A watt alapú képzés legfontosabb kulcsfigurái

legfontosabb

Az első teljesítménymérővel történő utazás során új értékek és funkciók puszta áradata van, amelyek az elején aligha hagyhatók figyelmen kívül. Ez a cikk kis áttekintést ad az új kulcsfigurákról, és segít abban, hogy gyorsabban eligazodjon.

1. Teljesítménymérő standard értékei

Jelenlegi teljesítmény

A jelenlegi teljesítmény (wattban megadva) mellett a modern kerékpáros számítógépek gyakran megjeleníthetik a simított teljesítményadatokat is. Az átlagos értékek, amelyek az elmúlt időszakban "élnek", itt gyakoriak 3, 10 vagy 30 másodpercig kell kiszámítani. Ezeknek az az előnye, hogy a kijelző már nem ingadozik annyira, ezért könnyebb betartani a vonatkozó ütemezési előírásokat. A gyakorlatban a 3s kijelző bizonyult az alapbeállításnak.

Maximális és átlagos teljesítmény

A maximális teljesítmény és az aritmetikai átlagteljesítmény fontos az egység későbbi elemzéséhez, és magától értetődő, azonban az átlagos teljesítmény mellett fontos megfontolni, hogy nulla értéket kell-e belefoglalni a számításokba vagy sem. Számos kerékpáros számítógép kínál választási lehetőséget a menüben. Itt ajánljuk a lehetőséget nulla értékkel kiválasztandó, mivel a nulla érték hiánya egyébként meghamisítja az átlagos teljesítményt felfelé.
Például, ha többször megy felfelé és lefelé egy emelkedőn, akkor a nulla érték nélküli átlagos teljesítményt szinte kizárólag a magas egyéni felfelé irányuló teljesítmény alapján számítják ki, és a lefelé kifejezett gördülési fázisokat teljesen figyelmen kívül hagyják. Egy ilyen átlagérték azonban nem képviseli az edzés tényleges intenzitását, és megnehezíti a későbbi elemzést.

Cadencia (ebből származik: pedálozási idő, pedálozási index)

Sok olvasó továbbra is ismeri a klasszikus kerékpáros számítógépek kadenciáját. Ott ez az érték gyakran opcionális volt, ha további érzékelőket * telepítettek. Teljesítménymérővel azonban a kadencia mindig rendelkezésre áll, mert a teljesítmény kiszámításához változóként feltétlenül szükséges. A forgattyú percenkénti fordulatszámáról van szó. A maximális és az átlagos értékek mellett gyakran elérhető a pedálozási idő. Ez jelzi a gördülési fázisokhoz beállított teljes menetidőt pedálozás nélkül. a pedálozási index ezt az összefüggést százalékban mutatja.

Súlyfüggő teljesítmény (watt/kg)

Ez az adat összehasonlíthatóvá teszi a nagyon különböző testsúlyú kerékpárosok teljesítményét (pl. Sprinterek vagy hegymászók). A világklasszis sportolók legalább fél órán keresztül 6 W/kg felett teljesítenek.

Mechanikai munka kJ-ban

Itt a sportoló energiafogyasztását kilojoule-ban adják meg. Mivel a teljesítmény az időegységenkénti munka (1 watt megfelel 1 joule/másodpercnek) van meghatározva, az energiafelhasználás könnyen kiszámítható a mért teljesítmény és a kerékpározás időtartama alapján.

Számítási példa: A kalóriafogyasztás levezetése

Ha egy sportoló 2 órán át versenyez egy átlagkerékpárral 200 wattos teljesítmény mellett, akkor a következő energiafogyasztás érhető el: 200 joule 7200 másodperc 1 440 000 joule vagy ezzel egyenértékű 1 440 kilojoule. Ha ezt a numerikus értéket a táplálkozás tervezéséhez a leggyakoribb kilokalória (kcal) egységgé kívánja alakítani, akkor az értéket el kell osztania 4,184-gyel (1 kcal 4,184 kJ-nak felel meg). Példánkban 344,17 kcal-t kapunk a 2 órás kerékpározásért. Tapasztalt kerékpárosok azonban túl alacsonynak találják ezt az értéket. És az érzés ezen a ponton nem téveszt meg, mert ebben a megfontolásban korábban hiányzott egy lényeges paraméter: az embereket mechanikai hatékonyság érinti!

