A villám meghalt és balszerencse
A villám meghalt és balszerencse
Talán idén tavasszal vagy nyáron ismét kipróbált egy vagy több úgynevezett villámdiétát. Lehet, hogy olyan előrehaladott súlyú, mint a diéta előtt. Megszerezte már annak egészét vagy annak nagy részét, így már elhatározta magát a következő villámdiéta kapcsán? Felejtsd el!
Ne harcolj a testeddel, próbáld megérteni a működését. Ezután kezdje ott, hogy a kilók tartósan lehullhassanak. Megmagyarázzuk Önnek, hogy a villámdiéták miért csak rövid távú sikert hoznak, de középtávon nagyon káros hatással vannak a testére. Ezután kihívást jelent, gondoljon kívülről és reális célokat tűzzen ki. Havi egy-két kiló siker. Ez pontosan a megfelelő ütem, amely jó neked és a testednek, és amelynél a fogyás is fenntartható. És: Nem szabad éheznie a fogyásért - megmutatjuk, hogyan!
Ön a villámdiéták szakértője? Gyorsan néhány kilóval kevesebbet ananász, tojás vagy más csodálatos kombinációk fogyasztásával hetekig, kalóriák számolásával és minden finom elkerülésével?
A villám halálának ellentétes hatása van!
Hosszú távon nem lehet fenntartani az «éhséggyógyszert», és szó sem lehet engedékenységről. Épp ellenkezőleg, a lemondás szigorú szabályai mellett csak a „tiltottak” éhsége növekszik. Eleinte még mindig nagy az akaraterő, de hamarosan a jó szándék összeomlik. Az eredmény gyakran egy "táplálkozási támadás", amelyben véletlenszerűen mindent beleadsz magadba.
Ez viszont táplálja azt az érzést, hogy „amúgy sincs semmi értelme” vagy „most már amúgy sem számít”, és nemcsak a fogyás erőfeszítéseit állítják le, hanem még inkább frusztráltak az étkezés.
Élvezze a fogyást
Tehát az éhezés nem a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ehelyett fontos az egészséges táplálkozás és az élvezet ötvözése.
Két dolog fontos:
Először: ahhoz, hogy hosszú távon megszabaduljon a kilóktól, lassan kell fogynia, csak akkor vesz részt a test. Másodszor: A fogyásnak meg kell töltenie, és jó ízűnek is kell lennie, csak akkor csatlakozik a feje.
Hogyan működik a fogyás valójában?
A fogyás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát (energiát) ad a testhez, mint amennyit elfogyaszt. Ez az egyenlőtlenség - kevesebb kalória fogyasztása, mint fogyasztása - a fogyás előfeltétele. De mire van szüksége a szervezetnek kalóriákra? Egyrészt az úgynevezett «alapanyagcsere sebességhez», vagyis a test életfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges kalóriamennyiséghez, például a légzéshez és a szívveréshez. Másrészt további mennyiségű kalóriát fogyaszt a fizikai aktivitás.
Ez azt jelenti, hogy ha a test nem kap elegendő kalóriát a test működéséhez és mozgásához, akkor a test különböző raktáraiból kezdi megkapni tartalékát. Döntő fontosságú, hogy a test megtámadja a zsírtartalékokat, és ne bontsa le az izmokat. És ez pontosan a különbség az egészséges fogyás és a radikális gyógymódok között.
A test megvédi magát
A villámdiétákat úgy tervezték, hogy rövid idő alatt rengeteget fogyjanak. A szigorú étrend szigorúan korlátozza az elfogyasztott kalóriák mennyiségét egy bizonyos ideig. Ezekkel a radikális gyógymódokkal általában gyors kezdeti siker érhető el, ami elsősorban az öblített testvíznek köszönhető.
A zsírtartalékokat, amelyektől valóban meg akar szabadulni, a test a lehető leghosszabb ideig tartja ebben az "éhezési" időszakban. Ezenkívül a test alkalmazkodik ehhez a mesterséges "éhínséghez" azáltal, hogy alkalmazkodik a csökkentett mennyiségű ételhez, egyszerűen csökkenti a kalória (energia) szükségletét, és átáll a hátsó égőre.
