A vitaminok híznak vagy segítenek lefogyni Mindent a fogyásról
Neked ismerősen hangzik? Ezeket a kijelentéseket gyakran hallom a pácienseimtől és azon túl is. Ez azért van, mert annyi mítosz született a vitaminok körül, hogy anyagunk lenne az Olimposz legendáinak új verziójához.
Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok fontosak az optimális egészség érdekében. Valójában ezek az anyagcserénk kerekei, az alapvető mikroelemek, amelyek elősegítik az emberi test megfelelő működését. De mikor tanácsos ezeket szedni, milyen mennyiségben és milyen formában?
Néhány betegem úgy véli, hogy a vitaminok az univerzális csodaszerek, amelyek képesek pótolni az egészségtelen étrend által okozott hiányokat. Szóval vitaminokat szedek, mint cukorkát. Mások éppen ellenkezőleg, hallani sem akarnak róluk, meg vannak győződve arról, hogy elhízzák őket. Ezért szeretném ma együtt látni, hogy szükségünk van-e vitaminokra, ásványi anyagokra és más kiegészítőkre, mikor és milyen formában vegyük be őket.
Ha Ön KiloStop-beteg, akkor a válasz egyszerű: végezze el a mélységes étrendi elemzését (vagy ADA-t, ahogy nevezzük), és nézze meg pontosan, hogy az étrendből hiányzik-e vitamin- és ásványianyag-fogyasztás az életkor, a nem és a testsúly ajánlott napi adagjához képest. a ti. De mit csinálsz, ha nem vagy türelmes és szeretnéd tudni, hogy valóban étrendedet kell-e vitaminokkal kiegészíteni?
Ehhez találtam egy olyan formulát, amelyet magam teszteltem, láttam, hogy működik, ezért mindenkinek ajánlom, akinek szüksége van rá. Ez egy olyan egyszerű formula, amely hatékony, és a következő kérdés megválaszolásával jár: fáradtan ébred fel reggel, annak ellenére, hogy eleget aludtál?
Ha a válasz igen, akkor valószínűleg multivitamin komplexre van szüksége. Ha a válasz nem, akkor nagy valószínűséggel sikerül megszereznie az étrendből az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
Lassúság, folyamatos fáradtság, energiahiány a kora reggeli órákban, bár nyilvánvalóan elegendő alvást alszol, és a koncentrációképtelenség gyakran az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiányának az eredménye. Ezért, bármennyit alszol is, ugyanúgy ébredsz, vagy talán fáradtabb, mint amikor lefeküdtél.
A vitaminok és ásványi anyagok olyan anyagok, amelyek a szervezetben nem szintetizálhatók (ezért táplálékkal kell beszerezni őket), nincs kalóriaértékük, de kis mennyiségben szükségesek az anyagcsere folyamatok alapvető funkcióinak ellátásához.
Az ásványi anyagokat és vitaminokat összehasonlíthatjuk az autó gyújtógyertyáival, amelyek elengedhetetlenek az üzemanyag meggyújtásához. Nélkülük nem éghet a benzin és nem tud járni az autó. Az ásványi anyagok és a vitaminok tehát felelősek az élelmiszer-alapanyagok (lipidek, szénhidrátok, fehérjék) anyagcseréjéért (emésztés, felszívódás és elégetés). Ha kiegyensúlyozott étrendet folytat, és megfelelő mennyiségű ásványi anyagot és vitamint kap, akkor teste sokkal hatékonyabban fog működni.
A vitaminok önmagukban nem tehetnek kövérek. Kizárólag olyan ételekben fogyasztott kalóriák, amelyeket elfogyasztottak, elfogyasztottak vagy feleslegesen rágcsáltak, és amelyeket nem fogyasztanak hízlaló fizikai tevékenység során. A vitaminok valójában olyan kiegészítők, amelyeknek testünknek normális működésre van szüksége, különösen olyan étrend körülményei között, amely természeténél fogva korlátozó a kalóriák és a sokféleség szempontjából, így korlátozó az alapvető mikroelemekben, például vitaminokban és ásványi anyagokban.
Igen, elmondhatjuk, hogy egyes B-komplex vitaminok szerepet játszhatnak az étvágy növelésében, mivel hozzájárulnak a sejtek regenerálódásához. De visszatérek: alacsony kalóriatartalmú étrendben, amelyet testmozgás kísér, a hizlalásnak nincs módja. Főleg, hogy például a B2-vitamin részt vesz a zsíranyagcserében.
Sok vitamint fogyasztó ember panaszkodik, hogy hányingert vagy éhséget okoz. Természetes, mivel a vitaminok vastag kapszulával rendelkeznek, nagyok, koncentráltak és nem más, mint egy idegen test, amely eljut a gyomorba. És minden éhgyomorra bevett tabletta, különösen a nagy, irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját.
Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében azt javaslom, hogy étkezés közben vagy étkezés után vegyem be a vitaminokat. Semmiképpen sem éhgyomorra.
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása természetes állapotukban egyértelműen felülmúlja a mikroelem-kiegészítők és kivonatok használatát. Az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok összhangban vannak a makrotápanyagokkal - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek kedvezően befolyásolják általános egészségi állapotát.