Az elfogyasztott energia csak mintegy 25% -a válik valójában mechanikus energiává és végül a teljesítménymérővel méri. A maradék hő formájában elveszik, vagy a ciklus fenntartására szolgál. Annak érdekében, hogy megkapjuk az összes szükséges energiát, újra meg kell szoroznunk a kiszámított értéket 4-gyel, és reálisak leszünk 1376,67 kcal.

Mivel a 25% -os hatékonyságot durva közelítésként kell érteni, az átalakítás kJ-ról kcal-ra 4,184-ről 4-re is elvégezhető. Tehát kétszer kell megküzdenünk a 4-es faktorral, amelyek kioltják egymást. Ennek a szerencsés egybeesésnek a következtében a kJ-ban bemutatott mechanikai munkát as közelítjük az összes elfogyasztott energia az emberi szervezet kcal-ban értelmez.

2. A TrainingPeaks® vállalat kulcsfigurái

Különösen érdekesek a TrainingPeaks® kulcsfigurái, amelyeket most a legtöbb kerékpáros számítógép kiszámíthat és megjeleníthet vezetés közben. Ezen kulcsfontosságú számok megértése érdekében azonban először meg kell magyarázni a watt alapú edzésszabályozás alapértékét: az FTP értéket.

Funkcionális küszöbérték (FTP)

A funkcionális teljesítőképességi küszöb koncepcióját Dr. sporttudós dolgozta ki. Andrew Coggan és a következő intenzitási mutatók közül sok ezen alapul. Az FTP érték információt nyújt arról, hogy egy sportoló maximálisan mennyi átlagos teljesítményt képes 1 órán keresztül fenntartani. Ha a sportoló túllépi az egyéni FTP-értékét, így előzetesen fáradt, ha alá esik, akkor ezt a terhelést több mint 1 órán át képes megtartani. Ez az érték különösen fontos az edzésellenőrzés szempontjából annak érdekében, hogy az egyes edzési zónákat teljesítményterületek formájában lehessen levezetni. Mivel az alapul szolgáló FTP-érték növekszik az alak növekedésével, azt ismét rendszeres időközönként meg kell határozni.

Normalizált teljesítmény® (NP®)

A számtani átlaghoz képest a normalizált teljesítmény a magasabb teljesítményt jobban súlyozza, mint az alacsonyabbat. Ez az eljárás figyelembe veszi, hogy a fiziológiai edzésinger és az anyagcsere költségei nagyobbak a nagyobb teljesítménynél. A tényleges fiziológiai követelményeket „beárazják”. A pontos képlet meglehetősen összetett, ezért nem mutatom be itt.

Gyakorlati példa

3 órás fiktív edzés. A sportoló az első két órában 150, a harmadik órában 300 wattot használ. A számtani átlagteljesítmény tehát 200 watt. Tapasztalt kerékpárosok azonban tudják, hogy 200 watt nem írja le megfelelően az ilyen egységet. Az utolsó óra ezt az egységet sokkal intenzívebbé teszi, mint egy 3 órás, állandó 200 wattos egységet. A normalizált teljesítmény ezt figyelembe veszi, és jóval meghaladja a 200 wattot.

Intensity Factor® (IF®)

Az intenzitási tényező az NP® és az FTP hányadosa, és az 1. érték körül ingadozik. Az 1,0 érték azt jelenti, hogy a sportoló pontosan a beállított funkcionális küszöbértéknél van.

