Megállapítottam, hogy ez az egyszerű hátsó gyakorlat még egyszer bizonyítja, hogy a legegyszerűbb intézkedések még mindig a legjobbak! Csak próbáld ki magad a gyakorlatot, majd mondd el, hogy teljesítettél.