A mikrotápanyagok optimális bevitelének biztosítása nehéz lehet, különösen, ha fogyni akar. Az étrend-kiegészítők, amelyeket egy speciális tesztet követően táplálkozási szakember felügyelete alatt szednek, javíthatják az egészségi állapotot. Hosszú távon azonban nem tudják kompenzálni az egészségtelen, monoton és kiegyensúlyozatlan étrendet.
Sőt, a megfelelő étrend-kiegészítés segít a fogyásban anélkül, hogy kitenné magát azoknak a táplálkozási hiányoknak és egyensúlyhiányoknak, amelyek gyakran előfordulnak a drasztikus étrendet folytatóknál. A leggyakoribb táplálkozási egyensúlyhiány hajhullás, száraz bőr, körömlágyulás, csökkent immunitás, székrekedés, de energiahiány, krónikus fáradtság, álmatlanság, szívdobogás stb. Formájában is megnyilvánul.
Vannak olyan speciális helyzetek, amelyekben a kiegészítés még ajánlott is. Itt vannak ezek:
1. Úgy érzi, nincs energiája
Ha mindig fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát, akkor a legjobb, ha multivitamin-kezelést végez. Általában egy multivitamin komplexet ajánlok, amely a lehető legközelebb áll az ajánlott napi adag 100% -ához. Felveheti őket tabletta vagy pezsgő formában. Válasszon bármilyen alakot, amelyről úgy gondolja, hogy Önnek megfelel, és vegye magabiztosan a hét legalább 4-5 napjára.
2. Izomgörcsök vannak
Ha gyakran izomgörcsök, görcsök, görcsök vannak vagy egyszerűen nagyon ingerlékeny, ideges vagy szorongó, akkor valószínűleg kalciumra és magnéziumra van szüksége. Akár rágható, pezsgőtablettát vagy tablettát választ, mindenképpen vegyen be legalább 350 mg elemi magnéziumot és 500 mg kalciumot naponta.
3. premenstruációs szindrómában szenved
Ha a menstruáció körüli vágyakozásod van, amit nehezen tudsz ellenőrizni, akkor azt javaslom, hogy a menstruáció előtt 5-6 nappal vegyél be kalciumot és magnéziumot. Tanulmányok kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a PMS-t.
4. Zsíros ételekre vágysz
Valami zsíros vágy gyakran felelős azokért a felesleges fontokért, amelyeket sokan felhalmoztunk az évek során. A zsírok ugyanis sok kalóriát tartalmaznak, amelyek, ha nem fizikai aktivitás révén fogyasztják őket, súlygyarapodáshoz vezetnek. A zsíros ételek iránti vágy ellensúlyozása érdekében azt tanácsolom, hogy napi legalább 2 gramm Omega 3-at vegyen be, olyan időszakokban, amikor úgy érzi, hogy magas az étvágya a zsír iránt.
5. Édes ételekre vágysz
Az édesség utáni vágy a figura és gyakran az egészség másik ellensége. A cukor ugyanis nem más, mint tápanyagtolvaj. Csak üres kalóriákat visz be a szervezetbe, emellett anyagcseréjéhez és eliminációjához elfogyasztja a szervezet vitamin- és ásványianyag-tartalékát. Tehát, hogy megszabaduljon az édesség utáni vágyaktól, praktikus megoldás a króm. Bár sok pletyka állítja, hogy ez nem más, mint egy placebo, tapasztalataim szerint a króm, a magnézium és az Omega 3 jó zsírok mellett, segíthet az édesség utáni vágyakozásában.
6. Tavaszi aszténiában szenved
Legtöbbször az, amit tavaszi aszténiának nevezünk, valójában a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a télen kialakult kiegyensúlyozatlan étrend miatt. Télen ugyanis kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget eszünk, ami miatt tavasszal hiányt szenvedhetünk. Ezért azt javaslom pácienseimnek, hogy télen és tavasszal egészítsék ki étrendjüket vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
7. Alacsony teljesítményed van az edzőteremben
Valahányszor edzőterembe járok, a saját energia koktélomat kezelem, amely nélkül észrevettem, hogy a teljesítményem és az edzés hatékonysága nagyon alacsony. Pontosabban a legalább 500 ml-es vizes palackba tettem, amelyet multivitamint és pezsgő ásványi anyagok (kalcium, magnézium) komplexet viszek magammal. Az edzés alatt iszom ezt a vizet, és nagyon jól érzem magam edzés közben és után is. Azt tanácsolom, próbáld ki te is, és mondd el, mit éreztél.
Szükségünk van vitaminokra és ásványi anyagokra a testünk hatékony működéséhez. A legbiztonságosabb forrás az élelmiszer. De mindenki életében vannak olyan esetek, amikor az étrend nem tudja biztosítani a mikrotápanyagok optimális bevitelét. Tehát a megoldás a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, amelyek kijuthatnak a holtpontról, ha helyesen és orvosi felügyelet mellett adják be őket.
Fogyok és nem felejtem el: egyél okosan és örömmel!