Edzés Stressz Pontszám® (TSS®)

A TSS® információt nyújt arról, hogy egy edzés mennyire megterhelte egy sportolót. Az algoritmus az FTP-re és az IF®-re vonatkozik. Egy óra edzés a funkcionális küszöbértéknél pontosan 100 pontot eredményez. A napok és hetek összesített pontértékei lehetővé teszik a sportoló frissességére és a szükséges regenerálódási időkre vonatkozó állításokat.

3. A kétoldalas mérésű teljesítménymérők fő adatai

Nyomatékhatékonyság (TE)

A nyomaték hatékonysága elemzi a pozitív nyomatékot (az első pedált lenyomó erő) és a negatív nyomatékot (a hátsó láb ellenereje), majd meghatározza a pozitív nyomaték arányát a teljes nyomatékban. A kulcsadatot százalékban fejezik ki, és mindegyik lábra külön számítják.

Pedál simasága

Ez a százalék azt jelzi, hogy a vezető milyen simán és egyenletesen hajtja végre a pedálozást. Ehhez az egyetlen forgattyú forgatásának átlagos teljesítményét elosztjuk ennek a forgattyúnak a maximális teljesítményével, majd megszorozzuk 100-mal.

egyensúly

A teljes teljesítmény jobb/bal eloszlása ​​2 százalékos formában, ideális esetben 50%/50%. Mivel ez a kijelző is meglehetősen erősen ingadozik, sok kerékpáros számítógép az utolsó 3, 10 vagy 30 másodperc simított átlagértékeit is kínálja. A mérleg számtani átlaga elemezhető az utazás után.

  • Tapasztalati jelentés: Favero Assioma Duo teljesítménymérő pedálok az erőmérőben
  • Hirtelen problémák vannak a Favero Assioma Duo teljesítménymérő pedáljaival a teljesítménymérőben
  • Edzési zónák (watt) dr. Andrew Coggan az edzésen
  • A watt alapú know-how képzés legfontosabb kulcsfigurái
  • Teszt FTP: Így határozza meg a funkcionális küszöb teljesítményét az edzés során
  • Egy- vagy kétoldalas teljesítménymérés? a know-how-ban
  • Modern képzési koncepciók: HIT-képzés a képzésben
  • A megfelelő kerékpáros számítógép a teljesítménymérőhöz tartozó teljesítménymérőhöz
  • Könyvtippek a wattvezérelt kerékpáros edzéshez az edzés során
  • Mi az a teljesítménymérő valójában? a know-how-ban
  • Assioma
  • Teljesítménymérés mindkét oldalon
  • bePRO
  • legjobban eladott
  • Könyv vásárlása
  • Adatmezők
  • A teljesítménymérő meghatározása
  • Dr. Andrew Coggan
  • Dr. Martin Gibala
  • Egyensúlyhiányok
  • ajánlások
  • tapasztalat
  • Diéta edzés közben
  • Szakkifejezések
  • Szakirodalom
  • Vásároljon kerékpáros számítógépeket
  • Favero
  • FTP
  • szójegyzék
  • HIIT
  • HIT képzés
  • Hunter Allen
  • IANS
  • Izotóniás italok
  • Kalóriák
  • Kulcsfigurák
  • szénhidrátok
  • Laktát
  • Szolgáltatási területek
  • Teljesítményteszt
  • Maltodextrin
  • Olvasások
  • Fizikai alapok
  • Vásároljon teljesítménymérőket
  • Küszöb fogalmak
  • Képzési módszerek
  • Vendéglátás
  • A watt alapú képzés előnyei
  • Miért kell wattra edzeni?

Szeretné javítani a versenybicikli teljesítményét anélkül, hogy értékes edzésidőt pazarolna? Ezután edz egy teljesítménymérővel!

Ebben a blogban elmagyarázom az energiamérés alapjait, és tippeket adok a watt alapú képzés sikeres elindításához.