Figyelem: az izmok lebomlanak
Elsősorban az izmok energiakészletei merülnek fel, és az izmok fokozatosan lebomlanak! De mivel az izmok fogyasztják a legtöbb kalóriát (= energiafogyasztók), világos, hogy mi történik ezen az izomlebontáson keresztül: A test csökkenti az alapanyagcserét és egyre kevesebb kalóriára van szüksége.
A „villámdiéta” után a test lebontotta az izmokat - a kulcsfontosságú kalóriaégetőt - és energiafogyasztását a hátsó égőre is átállította (= alacsonyabb az alapanyagcsere aránya), mivel kevesebb az izomtömeg.
Ha most visszatér a régi étkezési szokásaihoz a Blitzdt-étrend után, a következő történik: A felesleges kalóriákat zsír formájában közvetlenül a zsírsejtekben tárolják. A test így támaszkodik a következő "éhínségre". Az olvasztott kilók pillanatok alatt ismét láthatók a mérlegen. Az új súly még nagyobbra nőhet, mint a villámdiéta előtt. Csak fokozatosan tér vissza az előző, magasabb energiafogyasztás, amikor a testnek már nem kell tartania az "éhínségtől". Ezt az elvet yo-jo effektusnak is nevezik.
A villámfogyasztás és a radikális gyógymódok nem használhatók, mivel a súly ugyanolyan gyorsan növekszik. Csak hosszú távú, egészséges fogyás sikeres hosszú távon. Cél a havi 1-2 kg-os lassú fogyás!
A felesleges kilók elleni hatékony fellépés érdekében először tisztáznia kell, hogy mi okozza a túlsúlyt, és miért szeretne fogyni:
Van-e egészségügyi oka, szeretne kisebb méretet viselni, a párja azt akarja, hogy lefogyjon? Ezután alaposan nézze meg étkezési szokásait, és tegyen reális köztes célokat, amelyeket könnyen elérhet. Ünnepeld kis sikereidet ahelyett, hogy csak a (túl) nagy végcélt látnád. Ez motivál!
Ha rossz étkezési szokásokra gondol, akkor már tett egy lépést a helyes irányba. Ne erőltesse magát étrendbe, hanem gondolja át, hol vannak a személyes "étkezési csapdái". Gyakran eszik szokásból, például a televízió előtt? Vagy amikor szomorú vagy? Vagy csak a társasági életért? Akkor már egyértelmű kiindulási pontok vannak arra, hogy célzottan lépjenek fel a túlsúlyod ellen.
Felejtsd el a kalóriák számolását
Ne hagyja, hogy az étrend meghatározza étkezési szokásait. Aki fogyni akar és éhezik, az valamit rosszul csinál. Felejtsd el a kalóriák számolását. Figyelnie kell azonban az elfogyasztott napi zsírmennyiségre. Csökkentse a zsírfogyasztást napi 60-80 grammra. Mivel az ételben található sok zsír túl sok testzsírhoz vezet. Lassan, de következetesen váltson alacsony zsírtartalmú ételekre, tanulja meg felismerni a zsírcsapdákat és gondolkodjon az étkezési szokásokról.
A zsír kulcsfontosságú a súlygyarapodás szempontjából, kevésbé telítődik és gyorsan testzsírrá alakul.
"Rugalmas vezérlés" elve
Megszabadulni a rövid távú siker illúziójától, amikor a fogyásról van szó. Négy hét alatt nem múlhat el, ami valószínűleg felhalmozódott a csípőjén vagy a gyomrán az évek során. Legalábbis nem tartós sikerrel. Az egészséges és reális szint még mindig 1-2 kilóval kevesebb havonta. Ugyanez vonatkozik az étkezési szokásokra is. Változtassa meg apró lépésekben, amelyeket aztán megtarthat.
