A vízfogyasztás elősegítheti az anyagcserét, vagy nem
Áttekintés
Az anyagcsere felgyorsítása, pontosabban a zsírégető folyamatok intenzívebbé válása az egyik fő célja annak, aki megpróbálja megszüntetni a túlsúlyt.
A vízfogyasztás az egyik módszer, amelyet az anyagcsere serkentése irányában támogatnak, más hasonló megoldásokkal együtt. Hatékonyságuk azonban nem bizonyosság.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A víz és hatása az anyagcserére
Számos olyan fogyókúrás étrend létezik, amely az alapvető ajánlások között megnövelt vízfogyasztást tartalmaz az optimális eredmények elérése érdekében. A víz a testtömeg körülbelül 60% -át teszi ki, és elengedhetetlen számos biológiai funkció fenntartásához, a tápanyagok szállításától a sejtekig, az orr, a fül vagy a torok lágyrészeinek nedvességtartalmáig.
Mivel a test nem termel és nem is tárol vizet, a napi folyadékbevitel elengedhetetlen a verejték és a vizelet által folyamatosan elveszített folyadékkészletek helyreállításához. A hideg víz a legjobb folyadék az edzés utáni hidratáláshoz, és minden embernek legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania naponta, kivéve a sportolókat, akiknek nagyobb mennyiségre van szükségük - áll az American Academy of Orthopedic Surgeons szerint.
Egy 2003-ban végzett és a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hideg víz valóban növelheti az anyagcserét. Ennek a hatásnak egy része annak tulajdonítható, hogy a testnek extra munkát kell végeznie a folyadék hőmérsékletének szabályozásában, és ez a folyamat magasabb zsírégetéshez vezet.
Az Utah-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy azoknak az alanyoknak az anyagcseréje nagyobb volt, akik naponta 8–12 teljes pohár vizet ittak, mint azok a résztvevők, akik naponta csak 4 pohár hideg vizet ittak. A kísérlet következtetése az volt, hogy a hideg víz hatékony stimuláló lehet az anyagcsere sebességére.
A hideg vízfogyasztásnak az anyagcserére gyakorolt hatása mellett számos előnye van ennek a szokásnak, ami a fogyás szempontjából releváns. Először is, amikor az ember naponta többször iszik egy pohár vizet, akkor sikerül jobban kordában tartani az étvágyát, mert a test nem nagyon különbözteti meg az éhséget a szomjúságtól. Tehát snack helyett fogyaszthat egy pohár vizet, hogy átmeneti jóllakottságot érezzen.
A megnövekedett vízfogyasztás a főétkezéseknél is kevesebb étel fogyasztását segíti elő, mivel a gyomor már részben meg van töltve vízzel. A szakemberek szomjúság hiányában is javasolják a vízfogyasztást, mivel ez az inger nem hatékony mutatója a test hidratációs szintjének (amikor szomjúság jelentkezik, a test már kiszáradt).
Az anyagcsere felgyorsításának egyéb módszerei
Az idők folyamán számos elmélet keringett bizonyos élelmiszerekről és italokról, amelyek elősegítik az anyagcserét, és ezáltal növelik a szervezet azon képességét, hogy az ételtől felesleges kalóriákat égesse el.
Míg a táplálkozási szakemberek jóváhagyják a teljes kiőrlésű gabonákon és a tiszta fehérjéken alapuló ételeket a fogyás elősegítése érdekében, ez a fogyás megközelítés valójában nem biztosítja a gyorsabb zsírégetést. Más szavakkal, a grapefruit vagy a káposztaleves egyszerű bevezetése az étlapba nem feltétlenül vezet az anyagcsere égési sérülésének felgyorsulásához.
Étkezés lefekvés előtt
A súlycsökkentő étrend intenzíven népszerűsített elmélete szerint néhány órával lefekvés előtt nem szabad ételt fogyasztani, mert az anyagcsere a nap második felében lassabb és kevesebb zsírt éget el, mint reggel vagy ebédnél. Újabban a táplálkozási szakemberek vitatják ezt a hipotézist, és azt mondják, hogy a bevitt kalóriák hatása a nap bármely szakában azonos.
Az este vagy éjszaka étkezőkkel az a probléma, hogy táplálkozási szempontból általában több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van.
Élelmiszerfogyasztás a nap azonos időpontjában
Más fogyókúrás étrendek azt javasolják, hogy a nap fő étkezéseit rögzített menetrend szerint fogyasszák el, mert a nap ugyanabban az időben történő étkezése elősegíti az anyagcserét. Úgy tűnik, hogy az étkezési idők pontos megtervezése nem igazán segíti az anyagcsere sebességének növelését, de jó stratégia lehet a megfelelő étrend betartása.
Az anyagcsere stimulálása
14 étel, amely segít a fogyásban
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Kávéfogyasztás és anyagcsere arány
A kávéfogyasztók alaposan élvezik reggeli rituáléikat, amelyek segítenek abban, hogy a nap elején gyorsan növeljék energiaszintjüket és koncentrációjukat. Mérsékelten és cukrozatlanul fogyasztva a kávé hatékonyan növelheti az anyagcserét, de hatása átmeneti. A koffein eltávolítja a fáradtság érzetét és javítja a fizikai állóképességet, ezért jó stimuláns a testmozgáshoz.
Reggeli és anyagcsere arány
A táplálkozási szakemberek által jóváhagyott anyagcsere felgyorsításának egyik módszere a nap első étkezésének követése. A reggeli nagyon fontos étkezés - meghozhatja vagy megzavarhatja a napot. Fontos szem előtt tartani, hogy csak naponta egyszer eszel, általában a nap második felében.
A reggeli nemcsak az anyagcsere fontos serkentője, hanem jó étvágyszabályozó is. Azok az emberek, akik reggel étkeznek, kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében takarékosan fogyasztanak ételt, így képesek optimális paraméterekben fenntartani a testsúlyukat.
Izomtömeg és anyagcsere sebesség
Az anyagcsere felgyorsításának másik biztonságos módszere az izomtömeg fejlesztése testmozgás és alacsony fehérjetartalmú étrend révén. Minél fejlettebb és tónusosabb a test izmai, annál nagyobb lesz az anyagcsere-folyamatok hatékonysága. Így a jól megdolgozott izomtömeg a nyugalmi időszakban is stimulálja az anyagcsere égését, ez a legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy a test önállóan megszabaduljon a felesleges zsírlerakódástól.