A vízi aerobik hatékony, gyengéd, sokoldalú - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A név program: Aqua aerobic olyan torna, amely a vízben zajlik. Ez általában a beltéri medence sekély medencéjében történik. A gyengéd mozgások könnyednek tűnhetnek, de az aqua aerobic nagyon hatékony edzés az erő és az állóképesség érdekében. Itt olvashatja el, mely tudományágak vannak, mennyi kalóriát éget el a testmozgás a hűvös vízben, és miért ne felejtse el inni a vízben végzett edzés közben.
Mi áll mögötte?
"> Vízi aerobik - mi áll mögötte?
A vízi aerobik, más néven vízi aerobik, holisztikus edzés. Egyrészt kihívást jelent az egész mozgásszervi rendszer számára, másrészt erősíti a szív- és érrendszert. Előnye más sportokkal szemben, hogy a víz felhajtóereje miatt az ízületek alig vannak stressz alatt a gyakorlatok során. Ezenkívül a folyékony edzéskörnyezet edzi az egyensúlyérzéket, a koncentrációt és a koordinációt.
Az aqua aerobic kifejezés különféle tudományterületeket ölel fel. Ide tartoznak például
- Aqua-Step, amelyben egy alacsony - az úgynevezett - lépcső a medence padlóján szolgál a gyakorlat alapjául
- Aqua aerobic, ahol bizonyos gyakorlatokat néha speciális vízi súlyzókkal és/vagy úszó tésztával hajtanak végre
- Aqua-Power, intervallum erő- és állóképességi edzés a vízben
Az induláshoz tanácsos egy tanfolyamon képezni képzett oktató irányításával. Így megtanulja helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és kihasználhatja a szórakozás előnyeit a csoportban. Ezenkívül az egészségbiztosító társaságok a költségek akár 80 százalékát is fedezik, ha a prevenciós tanfolyamot elismerik.
A berendezés "> Aquagym - a berendezés
A hűvös vízben történő sportoláshoz alapfelszerelésként csak fürdőruha, nadrág vagy bikini szükséges. Ha az úszómedencében kötelező a fürdősapka, akkor sapkára is szükség van. Ellenkező esetben „félmeztelenül” edzhet, mert a fej a vízi aerobik során mindig a víz felett marad. Emiatt úszós szemüvegre nincs szükség.
Az egyes vízi aerobik gyakorlatokhoz használt segédeszközök közé tartoznak az evezők (műanyag lepedők, amelyeket a kéz felett húzzanak a nagyobb vízállóság érdekében), vízi súlyzók, medencetészta, gumilabdák. Néha lépcsőt, trambulint vagy kerékpár ergométert is használnak. A tanfolyam részeként ezeket az eszközöket általában a medence üzemeltetője biztosítja, és ingyenesen kölcsönözhetők a tanfolyam időtartamára.
"> Kinek szól a vízi aerobic?
Ha a semmiből akarja kezdeni az aqua aerobikot, akkor először meg kell kapnia az OK-t a háziorvosától vagy egy sportorvostól. Alapvetően nincs semmi baj az egészséges felnőttek rendszeres vízi aerobikjával. Közös barátságossága és gyengéd mozgása miatt a vízi aerobik alkalmas időseknek, valamint ortopédiai problémákkal vagy túlsúlyos embereknek.
Bizonyos esetekben tanfolyamokat is ajánlanak meghatározott célcsoportok számára, olyan témákkal, mint „hátfitnesz” vagy „vízi aerobik terhes nők számára”.
Kinek nem megfelelő a vízi aerobic?
A vízi aerobik (mint egyetlen sportág) nem alkalmas csonttömeg erősítésére csontritkulás esetén. Ehhez a változó stresszel és megkönnyebbüléssel járó tudományágak, például futás vagy séta alkalmasabbak.
Bizonyos körülmények között a krónikus gyulladásos betegségekben, például a reumás ízületi gyulladásban szenvedőknek tartózkodniuk kell az aqua-aerobiktól is, mivel egy bizonyos hőmérséklet feletti víz elősegítheti a gyulladást. Az asztmások viszont gyakran nem tolerálják jól a beltéri medencék levegőjét. Ilyen esetekben előzetesen forduljon orvoshoz.
Fitt otthon: teljes test edzés otthon
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudomány és a biológiai tudományok középpontjában az Ansbachi Egyetemen, és újságírói képességeit elmélyítette a multimédiás információk és kommunikáció mesterképzésén. Ezt követte a NetDoktor szerkesztőségében folytatott szakmai gyakorlat. 2020 szeptemberétől a NetDoktor szabadúszó újságíróként ír.