Mérjen magának hetente legfeljebb egyszer - még jobb - csak havonta egyszer!
Rugalmas vezérléssel nem az egyes napokra koncentrál, hanem egyszerre egy egész héten át nézi az ételt. Akkor nem kell semmit sem nélkülözned, de megengedhetsz magadnak egy kis bűnöket ugyanazon a héten, kompenzálva azokat az előző napon vagy a következő napokon.
Hogyan működik? Gondolj így: napi "egyensúlyod" 60 gramm zsír. Ha meghívja vendégeit kávéra és süteményre, akkor a legjobb, ha ezt a többletet előző nap pótolja. A jutalom a tortadarab.
Ha szereted a csokoládét, ne csináld teljesen anélkül, hanem fokozatosan csökkentsd az adagot (pl. Napi 2 sor egy egész rúd helyett). Minden abszolút lemondás csak elősegíti a benne rejlő «örömöt».
A „csúsztatás” nem azonnal rombolja le a fogyás tervét, mert képes kompenzálni és kiegyenlíteni ezt a felesleget.
Ha maga főz, akkor maga ellenőrizheti a zsírtartalmat. Más a helyzet a házon kívüli étkezéssel, egy étteremben, a menzán vagy egy partin. Semmi esetre sem szabad lemondania a meghívásokról és az éttermi látogatásokról. Csak tartsa be a következő tippeket:
• Rengeteg rizs, burgonya, tészta
• Ügyeljen a sovány húsdarabokra, vágja le a zsírt
• általában lassan egyél és igyál sok vizet
• Megfelelő desszert: gyümölcssaláta vagy sorbet fagylalt
Élvezze az ételt, és gondolkodjon a rugalmas vezérlésen - de aztán hajtsa végre is!
Maga az alkohol nem tartalmaz zsírt, de rontja a zsírégetést és serkenti az étvágyat étkezés előtt! Élvezze mértékkel!
Ha nassolni akar, tegye meg. Csak győződjön meg arról, hogy ezek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes édességek.
Alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag snackek:
· Nyers zöldségek, zöldségek (az avokádó és az olajbogyó kivételével)
· Teljes kiőrlésű kenyér és zsírmentes sütemények
Sós snackek chips és dió helyett:
Pattogatott kukorica (zsír nélkül elkészítve)
· Vízfagylalt és szorbetfagylalt
Az étrend megváltoztatása nem diéta. Ne tiltson magának semmilyen ételt, fogyasszon kiegyensúlyozott és alacsony zsírtartalmú finomságokat.
Hozd be a mozgást a mindennapjaidba
Az izomtömeg a test legnagyobb energiafogyasztója. Minél több izma van, annál nagyobb az energiaigénye és következésképpen a kalóriafogyasztása - még akkor is, ha a test nyugalomban van. Az izmok felépítése segít abban, hogy hosszú távon kordában tartsa a testsúlyát. Ehhez nincs szüksége versenysportra; Az izomtömeg csak kevés, de rendszeres testmozgással növelhető. Kezdetben a szabályosság fontosabb, mint a mozgás intenzitása.
A fizikai aktivitás pozitív hatással van a testére és az egészségére. A kerékpározás, az úszás vagy a gyaloglás ideális sport.
Következtetés: a villámdiéták és a radikális gyógymódok haszontalanok és nem ízlik. Ügyeljen az étkezési zsír korlátozására, és helyettesítse ízletes alternatívákkal. Fogyasszon havonta 1-2 font súlycsökkenést, és gyakoroljon rendszeresen. Ha apró lépésekkel felmászik a siker létrájára, akkor azt is meg fogja valósítani. Jólléted és egészséged minden elveszített kilóval javulni fog.
További információért és speciális tanácsokért, hogy a súlyprobléma végéhez jusson, kérjük, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási tanácsadónkkal, Eveline Grьtter asszonnyal a Mühlacker gyakorlati csoportunkban, 4402 Frenkendorf, 061 901 77 88.