A zab hatékonyan szabályozza a koleszterinszintet Javítsa egészségét

Ha reggel elfogyasztjuk ezt a gabonafélét, energiát és tápanyagot kapunk, hogy szembenézzünk a nappal. Ezenkívül a zabot a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentésére és a szív egészségének javítására is használják. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért érdemes hozzáadni az étkezéshez, ha túl magas a trigliceridszint.

hatékonyan

Zab és koleszterin

Ez a gazdag gabona egészséges adag oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti a „rossz koleszterint”. Keverhető tejtermékekkel, gyümölcslevekkel, pitékkel vagy salátákkal.

A rost megtalálható más élelmiszerekben, például almában, babban vagy szilvában, de a zab még többet tartalmaz.

Így napi fogyasztása csökkenti a vér koleszterinszintjét. Fogyasztásának más előnyei is vannak, például a szív és a keringési rendszer egészségének javítása.

Ezenkívül a zab más vegyületeket is tartalmaz:

  • A szaponinok segítik a rostokat a koleszterin lebontásában.
  • Az Avenatramides antioxidáns hatásának köszönhetően számos előnnyel jár a szív egészsége szempontjából. Megakadályozzák a szabad gyökök felhalmozódását (az érelmeszesedés fő kiváltói).

Hogyan befolyásolja a zab a koleszterint? A folyamat a következő. Az oldható rost (béta-glükán) gátolja a zsír felszívódásának sebességét a bélrendszerben.

Ily módon nem jutnak át a vérbe és nem maradnak a testben.

Hogyan kell enni a zabot ?

Ez egy nagyon gyakori kérdés azok számára, akik zab segítségével csökkenteni akarják koleszterinszintjüket.

Tudnia kell, hogy ebben a gabonában nem minden termék alkalmas a cél elérésére.

  • Például a piacon vásárolt zabpogácsa cukrokat és transz-zsírokat is tartalmaz. Fogyasztásuk kontraproduktív, mivel valójában csak rontja a helyzetet.
  • Ugyanez vonatkozik az azonnali gyümölcsízű zabra, amelyet gyerekeknek vásárolnak gabonafélék fogyasztására.
    Legyen óvatos, mert ez az előadás általában sok cukrot tartalmaz.

Természetes zab vagy összetevőként ?

Más zab- vagy zablisztet tartalmazó ételek ajánlottak. Segítenek a vér koleszterinszintjének egyensúlyában. Ügyeljen azonban arra, hogy ne tartalmazzanak káros adalékanyagokat.

  • A cukrozatlan zabpehely, a méz és a gyümölcs gabonapelyhek egyre népszerűbbek és egészségesebbek.
    Ha e bárok egyikét elfogyasztjuk reggel közepén vagy snack közben, megkapjuk az üzemanyagot, amelyre szükségünk van a kötelezettségeink teljesítéséhez.
    Kiegyensúlyozza a vércukorszintet is, hogy megakadályozza az éhséget és a felesleges snackeket.
  • A legjobb megoldás sokak számára az őrölt zab. Választhat zabpehelyet is (instant).
    A helyes mennyiség mindkét esetben fél csésze reggelire.
    A hatások fokozása érdekében ajánlott egy kanál lenmagot hozzáadni. Ha azt szeretné, hogy jobban íze legyen, epret, áfonyát vagy málnát adhat hozzá.
  • A reggeli zabpehely turmix szintén kiváló tápanyagforrás, és segít a koleszterinszint csökkentésében. Készíthető vízzel vagy tejjel (még jobb, ha fölözött).
    Nagyon frissítő és feltöltő.