A Wobenzym hatékonyan elősegíti a regenerációt az edzés alatt és után
Annak érdekében, hogy a sport jótékony hatással legyen az Ön egészségére, a kikapcsolódás is ennek része: A regenerációs fázisok elengedhetetlenek az edzés sikeréhez. Pozitív hatása ellenére a sport kezdetben az egész szervezetet és különösen az izmok mikrostruktúráit terheli. De éppen ez a teher erősíti őket. Csak akkor, ha a feszültséget relaxáció követi. Mivel ebben a szünetben a struktúrák megújulnak és az izmok alkalmazkodnak az edzésigényekhez. Ezért szándékosan meg kell terveznie a regenerációs szakaszokat. Ily módon a kívánt célok hosszú távon megvalósíthatók. Ennek nagyon különböző módszerei vannak: Christiano Ronaldo például bérelt egy alvásedzőt, aki úgynevezett ellenőrzött helyreállítási időszakokat vezetett be, nem más, mint rövid, hatékony alvásszünetek. Mások a megerőltető edzés után azonnal a masszázsra támaszkodnak. Egyéb fizikai módszerek, például a Kneipp-öntés, a hőterápia vagy a szaunák egyedileg alkalmazhatók.
Hogyan segíti az egészséges étrend a regenerációt
A regeneráció nagy és egyre fontosabb témája a helyes táplálkozás. Köztudott, hogy a megfelelő vitaminellátás ugyanolyan elengedhetetlen, mint a megfelelő tápanyagellátás. Az izzadt tevékenységek pedig azt jelentik, hogy sokat kell inni a folyadékveszteség pótlására. A legjobb, ha gyümölcslé vagy alkoholmentes sört használunk. Egyéb fontos tápanyagokat és a megfelelő ételeket megtalálhatja az alábbi táblázatban:
Visszatérés a sportba - ezekkel a tippekkel működik
Néha az igényes munka, a családi szabadidő vagy a betegségek a sport kényszerű szakításához vezetnek. Bármikor és bármikor visszatérhet a munkába. Amikor visszatér a sportba, kifejezetten támogathatja testét természetes összetevőkkel, például a Wobenzym sportban találhatókkal. Nem minden kezdetnek kell nehéznek lennie. Ha hosszabb idő után kezdi újra a testmozgást, az elején ne vigye túlzásba. Ez megakadályozza a túlterhelést, csökkenti a sérülések kockázatát és megakadályozza a frusztrációt. Mert ahhoz, hogy újra elérhesd az előző szintet, először is szükséged van egy kis türelemre és kitartásra. Először is fontos, hogy visszatérjen a pályára, és kellően motiválja magát. Fontos, hogy tartsuk be az első hetet és az első hónapot. Aztán a test újra megszokja a mozgást, és szórakoztató. Az első hónap után sokan folytatják ezt a rutint. További hasznos tippeket talál ebben a listában:
- Lassan kezdje el, hogy elkerülje a túlterhelést: A jó kezdet a testmozgás, egyszerre akár 30 percig, hetente kétszer. Ha újra fitt vagy, gyakrabban gyakorolhatsz.
- Gyakoroljon rendszeresen, hogy a gyakorlat visszatérjen a rutinhoz: Jutalmazza meg magát az első hét után és az első hónap után. Ezután olyan jeleket is kap testétől, hogy megszokta a sportolási szokásokat.
- Reális célok kitűzése - ez motiválja és megakadályozza a frusztrációt: Ha nincs levegője, teljesen kimerült vagy fáj az izma, a testmozgás természetesen nem szórakoztató. Állítson be kis sportcélokat és legyen türelmes. Szünetet tartva a testmozgástól, legalább négy hétbe telik, mire újra felkészül.
- Különösen fontos - tervezze meg a regenerációs fázisokat: a testnek szünetekre is szüksége van annak érdekében, hogy újra erőre bírjon az új tevékenységekhez. 2-3 nap ideális az erő visszanyeréséhez. Ezzel kapcsolatos tippeket is talál a szöveg következő szakaszában.
- Találjon szórakoztató sportot: Vagy inkább kettőt, mert ez megakadályozza az egyoldalú mozgásokat. Támogatást is kérhet az egészségbiztosító társaságoktól. Számos sportpályát finanszíroznak ilyen módon.
Regenerációs tippek - erre van szüksége a testnek edzés után
Edzés után a testnek időre van szüksége, hogy felkészülhessen az új kihívásokra. Itt jön szóba az úgynevezett „szuper kompenzáció”. Az izomrostok megvastagodnak és a tüdő térfogata növekszik, mivel a test fel akar készülni a jövőbeli edzésre. De ezt csak a sport szüneteiben teheti meg. Ezért az edzéstervben a következőkre kell figyelnie:
- Tartson fenn egy vagy két regenerációs napot az edzés szakaszai között
- Enyhítse az izmokat gyengéd nyújtó gyakorlatokkal
- Tervezzen bemelegítést és lehűlést minden edzéshez
- Edzés után igyon eleget, de utána egy órán keresztül ne fogyasszon alkoholt
- Egyél kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag
- Eleget aludni
- Támogassa a mély relaxációt légzőgyakorlatokkal és meditációval
- Ha tetszik: menjen szaunába és masszázsozzon