A víz segít a fogyásban - 6 előny a fogyáshoz - Non-Stop Health
Számos tanulmány támasztja alá azt az elméletet, miszerint a víz segít a fogyásban. A hidratálás elengedhetetlen sok olyan tényező számára is, amelyek szerepet játszanak a fogyásban, ideértve az emésztést és az izomműködést is.
Az orvosi közösség azonban még nem biztos abban, hogy mennyi vízfogyasztás befolyásolja a fogyást.
Ebben a cikkben megtudhat hat okot, amiért a vízivás segíthet az embernek a fogyásban. Megvizsgáljuk azt is, hogy az ember mennyi vizet igyon naponta.
Hat ok, amiért a víz segít a fogyásban
A kutatók egyelőre nem tudják, miért segít a több víz fogyasztása az embernek a fogyásban, de sok tanulmány pozitív összefüggést mutat a megnövekedett vízfogyasztás és a fogyás között.
Az alábbiakban hat oka van annak, hogy a víz miért segít a fogyásban.
1. A víz természetes étvágycsökkentő
A vízfogyasztás segíthet a fogyásban.
Amikor a gyomor úgy érzi, hogy tele van, jeleket küld az agynak, hogy hagyja abba az evést. A víz segíthet helyet foglalni a gyomorban, ami teltségérzethez és az éhség csökkenéséhez vezet.
Egy személy azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor valóban szomjas. Ha elfogyaszt egy pohár vizet, mielőtt az élelemhez nyúlna, megszüntetheti a felesleges snackeket.
Egy 2014-es tanulmányban 50 túlsúlyos nő ivott 500 milliliter (ml) vizet 30 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt, a rendszeres vízfogyasztás mellett, 8 egymást követő héten keresztül.
A résztvevőknél csökkent a testtömeg, a testzsír és a testtömeg-index. Beszéltek az étvágycsökkentésről is.
Az előző évi tanulmány hasonló eredményeket hozott.
2. A víz növeli a kalóriaégetést
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a vízivás segíthet a kalóriák elégetésében.
Egy 2014-es tanulmányban 12 ember, aki 500 ml hideg vizet ivott és szobahőmérsékleten, az energiaégés növekedéséről számolt be.
2–3 százalékkal több kalóriát égettek el a szokásosnál a vízivást követő 90 perc alatt.
Ezenkívül a víz átmenetileg növelheti a pihenés során az energiaégést vagy a pihenés során elégetett kalóriák számát.
A hideg víz fogyasztása tovább növelheti a kalóriák elégetésének előnyeit, mivel a test energiát vagy kalóriákat éget el, emésztés céljából vizet melegít.
3. A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből
Amikor a test kiszáradt, nem tudja megfelelően eltávolítani a toxinokat vizelet vagy széklet formájában.
A víz segít a veséknek a méreganyagok és hulladékok kiszűrésében, miközben a szervezet megtartja az alapvető tápanyagokat és elektrolitokat. Amikor a test kiszárad, a vesék visszatartják a folyadékot.
A kiszáradás kemény széklethez és székrekedéshez is vezethet. A víz a megkeményedett széklet lágyításával vagy fellazításával tartja mozgásban a hulladékot.
A víz emellett segít a testnek felépülni az emésztési problémáktól, például hasmenéstől és emésztési zavaroktól.
Amikor a méreganyagok és hulladékok felhalmozódnak a testben, az emberek duzzadtnak, duzzadtnak és fáradtnak érezhetik magukat. A ballonozás centiméterrel növelheti az ember derekát.
A hidratáltság jó módja a méreganyagoktól való megszabadulásnak, amelyek néhány plusz kilót adhatnak hozzá.
4. Az ivóvíz csökkentheti a folyékony kalóriák teljes bevitelét így a víz segít a fogyásban
A víz kalóriamentes alternatívája az energiaitaloknak vagy gyümölcslének.
Könnyű felhalmozni a folyékony kalóriákat szóda, gyümölcslé vagy kávé vagy édesített tea fogyasztásával.
A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja azt is, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el sportban vagy alkoholos italokban.
Ha naponta néhány magas kalóriatartalmú italt vízzel vagy más alacsony kalóriatartalmú italokkal, például gyógyteaval helyettesít, hosszú távú előnyei lehetnek a fogyásnak.
Egy 2012-es tanulmány szerzői azt találták, hogy két vagy több magas kalóriatartalmú ital helyettesítése nem kalóriatartalmú italokkal 6 hónapon keresztül minden nap átlagosan 2–2,5% -os súlycsökkenést eredményezett egy nőcsoportban. elhízással.