Bemelegítés: ugró emelők
Pulóverek a kanapén
Megmártózik a konyhaszéken
Deszkák a hátsó részhez
Feszes fenék
A guggolás alig foglal helyet
Üljön fel szilárd gyomorért
Hegymászó
Ismétlések és fordulók
Vízi aerobic: a legjobb gyakorlatok
A víz aerobik: gyakorlatok című cikkből megtudhatja, hogy milyen hatékony gyakorlatok vannak és hogyan hajtják végre őket.
Vízi aerobik - erre van szükség
A vízi aerobik pozitív hatással van az állóképességre, az erőre és a koordinációra. A következő betegségek esetén is ajánlott:
Gyenge szív- és érrendszer és erek: A vízzel végzett edzés stimulálja a szív- és érrendszert. Ezenkívül a víznyomás masszázsszerűen működik és elősegíti a vérkeringést. A hűvös víz a lábvénákat is összehúzza, így kevesebb vér süllyed oda, ha az erek gyengék.
Elhízás: Az aqua-aerobikban a felhajtóerő úgymond feloldja a gravitációt. A testtömeget a hűvös víz viseli. Ily módon még a túlsúlyos emberek is edzhetnek anélkül, hogy túlzottan megerőltetnék gerincüket és ízületeiket.
Ízületi problémák és hátfájás: Csak testsúlyának körülbelül tizedét viszi vízben. Ez megkönnyíti az ízületeket és az izmokat. Ugyanakkor ugyanakkor megerősítik őket is, mert a vízállóság ellen dolgoznak. Ily módon az ízületek és a gerinc körüli izomtartó rendszerek finoman stabilizálhatók.
Térdműtét: Egy tanulmány szerint a térdprotézis után a betegek rugalmasabbak voltak és kevésbé fájtak, ha a műtét után hat nappal kezdtek aqua aerobikba.
Aquagym és kalóriafogyasztás
A vízi aerobik azt a benyomást keltheti, hogy az úszó érzés miatt nem megerőltető. A vízállóság és az "instabil" környezetben történő állandó egyensúlyozás miatt ennek ötször olyan edző hatása van, mint a szárazföldi gyakorlatoknak.
Mivel a víz hővezető képessége növeli a kalóriafogyasztást, fél órás vízi aerobik akár 400 kalóriát is megégethet, a hőmérséklettől, az intenzitástól és a test alkatától (magasság, súly, izomtömeg) függően.
Ez a hatás erősödik, ha súlyzókat vagy mandzsettákat használ, vagy ha gyorsabban mozog edzés közben. A fogyás ezért aqua gyakorlatokkal lehetséges (az étrend egyidejű megváltoztatásával).
Aqua aerobic és terhesség
A kondíció bizonyos szintje segít a kismamáknak jobban megbirkózni a terhelés és a szülés alatti fizikai megterheléssel. Az edzés megakadályozhatja vagy legalábbis csökkentheti a visszér kialakulását.
Mivel a hűvös vízben való edzés szelídebb, mint a szárazföldön, és nincs esésveszély, a kismamáknak aqua-aerobik ajánlott. Gyakran még speciális terhességi tanfolyamokat is kínálnak a vízben.
Vízi aerobic - elkerülendő hibák
Ha szakmai irányítás mellett részt vesz egy vízi aerobik tanfolyamon, akkor annak valószínűsége, hogy valami súlyos rosszat cselekszik, alacsony. Ennek ellenére vannak olyan hibák, amelyek folyamatosan előfordulnak, például:
A bemelegítés hiánya: Lehet, hogy az Aquagym nem érzi annyira megterhelőnek magát, mint más tudományágak, de a sport továbbra is a szív- és érrendszert, az izmokat, az inakat és az ínszalagokat terheli. Ezért a gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegednie, például gyengéd aqua-kocogással. Két-három perc elegendő.
Túl keveset iszik: Talán amikor a fedett medencébe ment, észrevette, hogy a medence szélén mindig van néhány itatósüveg a gyorsan mászó úszókkal. Helyesen! Még akkor is, ha nem veszi észre, hogy izzad a vízben, mégis folyadékot veszít, amelyet pótolni kell. Tehát vegyen egy műanyag palackot (ne egy poharat!) Vízzel vagy gyümölcslé-szóróval az aqua-aerobikhoz.