A világ legnehezebb fitnesz gyakorlata E4SY - Egyszerűen tájékozott!
Az izomfelhúzás az egyik legnehezebb és legigényesebb gyakorlat a felhúzórúdon. A vízszintes sávon történő felhúzás és mártás kombinációját is nehéz megtanulni. A cikkben leírom az első izomhoz vezető (hosszú) utamat.
Először is: A bemutatott jelentés tisztán szubjektív, és nem tartalmaz szakmai oktatói tippeket. Ennek ellenére az itt leírt módszerek beváltak, és úgy gondolom, hogy egy kis türelemmel és kitartással bárki elérheti az izmokat.
De kezdjük az elején: mi az izom felfelé?
Az izom felfelé ötvözi a felhúzásokat, a fogásokat és a merüléseket. A gyakorlat három részből áll: felhúzás, megfogás és felfelé tolás. Véghelyzetben a gyakornok feszített testtartásban van, karjait átnyomva, a medence a rudat érinti a stabilizálás érdekében. Először hamis fogással fogja meg a vízszintes sávot vagy a széles felhúzórudat a váll szélessége körül. Ezzel a fogástechnikával a kézilabdákkal fogja meg a felhúzórudat, és nem csak az ujjaival, mint egy normál felhúzásnál.
Most, miután felhúzta magát, magával kell vennie a felhúzás lendületét, és a kezét úgy kell áthelyeznie a rúdra, hogy a tenyerében a tenyér a rúdon legyen, és a harmadik lépésben "csak" kijusson a bárból Fel kell tolni a tricepszet. Az Muscle Up végén a mártással felfelé tolod. Ez meglehetősen megterhelő, mert egy húzó és egy toló mozgás kombinációját képviseli az Muscle Up áramló mozgásában.
Hosszú utam
Áttekintés, 2015.10.10 .: Miután körülbelül egy hónapig bejelentkeztem az edzőterembe, én (mint minden kezdő) annyi irodalmat tallózok, amennyit csak tudok, szinte minden fitnesz videót megnézek, és a legapróbb részletekre is kinyomkodom az edzőt. Itt találkozom az „izom felfelé”. Egy fitnesz gyakorlat, amely nagy benyomást tesz rám, mert egyszerűen "klassz". De amikor legközelebb megpróbálom ezt edzés közben, csúnyán elbukom. Edzővel találkozva rájövök, hogy elsősorban az alapok hiányoznak. Nem tudok 5 tiszta felhúzást megcsinálni, nemhogy merítésről.
3 hónap múlva ...
Közben 10 felhúzást is meg tudok csinálni anélkül, hogy elállna a lélegzetem, és a merülés már nem jelent problémát nekem. De a Muscle Up-tal még mindig elakadok. Nincs rá nyomásom és erőm, hogy megváltoztassam a fogásomat, rájövök. Egy kis internetes kutatás után azt tapasztalom, hogy az úszómedence fantasztikus hely a fogás megragadására. Itt úgy edzek, hogy merülök a medence szélén, és kinyújtott karokkal nyúlok a széléhez. Aztán robbanásszerűen felhúzom magam és közel a falhoz. Amint a mellkasom kifogy a vízből, a medence szélén támaszkodom, majd felnyomom magam a támasztékba. A vízen keresztül történő súlycsökkentés itt nagyon hasznos, ezért szinte tökéletesítem a fogásomat.
5 hónappal később ...
Vissza az edzőterembe megpróbálom a gyakorlatban átültetni a tanultakat, de újra kudarcot vallok. Újabb edzőinterjú után azt mondják, hogy a felhúzásaim még nem robbanékonyak. Itt segítek egy kicsit azzal, hogy kis magasságban állok és felugrok a rúdra, mielőtt az izom felemelkedne.
8 hónappal később ...
A felhúzásaim egyre jobbak. Az új motiváció a teljesítményemet a maximális teljesítményre növeli. Az izomfeltöltéseim támogatására már nem ugrok a rudra, hanem egy nagy gumiszalagot, egy úgynevezett "ellenállási szalagot" használok a támogatáshoz. Ez felhúz, de a következő hónapokban csökkentem a gumiszalag erejét, ami reményt ad.
12 hónappal később ...
És akkor eljött az idő: Amikor edzés előtt felpróbálok egy izmot, az azonnal működik. A boldogság érzése árad át rajtam. Elsajátítottam! A legnehezebb gyakorlat a felhúzósávon! 12 hónapos intenzív edzés után végül sikerült. A következő célom most az, hogy ne csak egy, hanem egymás után öt izomtömeget végezzek.
Nehéznek hangzik? Lehet, de ez az intenzív edzés megtérül, legkésőbb ez az edzés óta ismerem.