Egy 2015-ös tanulmányban a résztvevő nők minden nap ebéd után 250 ml vizet ittak, miközben részt vettek egy 24 hetes súlycsökkentő programban. 13,6% -kal többet veszítettek, mint ugyanabban a programban azok a nők, akik ebéd után ugyanolyan mennyiségű diétás italt fogyasztottak.
Egy nagyszabású vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok a férfiak és nők, akik 4 éven keresztül minden nap egy vízzel édesített ital adagját cukorral vagy alacsony kalóriatartalmú italral helyettesítették, 0,49 fonttal kevesebbet híztak. (kg), mint egy hasonló csoport, amely nem kapott nemet. változás.
Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok a felnőttek, akik legalább egy adag gyümölcslét vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú itallal helyettesítettek, 0,35 kg-mal kevesebbet híztak, mint társaik.
5. Vízre van szükség a zsírégetéshez
Víz nélkül a szervezet nem tudja megfelelően metabolizálni a raktározott zsírokat vagy szénhidrátokat.
A zsíranyagcsere folyamatát lipolízisnek nevezzük. Ennek a folyamatnak az első lépése a hidrolízis, amely akkor következik be, amikor a vízmolekulák kölcsönhatásba lépnek a trigliceridekkel (zsírokkal) glicerin és zsírsavak létrehozása céljából.
Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az ételekből és italokból származó zsír, valamint a tárolt zsír elégetéséhez.
Egy 2016-os mini-áttekintés megállapította, hogy az emelkedett vízbevitel fokozott lipolízist és zsírvesztést eredményezett az állatkísérletek során.
6. A víz segíti az edzéseket
A súlycsökkentési terv egyik legfontosabb eleme a testmozgás.
A víz elősegíti az izmok, a kötőszövetek és az ízületek megfelelő mozgását. Ez is segíti a tüdő, a szív és más szervek hatékony működését, miközben növelik az aktivitást a testmozgás során.
A hidratáltság csökkenti az olyan dolgok kockázatát, amelyek akadályozhatják a jó edzést, például izomgörcsök és fáradtság.
Mindig igyon vizet edzés előtt, alatt és után a kiszáradás elkerülése érdekében.
A víz kéznél tartása elengedhetetlen, különösen, ha forró, párás vagy nagyon napos körülmények között gyakoroljuk.
Mennyi vizet kell inni?
Az ajánlott vízbevitel olyan tényezőkre utal, mint az életkor és az egészség.
Nincs szokásos ajánlás arra, hogy mennyi vizet kell inni. Egyeseknek több vagy kevesebb vízre van szükségük, a különböző tényezőktől függően, beleértve:
- aktivitási szint
- kor
- testméret
- hőfok
- nedvesség
- napozás
- egészségi állapot
A legtöbb egészségügyi hatóság javasolja a napi vízfogyasztás értékeit. Az alábbi ajánlások a vízbevitelről az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Akadémiáján (NAM) találhatók:
- 2700 ml/nap felnőtt nők számára
- 3700 ml/nap felnőtt férfiak számára
Hogyan kell inni elegendő vizet
A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok 2005–2010 eredményeiről szóló 2013-as tanulmány megállapította, hogy a legtöbb serdülő férfi több vizet iszik, mint amennyit a NAM naponta ajánl.
Az eredmények azonban azt mutatták, hogy sok felnőtt, különösen az idősebb felnőttek, nem igyanak annyi vizet, hogy megfeleljenek a NAM irányelveinek.
A 20 és 50 év közötti emberek között a férfiak 42,7 százaléka és a nők 40,6 százaléka nem felelt meg a NAM ajánlásainak. A 71 éves vagy annál idősebbek közül a férfiak 94,7 százaléka és a nők 82,6 százaléka nem tartja be az irányelveket.
A következő tippek hozzájárulhatnak a vízbevitel növeléséhez:
- minden étkezéskor igyon legalább egy pohár vizet
- hordjon vizet újrahasználható kulacsban
- igyon extra vizet edzés közben vagy fizikai aktivitás közben
- igyon extra vizet, ha meleg, párás vagy nagyon napos
- tartson egy pohár vizet az ágy mellett
- fogyasszon több folyadékban gazdag levest és ételt, mint például curry, pörkölt és turmix
- egyél nagy víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, különösen bogyókat, szőlőt, dinnyét, paradicsomot, zellert, uborkát és salátát